Como tonificar tus piernas rápido con esta RUTINA DE BAJO IMPACTO

Sabemos que anhelas  destruir finalmente el  exceso de grasa en tus glúteos y piernas y gracias a ejercicios para piernas y glúteos como los que encontrarás  hoy vas a lograrlo!

Si pretendes fortalecer tus glúteos  de manera rápida y efectiva,  hoy te compartimos un entrenamiento sensacional.

Si estabas buscando un ejercicio para aumentar gluteos, has llegado al sitio adecuado.

Prepárate para  hacer un entrenamiento para tus glúteos   que puedes hacer en tu hogar.

Mira el VIDEO y atrevete a disfrutar un entrenamiento que no solo te permitirá tonificar los músculos de tus glúteos, sino que además estarás quemando calorías en modo bestial.

Ejercicio para glúteos hombre que puedes hacer en casa

Si  ansías fortalecer tus glúteos; no basta con que realices los entrenamientos necesarios, además tendrás que combinarlos con un plan integral orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Este entrenamiento te ayudará a lucir  tus glúteos.

Endurecer los glúteos y las piernas , es posible con con una buena alimentación y este entrenamiento.

Si te gustan los entrenamientos de intervalos, este te va a encantar.

Son solo 4 ejercicios que deberás realizar durante 30 segundos con 10 segundos de descanso.

Sin más vueltas, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, darle play al video y empezar la sesión que compartimos contigo.

RECUERDA: Es importantísimo que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. De poco te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero mal realizadas. Además, aumentará el peligro de lastimarte.

Activar bien tus glúteos será  esencial  no solo por cuestiones estéticas, sino también que te ayudará también en aspectos funcionales.

Grandes consejos para tener glúteos y piernas para aplaudir  

¿Cómo que logres glúteos sensacionales en casa? 

Solo necesitas  seguir los tips que te compartimos en este post y elegir los ejercicios adecuados.

El extraordinario secreto para conseguir los glúteos de tus sueños es bastante simple: entrena de forma regular y recuerda tu dieta 

Si el ejercicio de este artículo te ha deslumbrado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

 ¿Qué tipo de alimentación sería más conveniente para transformar mis piernas y glúteos?

La manera más conveniente de alimentarte para para crecer tus glúteos y piernas  puede ser simple; mantenerla limpia y tan natural que puedas y llena de nutrientes de calidad.

Intenta evitar las comidas procesadas.

En todo caso no olvides analizar las listas de ingredientes de los alimentos que ingieres.

Lo más efectivo es consumir alimentos que no tengan ingredientes.

Así las frutas y las verduras deberían ser el alimento básico la dieta, al igual que los cereales integrales e inalterados,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Debes cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es recomendable cocinar desde cero.

Es verdad que requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Demasiadas personas no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales fuertes. Sus músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Es decir que, si tu peso es de 70 kg debe intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un durísimo ENTRENAMIENTO de PIERNAS y GLÚTEOS.

Aumentar la ingesta de alimentos con altas cantidades de proteínas puede ayudar a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa del abdomen y apoyar el crecimiento muscular de las glúteos y piernas.

Existen evidencias, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudaayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otra investigación demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Mariscos,aves, carnes , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta para una barriga chata.

Ejercicio Para Glúteos Hombre: Consejos para glúteos y piernas asombrosos

Las piernas y glúteos son de las zonas más trascendentales del cuerpo humano.  Son los músculos encargados de movimientos esenciales como saltar, dan estabilidad y evitan cargas excesivas en la espalda, y  son muy usados en tareas diarias como agacharse.

 El tren inferior es la zona más fácil y rápido para generar músculo con poca grasa. En esta zona hay más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por suerte, basta ejercitar en sesiones que no excedan los 60 minutos para fortalecer las piernas y glúteos.

Si lo que quieres es lograr un tren inferior con músculos fuertes y bien definidos en poco tiempo te recomendamos que realices este entrenamiento, te alimentes de forma saludable y sigas cada uno de los siguientes consejos:

✓ Estate atenta a los desequilibrios musculares

Todas tienen un lado fuerte y otro más débil. Para sacar el máximo provecho de los ejercicios que hagas, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás fresco,tiendes a usar con una técnica más adecuada y tiendes a hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si contrariamente trabajas tu lado más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando el desequilibrio muscular.

Por ello, debes hacer ejercicios a una sola pierna, que te obliguen entrenar tu equilibrio. 

✓ Activa tus piernas

Indudablemente, si deseas  glúteos y piernas espetaculares, debes moverte durante todo el día.

Si estás mucho tiempo sin moverte cambia tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Lo que llevas a la boca será imprescindible para lograr el éxito

Lleva un control las calorías que consumes diariamente. Si ingieres una cantidad mayor de calorías de las que tu cuerpo quema, obtendrás piernas macizos pero nunca lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que comes.

Aún entrenar todos los días no puede compensar una terrible dieta. Asegúrate de complementar tu duro trabajo en el gimnasio con una dieta sana y equilibrada que incluya las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Haz ejercicios intensos

Si lo que buscas son extremidades tonificadas, agrega ejercicios pliométricos como sentadillas con saltos.

Para tener extremidades inferiores potentes y bellas, es necesario una combinación de poder y fuerza.

Aquí, el HIIT, será  componente esencial para tu plan de entrenamiento.  

✓ Intenta ser constante en tus entrenamientos

No te restrinjas un mes y luego dejes todo. Si mueres por obtener resultados, haz un esfuerzo cada día.

Además de entrenamientos para glúteos, será vital que te esfuerces por hacer otra actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

Protege las rodillas. Previene lesiones

Padecer dolor de rodillas, es una de las lesiones más habituales en tus piernas.  

Cuando llega el momento entrenar tus piernas, será esencial que {te|las) protegas al maximo.

¿Como lograrlo? La técnica más inteligente, piensa en ellas y ejecuta cada ejercicio con una excelente técnica.

Aquí abajo encontrarás buenos hacks para evitar lesiones en rodillas. 


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