¿Sufres deTENDINITIS ROTULIANA? Descubre las causas del dolor y las mejores formas de tratar esta maldita lesión de las rodillas.
QUÉ ES EL TENDÓN ROTULIANO
Un tendón es un tejido conectivo fibroso formado por colágeno que une los músculos a los huesos (aunque pueden unir también los músculos a estructuras como el globo ocular).
Es decir que los tendones son vitales para mover tus huesos y son estructuras sumamente elásticas que son capaces de soportar altas cantidades de fuerzas de tracción.
Sin la conexión de los tendones entre los músculos y los huesos, sería imposible que el cuerpo se mueva en la forma que lo hace.
Para un corredor, el tendón de aquiles, el tendón rotuliano, y el tendón del cuadriceps; son posiblemente los más importantes.
En la rodilla actúan dos tendones muy importantes para quienes corremos, el tendón del cuadriceps y el tendón rotuliano.
El tendón rotuliano se sitúa por debajo de la rótula y une la rótula con la tibia.
A través del tendón rotuliano, la contracción del cuádriceps permite que la rodilla se extienda o se flexiona.
Es decir, el tendón rotuliano forma parte del aparato extensor de la rodilla.
TENDINITIS ROTULIANA
El dolor del tendón rotuliano puede ocurrir en diferentes deportes, generalmente en los que cargan el área (por ejemplo, levantamiento de pesas), pero también en los deportes de salto y los que producen fuerzas de desaceleración significativas a través del tendón, por ejemplo, baloncesto, squash y obviamente el running.
En las primeras etapas de la tendinitis patelar o rotuliana, el síntoma más común es el dolor y/o sensibilidad debajo de la rótula.
Esta sensibilidad se siente de forma más fuerte después del ejercicio y el atleta a menudo se siente incómodo para ponerse en cuclillas o arrodillarse.
Suele ser más común en la pierna dominante y generalmente más habitual en los hombres.
A medida que la tendinitis rotuliana evoluciona, el atleta siente dolor durante el ejercicio. El dolor puede ser continuo tanto en reposo como durante el entrenamiento.
Desafortunadamente es sólo en esta última etapa que los atletas tienden a buscar consejo médico.
Aunque a esta lesión se la conoce como tendinitis (que indicaría que hay inflamación), lo cierto es que existe muy poca inflamación pero si un cambio degenerativo en el tendón rotuliano por lo que sería más apropiado hablar de «tendinosis rotuliana» o «tendinopatía rotuliana».
Las escaleras son la mayor tortura de quienes la sufren y es una de las lesiones que más cuesta eliminar.
LAS CAUSAS DEL DOLOR EN EL TENDÓN ROTULIANO
La tendinitis rotuliana es una lesión de las rodillas muy molesta y persistente. Descubre las causas y las mejores formas de tratamiento para eliminarla.
No suele haber una única causa de la tendinitis rotuliana, ya que es una lesión multifactorial.
Los músculos débiles del cuádriceps en comparación con la fuerza y el control de los isquiotibiales aumentarían el riesgo de sufrirla.
Otras causas son:
❱ Mala técnica de carrera;
❱ Estiramientos pobres o inexistentes (la excesiva tensión del cuadriceps provocando la inflamación e incluso el desgarro de dicho tendón)
❱ Sobreentrenamiento.
TRATAMIENTO DE LA TENDINITIS ROTULIANA
Las claves para la recuperación de la tendinitis rotuliana son:
❱ Fortalecimiento de los cuadriceps.
❱ Estiramientos de los cuadriceps
❱ Aplicación de hielo para reducir el dolor.
❱ Reducción de las cargas de entrenamiento (nada de entrenamientos de velocidad ni levantamiento de pesos exagerados).
❱ Incorporación de ejercicios isométricos para tus rodillas.
UNA NOTA ESPECIAL SOBRE LA SENTADILLA DECLINADA
La sentadilla declinada, es una variación de las clásicas sentadillas, pero con una diferencia significativa, el ángulo de la superficie donde realizas el movimiento.
La sentadilla declinada se realiza en una superficie con una cierta declinación(aproximadamente un ángulo del 25%).
Algunos Estudios han analizado los efectos de las sentadillas declinadas en personas con lesiones del tendón rotuliano.
En la mayoría se han encontrado buenos resultados en la recuperación de esta lesión. Pruébalas!