Ideales ejercicios de piernas para hacer en casa [ENTRENAMIENTO QUEMA GRASA DE 10 MINUTOS]

Sabemos que quieres  destruir finalmente el  exceso de grasa en los glúteos y piernas y gracias a ejercicios para gluteos como los que verás  en este artículo vas a lograrlo!

Si te interesa fortificar tus glúteos  de forma efectiva y rápida,  tenemos un entrenamiento sensacional.

Si estabas buscando un ejercicio para glúteos y piernas, has llegado al sitio web indicado.

Prepárate para  intentar una serie de ejercicios para tus glúteos   que puedes hacer en tu casa.

Mira el VIDEO y disfruta la ventaja de un entrenamiento que no solo te permitirá activar los músculos de tus glúteos, sino que estarás además quemando calorías en modo bestial.

Ejercicio para los glúteos que te ayudará lograr piernas y glúteos perfectos

Si  mueres por fortalecer tus glúteos; no bastará con que hagas los ejercicios necesarios, además deberías combinarlos con un plan integral orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Este entrenamiento te permitirá reforzar  tus glúteos.

Fortalecer piernas y glúteos , es posible con con una buena alimentación y esta rutina.

¿Quieres entrenar tus piernas y glúteos y quemar la grasa corporal al mismo tiempo? Esta rutina combina ejercicios de FUERZA para los muslos, tendones y glúteos con algunos movimientos de CARDIO / HIIT como Jumping Jacks y High Knees.

Realmente espero que les guste este combo! Creo que es perfecto para un intenso día de piernas o un día de quemar grasa.

No es muy difícil (no me mató, no te matará jaja) pero sigue siendo un quemador.

La música es muy motivadora también! Si necesitas descansos, tómalos.

Sin más preámbulos, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, ver el video y empezar la sesión que compartimos contigo.

ATENCIÓN: Es esencial que cada ejercicio sea hecho con la técnica adecuada. De poco te servirá, hacer muchas repeticiones, pero incorrectamente ejecutadas. Además, aumentará el peligro de lesionarte gravemente.

Entrenar inteligentemente tus glúteos es  fundamental  no solo por temas estéticos, sino también para rendir mucho más en tu deporte favorito.

Los mejores consejos para lograr piernas y glúteos para aplaudir  

¿Cómo que logres piernas y glúteos potentes en casa? 

Unicamente deberás  seguir los hacks que te mostramos en este post y probar los ejercicios correctos.

El extraordinario secreto para lograr los glúteos que tanto sueñas es bastante fácil: haz un entrenamiento regular y recuerda tu dieta 

Si la rutina de este artículo te ha fascinado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

 ¿Cuál es la dieta sería más efectiva para crecer mis glúteos y piernas?

La forma más conveniente de comer para para crecer tus músculos de piernas y glúteos  será mucho más fácil de lo que creen muchos; mantenerla limpia y tan natural que puedas y llena de nutrientes .

restringe al máximo los alimentos empaquetados y procesados.

Continuamente no olvides analizar la tabla de ingredientes de los alimentos que llevas a tu boca.

Lo más efectivo es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

Así las verduras y las frutas deberían ser el principal alimento tu dieta, así como las legumbres,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y los cereales integrales e inalterados.

Sería ideal que pudieras cocinar las comidas siempre que sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Sí, requiere más esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Son muchas las que no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales grandes. Tus músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Por lo tanto, si pesas 70 kilogramos debe aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un duro ENTRENAMIENTO de PIERNAS y GLÚTEOS.

Incrementer la ingesta de alimentos ricos en proteínas puede ayudar a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa de la cintura y apoyar el crecimiento muscular de tus glúteos y piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro estudio demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y lograron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Aves,huevos, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para un abdomen definido.

Ejercicio Para Glúteos En Casa: Tips para glúteos y piernas impresionantes

Las piernas y glúteos son de las partes más eminentes de tu cuerpo.  Son los músculos responsables de movimientos relevantes como correr, dan estabilidad y evitan cargas excesivas en la espalda, y  son muy utilizados en tareas habituales como subir escaleras.

 La parte inferior de tu cuerpo es el lugar más fácil y rápido para construir músculo con poca grasa. Tienes más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo, el glúteo mayor. 

Por suerte, resulta suficiente ejercitar en sesiones de corta duración para tonificar las glúteos y piernas.

Si lo que quieres es forjar un tren inferior con músculos tonificados y sin una capa de grasa que los recubras en poco tiempo te sugerimos que pruebes este entrenamiento, comas correctamente y sigas cada uno de estos consejos:

✓ Estate atento a los desequilibrios musculares

Todos tienen un lado fuerte y otro más débil. Para sacar el máximo provecho de los ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás fresco, usas con mejor forma y tiendes a hacer muchas más repeticiones. 

Si contrariamente trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo el desequilibrio muscular.

Por ello, resulta conveniente hacer ejercicios a una sola pierna, que te hagan esforzar tu equilibrio. 

✓ Mueve las extremidades inferiores

Nadie puede negarlo, si mueres por  músculos de piernas y glúteos formidables, debes moverte durante todo el día.

Si pasas mucho tiempo sin moverte modifica tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Tu alimentación es importante para el éxito

Cuida las calorías que comes. Si comes una cantidad mayor de calorías de las que tu cuerpo quema, obtendrás piernas y glúteos duros pero nunca lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca.

Hasta la mejor rutina de entrenamiento no puede compensar una mala dieta. Asegúrate de complementar tus duros entrenamientos con una dieta saludable y equilibrada que tenga las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Haz ejercicios explosivos

Si lo que buscas son extremidades bonitas, agrega ejercicios pliométricos como sentadillas con saltos.

Para obtener glúteos y piernas potentes y bellas, es necesario una mezcla de poder y fuerza.

Aquí, los intervalos de alta intensidad, será  componente esencial para un plan de entrenamiento.  

✓ Sé constante en tu día a día

No hagas dieta un mes y luego dejes todo. Si mueres por obtener resultados, haz un esfuerzo todos los días.

Además de entrenamientos de glúteos, será primordial que realices otra actividad física que te permita quemar calorías.

Cuida las rodillas. Evita lesiones

El dolor en las rodillas, es una de las lesiones más comunes en tus piernas.  

Cuando llega el momento entrenar tus piernas, será vital que {te|las) cuides al maximo.

¿Como hacerlo? La forma más fácil, piensa en ellas y has cada entrenamiento con una excelente técnica.

Aquí abajo encontrarás los mejores hacks para cuidar tus rodillas. 


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