¿Quieres un vientre delgado y firme con músculos bien definidos? Seguro que sí!!
Hoy te mostraremos una serie de ejercicios que son particularmente efectivos y te contaremos a qué cosas debes prestarle especial atención.
Todos tenemos abdominales perfectos. ¡Te lo juro! Lamentablemente, la mayoría de las personas los tienen bien escondidos bajo una pequeña capa de grasa.
Tenemos que trabajar duro para conseguir un estómago plano.
Ejercicios efectivos, entrenamiento adecuados y una nutrición perfecta son la clave del éxito para un VIENTRE PLANO DEFINITIVO
Como un vientre plano no se hace de la noche a la mañana, aquí hay una serie de ejercicios sumamente apropiados para tonificar tus abdominales.
Estos ejercicios fortalecen los músculos abdominales superiores e inferiores, los músculos rectos y oblicuos.
La buena noticia: los ejercicios se pueden hacer en casa en cualquier momento, sin gastar mucho tiempo ni accesorios incómodos.
Solo necesitarás de 3 a 15 minutos y una colchoneta de ejercicios (aquí puedes conseguir una buena) para una superficie suave.
La rutina perfecta para un vientre plano
Hoy te invito a probar esta rutina de solo 3 minutos!
Serán 3 minutos de ejercicios abdominales bestiales que prenderán fuego tu vientre.
El objetivo será realizar 5 series de estos ejercicios con pausas de 60 segundos.
Es decir, 3 minutos de ejercicios, luego 1 minuto de descanso, luego 3 minutos… Ya lo vas entendiendo.
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Ejercicios para vientre plano: ¿con qué frecuencia debes hacer ejercicio?
Para que el entrenamiento aporte algo y un vientre plano realmente salga a la luz después de todos los ejercicios, debes entrenar al menos tres días a la semana.
Es bueno si hay un día libre entre los días de entrenamiento.
Además, debes practicar deportes de resistencia (como correr) tres veces por semana.
Los deportes como trotar, caminar, nadar o andar en bicicleta son ideales para tensar la piel flácida del estómago y derretir la grasa abdominal.
El deporte de resistencia estimula la quema de grasa y fortalece la condición.
El objetivo de un estómago plano es cada vez más cercano, especialmente cuando el entrenamiento de resistencia se combina con ejercicios especiales para el estómago.
Abdominales firmes y tonificados: todo depende de la dieta adecuada
Para finalmente decir adiós a los rollitos del estómago, además del entrenamiento de los músculos abdominales es fundamental una nutrición adecuada.
Porque incluso si entrena los músculos abdominales con regularidad, solo se vuelven visibles cuando el porcentaje de grasa corporal es lo suficientemente bajo.
Particularmente importante para un estómago entrenado y tejido conectivo firme: ¡proteínas!
Los puedes encontrar principalmente en carnes y pescados magros, huevos o productos lácteos.
Los alimentos ricos en proteínas te hacen sentir lleno durante mucho tiempo y proporcionan a los músculos un calcio importante.
Evite los carbohidratos simples como los fideos de trigo, el pan blanco o las tortas.
El cuerpo los procesa rápidamente y los absorbe en el torrente sanguíneo. Esto lleva al hecho de que el nivel de azúcar en sangre aumenta rápidamente y desciende con la misma rapidez.
¡Antojos inevitables! Los carbohidratos «buenos», como la pasta de trigo integral o las patatas, son mejores. Igual de importante: ¡bebe mucho!
Esto asegura una piel firme y tersa. Por tanto, recomendamos 2-3 litros de agua al día.
Estos alimentos son «venenosos» para el estómago plano
La cantidad de estos productos, es lo que nos obliga a catalogarlos como «venenosos».
A veces un trozo de chocolate o una pizza están bien, solo para mantener a raya los antojos.
Sin embargo, estos alimentos solo deben consumirse en pequeñas cantidades si trabaja con el estómago plano:
- Dulces
- Tartas y pasteles dulces
- Aperitivos salados y fritos
- Pan blanco y pasta
- Limonadas y jugos sin diluir
- Alcohol
Vientre plano: además de los ejercicios, la respiración correcta juega un papel importante
Para que los ejercicios abdominales sean efectivos, la respiración debe ser correcta.
Fortalece la musculatura abdominal, facilita la digestión y nos ayuda a reducir el estrés. Esto es importante porque el estrés promueve el almacenamiento de grasa en la región abdominal.
Posición inicial:
Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas. Los brazos se encuentran sueltos al lado del cuerpo o cruzados detrás de la cabeza. Si lo desea, puede poner un libro en su pecho y otro en su estómago y poner una mano en cada libro.
Ejercicio:
Inhale lentamente por la nariz durante 7-10 segundos: deje que el aire fluya profundamente hacia su estómago y luego hacia su pecho. Mantenga el aire en su estómago y pulmones durante unos 10 segundos. Exhala por la boca o la nariz exhalando aire primero desde el estómago y luego desde los pulmones. La exhalación también debe durar de 7 a 10 segundos. Al final de la exhalación, contraiga el estómago lo más que pueda tirando del ombligo hacia la columna.
Importante: ¡Tenga cuidado de no presionar mientras inhala o exhala! El cuerpo debe permanecer completamente relajado durante ambos movimientos.
Vientre plano: la postura también es importante
Una postura erguida no solo es importante para una espalda sana, sino también para un abdomen plano. Una posición encorvada favorece la relajación de la musculatura abdominal y la acumulación de grasa.
- La espalda siempre debe estar recta al estar sentado o de pie. Para hacer esto, los hombros se retiran para que se abra el cuerpo del pecho. Al estar de pie, los músculos de los glúteos también se tensan.
- Los deportes como el yoga, pilates o gimnasia apoyan y promueven una postura erguida. Además de los deportes de resistencia, debemos practicarlos con regularidad si tenemos problemas con nuestra postura.
- Si estira su cuerpo con regularidad, tendrá menos problemas con la espalda y permanecerá más recto. Por la mañana después de levantarse, haga un poco de estiramiento y estiramiento de vez en cuando durante el día y por la noche y estire todo el cuerpo hacia el cielo.
Aprieta tu estómago: los masajes aseguran una piel hermosa y suave
La base de una piel firme es una buena circulación sanguínea. Esto asegura que las toxinas se eliminen del tejido y estimula el metabolismo.
Los masajes abdominales regulares pueden ayudar a tensar la piel del abdomen.
¿Cómo funciona un masaje así? Es simple: simplemente tome una sección de la piel de su estómago entre el dedo índice y el pulgar, tire de ella un poco y suéltela nuevamente.
Así es como lo haces con todo tu estómago. También es bueno: un masaje con cepillo.
Simplemente masajee la piel enjabonada con un cepillo suave con movimientos circulares en la ducha. Los cepillos de masaje especiales también pueden ayudar a combatir la celulitis.
Con los cuidados adecuados para un estómago firme
Además del ejercicio, la nutrición y los masajes, también debes cuidar bien tu estómago para que luzca bonito y apretado.
Para ti eso significa: ¡cremas, cremas, cremas!
La piel suelta necesita suficiente humedad para recuperar su elasticidad.
Desafortunadamente, la piel de naranja no desaparece solo con la crema, ya que el producto tendría que penetrar hasta las células grasas, pero las lociones y aceites aseguran una apariencia engañosamente firme.
¿Sabías también que la cafeína es un conocido remedio casero para la celulitis y favorece la circulación sanguínea?
Así que pruebe un peeling con cafeína: simplemente mezcle cinco cucharadas de café molido con dos cucharadas de aceite de oliva y frótelo en su estómago. Déjelo actuar brevemente y luego báñese.
Nota importante al final: Un estilo de vida activo con una dieta equilibrada y mucho ejercicio sigue siendo la mejor manera de mantenerse en forma y alcanzar o mantener un peso saludable.