Como conseguir piernas y glúteos impactantes en poco tiempo [SIN ACCESORIOS]

Sabemos que te interesa  destruir finalmente el  exceso de grasa en los glúteos y piernas y gracias a ejercicios para gluteos como los que verás  en este post vas a lograrlo!

Si estás encaprichada por endurecer tus glúteos  de forma efectiva y rápida,  hoy tenemos una serie de ejercicios espectaculares.

Si estabas buscando un ejercicio para glúteos en casa, has llegado al sitio adecuado.

Prepárate para  descubrir ejercicios para tus glúteos   que puedes hacer en cualquier lado.

Sigue leyendo y atrevete a disfrutar una rutina que no solo te ayudará activar los músculos de tus glúteos, sino que además estarás derritiendo grasa de todo tu cuerpo.

Ejercicio para glúteos y piernas que te encantará hacer

Si  pretendes fortificar tus glúteos; no basta con que conozcas los ejercicios correctos, además deberás combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz enfocado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta sesión de entrenamiento que te mostraremos te permitirá lucir  tus glúteos.

Endurecer los glúteos y las piernas , es posible con este entrenamiento.

Este entrenamiento de intervalos es muy simple.

Deberás hacer 30 segundos de ejercicios intensos, descansar 10 segundos y pasar al siguiente ejercicio (un total de 4 series).

Los ejercicios apuntarán a trabajar tus piernas y glúteos de una forma sensacional.

Sin más preámbulos, te invitamos a cambiarte, reproducir el video y empezar los ejercicios que te mostramos.

ATENCIÓN: Es importantísimo que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. De poco te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero incorrectamente ejecutadas. Como si fuera poco, incrementarás el riesgo de lastimarte.

Ejercitar correctamente tus glúteos es  fundamental  no solo para verte bien, sino también para mejorar tus rendimientos deportivos.

Efectivos tips para tener glúteos y piernas fuertes  

¿Cómo que obtengas glúteos que se lleven todos los aplausos ejercitando en casa? 

Solo necesitarás  seguir los hacks que te explicamos en el artículo de hoy y elegir los entrenamientos correctos.

El gran secreto para conseguir el trasero que tanto sueñas es bastante fácil: haz un entrenamiento regular y presta atención a tu alimentación 

Si el entrenamiento de este artículo te ha deslumbrado, aquí vamos a mostrarte otros más:

 ¿Qué tipo de alimentación es efectiva para aumentar el tamaño de mis glúteos y piernas?

La mejor manera de alimentarte para para transformar las glúteos y piernas  es mucho más fácil de lo que creen muchos; mantenerla limpia y tan natural como sea posible y llena de nutrientes .

restringe al máximo las comidas empaquetadas y procesadas.

Siempre no olvides leer la tabla de ingredientes de los alimentos que llevas a tu boca.

Lo más recomendable es consumir alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las verduras y las frutas deben ser el alimento básico la dieta, así como los frutos secos,los cereales integrales e inalterados, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Sería ideal que pudieras cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es recomendable cocinar desde cero.

Es verdad que requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Son muchos los que no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales de acero. Sus músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

En consecuencia, eres un hombre de 70 kg deberías aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un exigente entrenamiento.

Incrementer la ingesta de alimentos ricos en proteínas puede ayudar a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular de tus piernas.

Según un estudio, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otra investigación demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y obtuvieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Aves,carnes, mariscos , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta para un vientre plano.

El Mejor Ejercicio Para Glúteos: Trucos para músculos de piernas y glúteos estupendos

Los músculos de las piernas y glúteos son de las zonas más esenciales del cuerpo humano.  Son los músculos responsables de movimientos importantes como correr, aportan estabilidad y permiten evitar cargas excesivas en tu espalda, y  son muy usados en tareas comunes como caminar.

 El tren inferior es la zona más sencillo y rápido para desarrollar músculo con poca grasa. En tus piernas encontrarás más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por fortuna, basta ejercitar en sesiones de corta duración para esculpir las glúteos y piernas.

Si lo que deseas es forjar unos glúteos y piernas tonificados y sin una capa de grasa que los recubras en poco tiempo te recomendamos que hagas hoy mismo este entrenamiento, te alimentes correctamente y sigas cada uno de estos hacks:

✓ Estate atento a los desequilibrios musculares

Absolutamente todos tienen un lado más débil y otro más fuerte. Para sacar el máximo provecho de tus ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a usar con mejor forma y podrás hacer muchas más repeticiones. 

Si contrariamente trabajas tu lado más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo tus desequilibrios musculares.

Por este motivo, debes incluir en tu rutina semanal ejercicios a una sola pierna, que te hagan trabajar el equilibrio. 

✓ Mueve tus piernas

Nadie puede negarlo, si quieres  músculos de piernas y glúteos perfectos, debes mantenerte activo durante buena parte del día.

Si pasas mucho tiempo inactivo modifica tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Tu alimentación es imprescindible para el éxito

Registra las calorías que llevas a tu boca. Si ingieres una mayor cantidad de calorías de las que quemas con tus actividades diarias, lograrás tener piernas robustos pero jamás lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca.

Hasta hacer los mejores ejercicios no puede compensar una mala alimentación. Asegúrate de complementar tus duros entrenamientos con una dieta sana y equilibrada que tenga suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Incorpora ejercicios intensos

Si lo que te obsesiona son piernas tonificadas, incluye pliométricos como jump squats.

Para tener extremidades inferiores delgadas y fuertes, es necesario una combinación de fuerza y poder.

Aquí, el H.I.I.T, es  elemento vital en un plan.  

✓ Intenta ser constante en tus entrenamientos

No hagas dieta un mes y luego arruines todo. Si mueres por obtener resultados, sé constante cada día.

Además de rutinas para glúteos, será primordial que te esfuerces por hacer otra actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

Preserva las rodillas. Evita lesiones

Sufrir de dolor en las rodillas, es una de las lesiones más comunes en las piernas.  

A la hora ejercitar tus piernas, será esencial que {te|las) cuides al maximo.

¿Como puedes hacerlo? La técnica más inteligente, piensa en ellas y realiza cada entrenamiento con una excelente técnica.

Aquí abajo encontrarás buenos tips para evitar lesiones en rodillas. 


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