Sorprendentes ejercicios para piernas, glúteos y abdomen fáciles de hacer en casa

Sabemos que aspiras  destruir finalmente el  exceso de grasa en los abdomen, piernas y glúteos y gracias a ejercicios para piernas y glúteos como los que te mostraremos  en este post vas a lograrlo!

Si aspiras fortificar tus piernas  de manera rápida y efectiva,  hoy te damos excelentes noticias.

Si estabas buscando un ejercicio para glúteos hombre, has llegado al mejor lugar.

Prepárate para  hacer una serie de ejercicios para tus piernas   que puedes hacer en donde quieras.

Dedica unos minutos a leer este artículo y disfruta los beneficios de un entrenamiento que no solo te permitirá activar los músculos de tus piernas, sino que además estarás quemando muchísimas calorías.

El mejor ejercicio para glúteos que deberías hacer ya mismo

Si  estás encaprichada por fortificar tus piernas; no bastará con que hagas los ejercicios necesarios, también deberás combinarlos con un plan integral orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta rutina te ayudará a fortificar  tus piernas.

Fortalecer los músculos de piernas y glúteos , es posible con con una buena dieta y estos ejercicios.

Completa estos 10 ejercicios para tonificar tu abdomen, piernas y glúteos rapidamente y en casa.

Intenta repetir 2 veces el circuito y no olvides descansar 30 segundos después de cada ejercicio.

Ya mismo, te invitamos a ponerte ropa cómoda, darle play al video y empezar esta sesión que te sugerimos.

ATENCIÓN: Es vital que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. De poco te servirá, hacer muchas repeticiones, pero incorrectamente hechas. Además, aumentará el peligro de lastimarte.

Fortalecer correctamente tus piernas resulta  muy importante  no solo por cuestiones estéticas, sino también para mejorar tus rendimientos deportivos.

Grandes hacks para tener piernas para aplaudir  

¿Cómo que logres piernas y glúteos espectaculares ejercitando en casa? 

Unicamente deberías  seguir los hacks que te compartimos en este artículo y elegir los entrenamientos adecuados.

El extraordinario secreto para adquirir el trasero de tus sueños es muy simple: haz un entrenamiento constante y no olvides tu alimentación 

Si el entrenamiento de este artículo te ha fascinado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

 ¿Qué tipo de alimentación sería más efectiva para transformar mis piernas y glúteos?

La mejor manera de comer para para crecer las músculos de piernas y glúteos  será mucho más fácil de lo que creen muchos; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible y llena de nutrientes de calidad.

Evite los alimentos empaquetados y procesados.

En todo caso analiza las listas de ingredientes de los alimentos que llevas a tu boca.

Lo más efectivo es llenar tu refrigerador de alimentos que no tengan ingredientes.

Así las frutas y las verduras deberían ser el principal alimento tu dieta, así como los frutos secos,las legumbres, los cereales integrales e inalterados y los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta).

Sería ideal que pudieras cocinar tus propias comidas tan a menudo como sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Demasiadas personas no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales grandes. Sus músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

En consecuencia, eres un hombre de 70 KG deberías aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un duro ENTRENAMIENTO de PIERNAS y GLÚTEOS.

Aumentar la ingesta de alimentos con altas cantidades de proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa de la cintura y apoyar el crecimiento muscular de tus glúteos y piernas.

Según un estudio, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudaayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otra investigación demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y obtuvieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Aves,huevos, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para una barriga chata.

Ejercicio Para Piernas Y Glúteos: Tips para piernas y glúteos sorprendentes

Los glúteos y piernas son de las partes más fundamentales de tu cuerpo.  Son los músculos encargados de movimientos tan importantes como saltar, dan estabilidad y permiten evitar cargas excesivas en tu espalda, y  son muy activados en tareas cotidianas como caminar.

 La parte inferior de tu cuerpo es el lugar más fácil y rápido para generar músculo con poca grasa. Tienes más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por fortuna, resulta suficiente ejercitar en sesiones de corta duración para fortalecer las piernas y glúteos.

Si mueres por obtener piernas y glúteos fuertes y bien definidos en poco tiempo te recomendamos que hagas hoy mismo esta rutina, te alimentes sabiamente y sigas cada uno de los siguientes consejos:

✓ Estate atento a los desequilibrios musculares

Todas tienen un lado más fuerte que el otro. Para sacar el beneficio máximo de tu entrenamiento, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás descansado, usas con una técnica más adecuada y podrás hacer muchas más repeticiones. 

Si contrariamente trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo tus desequilibrios musculares.

Por eso, resulta conveniente incluir en tu plan ejercicios a una sola pierna, que te obliguen esforzar tu equilibrio. 

✓ Activa las extremidades inferiores

Indudablemente, si ansías  músculos de piernas y glúteos fenomenales, debes moverte durante buena parte del día.

Si estás mucho tiempo inactivo modifica tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Tu alimentación será imprescindible para no fracasar

Observa las calorías que consumes. Si comes una cantidad mayor de calorías de las que gastas, obtendrás piernas duros pero jamás lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que ingieres.

Incluso entrenar todos los días no puede compensar una terrible dieta. Asegúrate de complementar tu duro trabajo en el gimnasio con una alimentación sana y balanceada que contenga las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Incorpora movimientos explosivos e intensos

Si lo que buscas son piernas tonificadas, incorpora movimientos pliométricos (o de potencia) como jump squats.

Para obtener extremidades inferiores fuertes y bonitas, precisas una combinación de poder y fuerza.

Aquí, el HIIT, es  componente clave para un plan de entrenamiento.  

✓ Intenta ser constante en tus entrenamientos

No hagas dieta un día y luego dejes todo. Si mueres por obtener resultados, sé constante en cada momento.

Además de entrenamientos de piernas, será básico que hagas otra actividad física que te permita quemar calorías.

Preserva las rodillas. Previene lesiones

Sentir dolor en tus rodillas, es una de las lesiones más comunes en tus piernas.  

A la hora entrenar las piernas, será vital que {te|las) protegas al maximo.

¿Como puedes proteger tus rodillas? La estrategia más adecuada es simpe, piensa en ellas y ejecuta cada ejercicio con una correcta técnica.

En el siguiente enlace encontrarás los mejores hacks para proteger tus rodillas al máximo. 


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