Entrenamiento de 20 minutos para fortalecer tus piernas en poco tiempo [con MANCUERNAS]

Sabemos que quieres  aniquilar el exceso de grasa en tus abdomen y gracias a ejercicios para piernas y glúteos como los que encontrarás  aquí vas a lograrlo!

Si mueres por fortalecer tus piernas  en forma rápida y efectiva,  tenemos una serie de ejercicios espectaculares.

Si estabas buscando un ejercicio para glúteos y piernas, has llegado al lugar correcto.

Prepárate para  hacer un entrenamiento para tus piernas   que puedes hacer en donde quieras.

Mira el VIDEO y aprovecha las ventajas una rutina que no solo te permitirá ejercitar los músculos de tus piernas, sino que además estarás quemando calorías en modo bestial.

Ejercicio para glúteos y piernas que te encantará hacer

Si  pretendes fortificar tus piernas; no alcanzará con que realices los ejercicios correctos, además tendrás que combinarlos con un plan integral orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta selección de ejercicios que te mostraremos te permitirá fortificar  tus piernas.

Fortalecer los músculos de piernas y glúteos , es posible con con una buena dieta y este entrenamiento.

Hoy es un excelente momento para un increíble entrenamiento de piernas con mancuernas de 20 minutos.

En esta rutina estaremos realizando 7 ejercicios en total, ejercicios que realizaremos por 10 repeticiones y estaremos haciendo 3 rondas en total.

Este entrenamiento con mancuernas se centrará en cada grupo de músculos de las piernas, los cuádriceps, los glúteos, los tendones de la corva y las pantorrillas.

Al final, tu pierna estará gritando para que te detengas.

Si no es así y necesitas más , añade una o dos rondas más y hazlo en 30 minutos de entrenamiento.

Alternativamente, si te resulta muy difícil con las mancuernas, este entrenamiento también puede hacerse sin ningún equipo y sólo con tu peso corporal.

Eso también proporcionará un gran entrenamiento.

20 minutos de tu tiempo, un poco de espacio en casa y un par de mancuernas de luz y estarás listo para el ROCK.

Ya mismo, te invitamos a ponerte ropa cómoda, reproducir el video y iniciar el entrenamiento que compartimos contigo.

NO OLVIDES: Es importante que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. Poco te ayudará, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente realizadas. Como si fuera poco, aumentará el peligro de lastimarte.

Trabajar inteligentemente tus piernas será  fundamental  no solo por cuestiones estéticas, sino también que te ayudará también en aspectos funcionales.

Los mejores hacks para lograr piernas para estar orgullosa  

¿Cómo tener glúteos para estar orgullosa en casa? 

Unicamente deberías  seguir los consejos que te mostramos en este post y probar los entrenamientos adecuados.

El extraordinario secreto para alcanzar el trasero que tanto sueñas es bastante simple: entrena de forma constante y presta atención a lo que comes 

Si el ejercicio de este post te ha maravillado, aquí vamos a mostrarte otros más:

 ¿Qué tipo de alimentación sería más efectiva para crecer las piernas y glúteos?

La manera más conveniente de alimentarte para para aumentar el tamaño de las piernas  puede ser mucho más fácil de lo que crees; mantenerla limpia y tan natural que puedas y llena de nutrientes de calidad.

Intenta evitar las comidas procesadas.

Siempre lee la tabla de ingredientes de los alimentos que comes.

Lo más simple es comer alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las frutas y las verduras tendrían que ser el alimento esencial la dieta, al igual que los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),los cereales integrales e inalterados, las legumbres y los frutos secos.

Debes cocinar las comidas siempre que sea posible, y es recomendable cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena. 

Son muchos los que no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales grandes. Sus músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

En consecuencia, si pesas 70 kilogramos debe aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un exigente ejercicio.

Aumentar la ingesta de alimentos con altas cantidades de proteínas puede ayudar a promover el adelgazamiento, luchar contra la grasa del abdomen y apoyar el crecimiento muscular de las piernas.

Existen evidencias, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro Estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y obtuvieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Aves,huevos, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para un abdomen definido.

Ejercicio Para Los Glúteos: Consejos para piernas y glúteos formidables

Los glúteos y piernas son de las partes más trascendentales de tu cuerpo.  Son los músculos responsables de movimientos naturales como correr, dan estabilidad y reduce cargas excesivas en tu espalda, y  son muy usados en tareas cotidianas como caminar.

 La parte inferior de tu cuerpo es el lugar más sencillo y rápido para construir músculo magro. En esta parte de tu cuerpo tienes más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por suerte, alcanza entrenar en sesiones de corta duración para tonificar las piernas y glúteos.

Si lo que deseas es forjar un tren inferior con músculos tonificados y sin una capa de grasa que los recubras en unos pocos meses te sugerimos que hagas estos ejercicios, comas de forma saludable y sigas cada uno de estos hacks:

✓ Estate atento a tus desequilibrios musculares

Todas tienen un lado más fuerte que el otro. Para sacar el máximo provecho de tus ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a ejercitar con mejor técnica y podrás hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si contrariamente trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando tus desequilibrios musculares.

Por este motivo, resulta conveniente incluir en tu plan ejercicios a una sola pierna, que te obliguen trabajar tu equilibrio. 

✓ Mueve las piernas

No hay dudas, si mueres por  músculos de piernas y glúteos sensacionales, debes mantenerte activo durante el máximo tiempo posible.

Si estás mucho tiempo inactivo cambia tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Lo que llevas a la boca es importante para lograr el éxito

Controla las calorías que consumes diariamente. Si comes una cantidad mayor de calorías de las que quemas todos los días, obtendrás glúteos y piernas fuertes pero nunca lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que comes.

Incluso la mejor rutina de entrenamiento no puede compensar una mala alimentación. Esfuérzate por complementar tus entrenamientos con una dieta saludable y equilibrada que tenga suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Haz ejercicios explosivos

Si lo que te obsesiona son glúteos y piernas fuertes, agrega ejercicios pliométricos como saltos de esquí laterales de una sola pierna.

Para construir glúteos y piernas potentes y bellas, necesitas una mezcla de poder y fuerza.

Aquí, los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training), será  factor esencial en un régimen de entrenamiento.  

✓ Intenta ser constante en tus entrenamientos

No te llenes de restricciones una semana y luego arruines todo el esfuerzo. Si quieres obtener resultados, sé constante cada día.

Además de ejercicios para piernas, será necesario que hagas otra actividad física que te haga quemar calorías.

Cuida tus rodillas. Evita lesiones

Sufrir de dolor de rodillas, es una de las lesiones más habituales en las piernas.  

A la hora entrenar las piernas, será esencial que {te|las) cuides al maximo.

¿Como hacerlo? La forma más fácil, piensa en ellas y ejecuta cada entrenamiento con una buena técnica.

En el botón de aquí abajo encontrarás buenos hacks para evitar lesiones en rodillas. 


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