Prueba este entrenamiento con mancuernas para obtener piernas magníficas en casa

Sabemos que estás encaprichada por  aniquilar el exceso de grasa en tus glúteos, piernas y abdomen y gracias a ejercicios para aumentar gluteos como los que te mostraremos  hoy vas a lograrlo!

Si deseas endurecer tus glúteos  rápidamente,  hoy tenemos un artículo genial para ti.

Si estabas buscando un ejercicio para glúteos y piernas, has llegado a la web correcta.

Prepárate para  intentar un excelente entrenamiento para tus glúteos   que puedes hacer en el gym o en tu casa.

Dedica unos minutos a leer este artículo y aprovecha las ventajas un entrenamiento que no solo te permitirá activar los músculos de tus glúteos, sino que estarás además quemando muchísimas calorías.

Ejercicio para hacer glúteos que puedes hacer en casa

Si  deseas tonificar tus glúteos; no alcanza con que hagas los entrenamientos adecuados, también deberías combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta selección de ejercicios te permitirá endurecer  tus glúteos.

Fortalecer piernas y glúteos , es alcanzable con con una buena dieta y estos ejercicios.

ESte es un entrenamiento de piernas y glúteos que te permitirá hacer crecer tus glúteos en casa.

Con solo 4 ejercicios realizados durante 30 segundos (en cuatro rondas) estarás realizando una rutina transformadora.

Sin más preámbulos, te invitamos a vestirte adecuadamente, reproducir el video y iniciar este entrenamiento que te mostramos.

ATENCIÓN: Es esencial que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. Pocos beneficios tendrá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero incorrectamente realizadas. Además, incrementarás el peligro de lesionarte.

Fortalecer bien tus glúteos será  fundamental  no solo por temas estéticos, sino también para rendir mucho más en tu deporte favorito.

Grandes hacks para que obtengas piernas potentes  

¿Cómo lograr glúteos para enloquecer entrenando en casa? 

Unicamente necesitas  seguir los tips que te compartimos en el artículo de hoy y elegir los ejercicios indicados.

El extraordinario secreto para adquirir las piernas que tanto sueñas es muy fácil: haz un entrenamiento regular y presta atención a tu alimentación 

Si el entrenamiento que te mostramos más arriba te ha enamorado, ahora vamos a mostrarte otros más:

 ¿Qué tipo de alimentación sería más efectiva para transformar las glúteos y piernas?

La manera más conveniente de alimentarte para para transformar mis piernas  será mucho más fácil de lo que creen muchos; mantenerla limpia y tan natural como sea posible y llena de nutrientes de calidad.

restringe al máximo los alimentos empaquetados y procesados.

Siempre lea la tabla de ingredientes de los alimentos que comes.

Lo más efectivo es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

No hay dudas de que las verduras y las frutas tendrían que ser el alimento básico la dieta, al igual que los cereales integrales e inalterados,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Sería ideal que pudieras cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es recomendable cocinar desde cero.

Lo sé requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena. 

Muchas personas no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales tonificados. Sus músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Por lo tanto, si pesas 70 KILOS debe aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un duro ENTRENAMIENTO de PIERNAS y GLÚTEOS.

Incrementer la ingesta de alimentos con altas cantidades de proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular de las piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otra investigación demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y lograron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Huevos,carnes, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para una barriga chata.

Ejercicio Para Glúteos En Casa: Trucos para músculos de piernas y glúteos extraordinarios

Las piernas y glúteos son de las zonas más destacadas del cuerpo humano.  Son los músculos encargados de movimientos tan importantes como saltar, aportan estabilidad y evitan cargas excesivas en la espalda, y  son sumamente activados en tareas comunes como caminar.

 El tren inferior es la zona más fácil y rápido para construir músculo magro. En tus piernas encontrarás más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo, el glúteo mayor. 

Por suerte, resulta suficiente entrenar en sesiones no muy extensas para fortalecer las piernas y glúteos.

Si ansías forjar piernas y glúteos potentes y sin una capa de grasa que los recubras en el menor tiempo posible te sugerimos que realices esta rutina, comas correctamente y sigas cada uno de estos consejos:

✓ Presta atención a tus desequilibrios musculares

Todas las personas tienen un lado fuerte y otro más débil. Para sacar el beneficio máximo de tu entrenamiento, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás descansado, usas con mejor técnica y podrás hacer muchas más repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu lado más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo el desequilibrio muscular.

Por ello, te convendría incluir en tu rutina semanal ejercicios a una sola pierna, que te hagan trabajar tu equilibrio. 

✓ Activa las piernas

Nadie puede negarlo, si ansías  piernas y glúteos formidables, debes moverte durante buena parte del día.

Si pasas mucho tiempo inactivo modifica tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Lo que llevas a la boca es importante para que no fracases

Cuida las calorías que comes. Si ingieres una mayor cantidad de calorías de las que quemas con tus actividades diarias, tendrás glúteos y piernas fornidos pero nunca lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que ingieres.

Aún entrenar todos los días no puede compensar una horripilante alimentación. Esfuérzate por complementar tu duro trabajo en el gimnasio con una dieta sana y equilibrada que contenga las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Incorpora ejercicios explosivos

Si lo que deseas son piernas tonificadas, incluye pliométricos como saltos de esquí laterales de una sola pierna.

Para tener extremidades inferiores delgadas y fuertes, necesitas una mezcla de poder y fuerza.

Aquí, los intervalos de alta intensidad, será  factor esencial en un plan.  

✓ Intenta ser constante al entrenar

No hagas dieta una semana y luego dejes todo. Si deseas obtener resultados, haz un esfuerzo todos los días.

Además de entrenamientos de glúteos, es primordial que realices otra actividad física que te permita quemar calorías.

Cuida tus rodillas. Evita lesiones

Sentir dolor en tus rodillas, probablemente sea una de las lesiones más habituales en las piernas.  

Cuando llega el momento ejercitar tus piernas, es esencial que {te|las) cuides al maximo.

¿Como puedes proteger tus rodillas? La estrategia más adecuada es simpe, piensa en ellas y realiza cada ejercicio con una buena técnica.

En el siguiente enlace encontrarás los mejores trucos para proteger tus rodillas al máximo. 


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