Son muchos los corredores que cuando llega el frío dejan de entrenar o comienzan a saltarse muchos entrenamientos.
Indudablemente la tentación de quedarse en casa con una buena temperatura es una lucha difícil, pero que con algunos buenos consejos podrás ganar.
Por ello, a continuación te daremos tres claves para que el frío no te impida salir a correr y entrenar duramente.
1.- ENTRADA EN CALOR EN CASA
El choque de temperaturas suele ser lo más difícil al salir de la comodidad de tu hogar al frío de las calles.
Una solución a este problema, es iniciar el calentamiento en tu casa y salir corriendo desde la puerta de ella.
Al hacer esto tu temperatura corporal ya estará elevada, y al salir a correr con bajas temperaturas apenas si lo sufrirás.
Para ello, te recomendamos que dediques los 10 minutos previos a tu entrenamiento para realizar los siguientes movimientos:
https://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0
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2.- LA ROPA CON CREMALLERA ES TU AMIGA
En los días de muy bajas temperaturas, aun realizando un buen calentamiento en casa puede ser necesario utilizar un par de capas de ropa extra.
Aunque en los minutos iniciales las capas extras ayuden a que no sientas el frío, con el pasar de los minutos será inevitable que empieces a sentir el calor de la elevación de tu temperatura corporal.
En estos días, la ropa con cremallera es perfecta ya que te permite regular el ingreso de aire con facilidad. A medida que vaya subiendo tu temperatura, más puedes abrirte la camiseta o sudadera.
Qué pasa dentro de tu cuerpo cuando corres a bajas temperaturas
3.- GUANTES
Las manos son una de las partes del cuerpo con elevada cantidad de terminaciones nerviosas y sensoriales (la punta de los dedos y la lengua son más sensibles que otros puntos del cuerpo).
Como consecuencia de ello, las manos son realmente sensibles al frío, por lo que resulta importante que las protejas con guantes mientras corres en temperaturas frías.
Las manos (al igual que los pies) tienen músculos que no resultan tan vistosos como los bíceps o los glúteos.
Los músculos de las manos colaboran con el movimiento de nuestros dedos, pero al no tener el tamaño de otros grupos musculares, el flujo sanguíneo y la elevación de su temperatura es diferente.
Mientras corres las manos tardarán mas que el resto del cuerpo en elevar su temperatura y ello genera que durante los primeros minutos sea realmente molesto sentir frío en ellas.
Por ello, el uso de guantes para correr en temperaturas bajas resulta esencial para proteger tus manos, disminuir la molestia/dolor que el frío puede generar y así disfrutar más los kilómetros que corras en el frío.
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