Tonifica tus GLÚTEOS con esta rutina de 10 minutos [con BANDAS DE RESISTENCIA]

Sabemos que deseas  aniquilar el exceso de grasa en tus glúteos, piernas y abdomen y gracias a ejercicios para gluteos como los que te mostraremos  hoy vas a lograrlo!

Si quieres endurecer tus glúteos  rápidamente,  hoy te damos excelentes noticias.

Si estabas buscando un ejercicio para aumentar gluteos, has llegado a la web correcta.

Prepárate para  hacer una espectacular rutina para tus glúteos   que puedes hacer en tu casa.

Mira el VIDEO y prueba una serie de ejercicios que no solo te ayudará fortalecer los músculos de tus glúteos, sino que estarás además derritiendo grasa de todo tu cuerpo.

Ejercicio para gluteos que te encantará hacer

Si  aspiras fortificar tus glúteos; no bastará con que conozcas los entrenamientos necesarios, además tendrías que combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta sesión de entrenamiento que te mostraremos te permitirá tonificar  tus glúteos.

Tonificar tus piernas y glúteos , es alcanzable con este entrenamiento.

Este entrenamiento tonificará, moldeará y hará crecer el trasero en casa o en el gimnasio usando sólo bandas de resistencia.

La activación de los glúteos es TAN importante cuando se trata de un trabajo adecuado de los glúteos.

Estamos en medio de un renacimiento de los glúteos.

Gracias a Instagram, el aumento de la atención en la aptitud funcional, y/o Jennifer López, hombres y mujeres están tratando de construir traseros más fuertes y hermosos.

Y con ese objetivo viene la búsqueda de mejores y más creativos ejercicios para los glúteos.

Pero los glúteos no son sólo para modelar pantalones de yoga.

Combinados con los tendones de la corva, las pantorrillas y la espalda, los glúteos son los músculos más poderosos del cuerpo humano.

Este grupo de músculos, llamado colectivamente la «cadena posterior», genera más fuerza que cualquier otro movimiento humano, ya sea que eso signifique limpieza de poder, levantamiento de peso, saltos de caja, o simplemente levantar una maleta pesada del piso y llevarla al compartimiento superior.

Ya mismo, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, reproducir el video y comenzar los ejercicios que te sugerimos.

ATENCIÓN: Es esencial que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. Pocos beneficios tendrá, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente realizadas. Como si fuera poco, aumentará el riesgo de lesionarte gravemente.

Trabajar bien tus glúteos será  muy importante  no solo por temas estéticos, sino también que te ayudará también en aspectos funcionales.

Grandes tips para lograr piernas y glúteos potentes  

¿Cómo que logres piernas y glúteos potentes entrenando en casa? 

Unicamente necesitarás  seguir los consejos que te compartimos en este artículo y probar los ejercicios adecuados.

El extraordinario secreto para adquirir el trasero que siempre has deseado es muy fácil: haz un entrenamiento regular y no olvides tu dieta 

Si el entrenamiento de hoy te ha enamorado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

 ¿Qué tipo de alimentación funciona conveniente para transformar las piernas y glúteos?

La mejor manera de comer para para transformar tus piernas y glúteos  será más simple de lo que creen muchos; mantenerla limpia y tan natural como sea posible y llena de nutrientes de calidad.

Evite los alimentos empaquetados y procesados.

Continuamente no olvides leer la tabla de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más efectivo es llenar tu refrigerador de alimentos que no tengan ingredientes.

Así las frutas y las verduras deberían ser el alimento básico tu dieta, así como los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales e inalterados.

Tendrías que cocinar tus propias comidas tan a menudo como sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Sí, requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena. 

Son muchas las que no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales grandes. Sus músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

En consecuencia, eres un hombre de 70 KG deberías apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un bestial entrenamiento.

Aumentar el consumo de alimentos altos en proteínas puede colaborar a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa de la cintura y apoyar el crecimiento muscular de las piernas.

Existen evidencias, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otra investigación demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y obtuvieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Huevos,carnes, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para un vientre plano.

Ejercicio Para Glúteos Y Piernas: Tips para músculos de piernas y glúteos impactantes

Los glúteos y piernas son de las partes más valiosas del cuerpo humano.  Son los músculos responsables de movimientos importantes como saltar, aportan estabilidad y permiten evitar cargas excesivas en tu espalda, y  son muy usados en tareas habituales como agacharse.

 La parte inferior de tu cuerpo es la zona más fácil y rápido para construir músculo magro. En esta zona hay más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por fortuna, alcanza ejercitar en entrenos de corta duración para tonificar tus glúteos y piernas.

Si lo que deseas es lograr unos glúteos y piernas perfectos y sin una capa de grasa que los recubras en unos pocos meses te recomendamos que pruebes estos ejercicios, te alimentes correctamente y sigas cada uno de los siguientes hacks:

✓ Presta atención a tus desequilibrios musculares

Todas tienen un lado más débil y otro más fuerte. Para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás fresco,tiendes a usar con mejor forma y tiendes a hacer muchas más repeticiones. 

Si contrariamente trabajas tu lado más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando el desequilibrio muscular.

Por eso, deberías incluir en tu plan ejercicios a una sola pierna, que te hagan poner a prueba el equilibrio. 

✓ Activa las extremidades inferiores

No hay dudas, si ansías  glúteos y piernas asombrosos, debes moverte durante el máximo tiempo posible.

Si estás mucho tiempo sin moverte cambia tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Lo que comes es importante para lograr el éxito

Vigila las calorías que consumes diariamente. Si comes una cantidad mayor de calorías de las que tu cuerpo quema, lograrás tener glúteos y piernas musculosos pero nunca lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que comes.

Hasta el mejor plan de entrenamiento no puede compensar una horrible alimentación. Esfuérzate por complementar tu duro trabajo en el gimnasio con una dieta saludable y balanceada que incluya las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Haz ejercicios explosivos

Si lo que deseas son piernas tonificadas, agrega movimientos pliométricos (o de potencia) como saltos.

Para construir piernas delgadas y fuertes, es necesario una mezcla de poder y fuerza.

Aquí, el HIIT (intervalos de alta intensidad), es  factor esencial en un plan.  

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos

No te restrinjas una semana y luego abandones todo. Si quieres tener éxito, haz un esfuerzo cada día.

Además de ejercicios de glúteos, es necesario que intentes hacer más actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

Cuida tus rodillas. Previene lesiones

Padecer dolor en tus rodillas, es una de las lesiones más comunes en tus piernas.  

Cuando llega el momento entrenar las piernas, es vital que {te|las) protegas al maximo.

¿Como puedes hacerlo? La estrategia más adecuada es simpe, piensa en ellas y realiza cada ejercicio con una excelente técnica.

En el botón de aquí abajo encontrarás los mejores trucos para proteger tus rodillas al máximo. 


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