Snacks y bocadillos de verano con POCAS CALORÍAS: 8 Ideas de MENOS DE 150 calorías

Cuando hace calor, a menudo no te apetece comer porciones grandes, y mucho menos comida abundante.

Pero si te sientes un poco hambriento durante el día, siempre es bueno tener listo rápidamente un refrigerio de verano con pocas calorías.

Los mejores bocadillos con menos de 150 calorías

Este artículo te inspirará con 8 ideas de bocadillos rápidos que son bajos en calorías, refrescantes y fáciles de preparar.

También encontrará la información exacta de calorías y macronutrientes para cada receta.

Los deliciosos bocadillos entre comidas tienen menos de 150 calorías por ración, pero son muy abundantes gracias a la fibra o proteína de alta calidad. Al mismo tiempo, no son pesados ​​para el estómago, los bocadillos de verano perfectos para los días calurosos

1) Crema de cuajada con arándanos congelados

Esta deliciosa crema de cuajada se puede mezclar rápidamente y con solo unos pocos ingredientes, tiene un sabor totalmente refrescante y está súper llena gracias a la proteína del cuajo magro.

Para 1 porción necesitas:

  • 150g de queso cuajado bajo en grasa
  • 80 g de arándanos congelados
  • Edulcorante según sea necesario
  • Poco de agua

Cómo preparar el snack bajo en calorías:

  • Mezclar la cuajada bajo en grasa con el agua hasta que quede suave.
  • Agregue los arándanos y endulce con el edulcorante al gusto.

Una porción contiene 137 calorías, 21 g de proteína, 1 g de grasa, 11 g de carbohidratos.

2) Crema helada de banana

Bonita crema de plátano como snack para el verano

Esta deliciosa crema helada saludable, está hecha de bananas congelados.

La preparación es muy fácil y rápida a mano. Para que tengas un delicioso helado en poco tiempo, sin azúcar.

El helado rápido de plátano no solo te llena, sino que también te aporta importantes nutrientes, como el potasio.

Para 1 porción necesitas:

  • 1 plátano (aprox.120 g)
  • 50g de bebida de almendras (o leche normal)
  • Para decorar: 5 g de semillas de cacao (o bayas, nueces, etc.)

Cómo preparar la merienda de verano baja en calorías:

Corta los plátanos en rodajas y congélalos para que no se peguen en un trozo grande, de lo contrario, mezclar será mucho más difícil.

Una vez que los plátanos estén completamente congelados, póngalos en una licuadora potente, agregue la leche de almendras y mezcle todo hasta obtener una mezcla de helado agradable y cremosa. Si no tiene batidora, también puede probar la batidora de mano.

Vierte el helado en un bol y decóralo con semillas de cacao, frutos rojos o lo que quieras.

Una porción contiene 139 calorías, 2 g de proteína, 3 g de grasa y 26 g de carbohidratos.

3) Ensalada de Sandía con Feta y Menta

Ensalada de queso feta de sandía baja en calorías

A primera vista, esta combinación suena un poco extraña, pero créanme: este es un refrigerio picante totalmente refrescante y delicioso para el intermedio.

La jugosa sandía combina bien con el cremoso queso feta y la menta proporciona el toque de frescura. Este snack se prepara en unos minutos y además es fácil de llevar, por ejemplo en un vaso.

Para 1 porción necesitas:

  • 200g de sandía
  • 40g de queso feta ligero
  • 5 hojas de menta

Cómo preparar el snack bajo en calorías:

Cortar la sandía en cubos pequeños, picar también el queso feta y mezclar los dos.

Arranca las hojas de menta y mézclalas también.

Una porción contiene 140 calorías, 9 g de proteína, 4 g de grasa y 17 g de carbohidratos.

4) Ensalada de requesón y pimentón

Ensalada de requesón y pimentón

Este refrigerio de verano refrescante también se ve genial. El requesón, bastante neutro, está realmente condimentado con los coloridos trozos de pimentón.

Este pequeño plato para entremedios te hace sentir lleno gracias a la gran cantidad de proteínas, pero no aporta muchas calorías y no es estresante. La ensalada de requesón con pimentón es un excelente bocadillo para las personas que practican deportes.

Para 1 porción necesitas:

  • 150 g de requesón magro
  • 1/2 pimiento verde
  • 1/4 de pimiento amarillo
  • 1/4 de pimiento rojo
  • Sal, pimienta, pimentón en polvo

Cómo preparar la merienda de verano baja en calorías:

Corta los pimientos en dados finos.

Mézclalos con el requesón.

Sazone bien con sal, pimienta y pimentón en polvo.

Una porción contiene 134 calorías, 21 g de proteína, 2 g de grasa y 8 g de carbohidratos.

5) Batido de proteínas de frambuesa

Batido de suero de leche de frambuesa como refrigerio bajo en calorías

Un batido helado es un verdadero placer en verano. Si también te llena, has matado dos pájaros de un tiro.

El batido es extremadamente fácil de preparar e increíblemente rápido de preparar. Para que tengas un delicioso snack con pocas calorías en muy poco tiempo.

Para 1 porción necesitas:

  • 200 g de suero de leche
  • 100 g de frambuesas congeladas
  • Un toque de agua mineral
  • Edulcorante u otra alternativa de azúcar según sea necesario

Cómo preparar la merienda ligera de verano:

Mezclar bien el suero de leche con las frambuesas, ya sea en una batidora de alto rendimiento o con una batidora de mano.

Espolvorear con agua mineral y endulzar al gusto.

Una porción contiene 110 calorías, 8 g de proteína, 2 g de grasa y 15 g de carbohidratos.

6) Pizza de sandía

Pizza de sandía baja en calorías

Sí, sandía de nuevo. Pero también es solo un clásico de verano bajo en calorías. Así que también tengo una variante de bocadillo dulce para ti.

La pizza de sandía realmente se ve lo suficientemente buena para comer. Puede ocuparlo al contenido de su corazón. La crema de cuajada te hace sentir lleno y también contiene algunos gramos de proteína de alta calidad.

Para 1 porción necesitas:

  • 200g de sandía
  • 50 g de bayas mixtas
  • 80g de queso cuajadao bajo en grasa
  • Un poco de agua
  • Edulcorante según sea necesario
  • flores secas, semillas de cacao, … (para espolvorear)

Cómo preparar la merienda de verano baja en calorías:

Corta una rodaja redonda de aproximadamente 1,5 a 2 centímetros de grosor de un melón.

Mezclar el quark con el edulcorante y el agua hasta que quede cremoso.

Unte la crema de quark sobre la «pizza», cubra con las bayas y decore como desee.

Cortar en pequeñas «esquinas de pizza» antes de comer.

Una porción contiene 140 calorías, 13 g de proteína, 1 g de grasa y 20 g de carbohidratos.

7) Bocaditos de yogur helado

El yogur helado es siempre una experiencia de sabor refrescante. Estos bocados, es decir, pequeños bocados de yogur helado, son algo diferente y marcan la diferencia tanto en apariencia como en sabor.

Te ofrecen una alta proporción de proteínas y por tanto te llenan bien. También son muy bajas en calorías.

Para 1 porción necesitas:

  • 150 g de yogur griego bajo en grasa
  • edulcorante
  • 50 gramos de bayas
  • 5 gramos de pistachos picados

Cómo preparar el snack bajo en calorías:

Mezcle el yogur griego con el edulcorante y las bayas.

Verter en un molde de cubitos de hielo con una cuchara y espolvorear con pistachos.

Congelar en el congelador durante al menos 5 horas.

Sujeta brevemente la parte posterior de la bandeja de cubitos de hielo bajo agua tibia para que los cubitos de yogur helado se salgan del molde más fácilmente. Luego sirva inmediatamente.

Una porción contiene 135 calorías, 14 g de proteína, 3 g de grasa y 13 g de carbohidratos.

8) Canapés de pepino y atún

Canapés de pepino y atún como snack de verano

Por último, pero no menos importante, una receta de bocadillos salados. Los pequeños aperitivos de pepino con crema de atún rica en proteínas son perfectos para picar. Son muy ligeros y no pesan.

Además, se preparan en poco tiempo y te llenan bien.

Para 1 porción necesitas:

  • 100g de atún en su propio jugo
  • 1/4 pepino
  • 1 cucharada de yogur
  • 1/2 cebolla pequeña
  • 50 g de pimientos rojos
  • Sal pimienta
  • Hierbas frescas para decorar

Cómo preparar la merienda ligera de verano:

Picar finamente la cebolla y el pimiento morrón.

Cortar el pepino en rodajas de unos 0,5 cm de grosor.

Mezclar el atún con las verduras cortadas y el yogur y sazonar bien con las especias.

Coloca una cucharada de la mezcla de atún en cada rodaja de pepino.

Decora con hierbas como desees.

Una porción contiene 146 calorías, 24 g de proteína, 2 g de grasa y 8 g de carbohidratos.

Más recetas geniales

Estos fueron nuestros 10 bocadillos rápidos favoritos para el verano. Todos son muy fáciles de preparar y te hacen sentir lleno.

Espero que también te haya inspirado algo y que te gustaría probar algo.

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