pre-maratón

Las 24 horas previas a correr un maratón  pueden ser difíciles. Los nervios y la ansiedad dominarán las horas previas.

Saber qué hacer durante esas 24 horas previas puede ayudarte a mantenerte ocupado y controlar esos sentimientos.

Por eso, vamos a contarte las pequeñas grandes cosas que tienes que hacer el día previo a la gran carrera.

MODO PRE-MARATÓN

El trabajo duro ha terminado y la carrera por la que has estado entrenando tan duro está a la vuelta de la esquina.

Estos son los mejores consejos para el día previo:

1.- Asegúrate de tener un día muy relajado. No camines mucho ni te exijas.

2.- Chequea el clima para el día de la carrera y realiza los ajustes necesarios a tu indumentaria de carrera (la que utilizarás antes, durante y después).

3.- Si te sientes extremadamente nervioso y ansioso, realiza un entrenamiento corto de 10/15 minutos. No olvides estirar y masajear tus piernas al terminar.

4.-  Come y bebe con inteligencia. Utiliza alimentos nutritivos y de fácil digestión. Nada nuevo para tí.

5.-  Hidrátate pero no exageres. Trate de mantener su rutina habitual.

6.- Evita el alcohol por completo. Tendrás tiempo para celebrar después de la carrera.

7.- No te preocupes si los nervios dificultan tus horas de sueño, no afectarán tu rendimiento.

8.- Aplica hielo en zonas resentidas y masajes en todas tus piernas.

9.- Mira videos motivadores para llegar con energía positiva al máximo (el Espíritu del Maratón es una película ideal).

10.- Establece un punto de encuentro con tu familia y amigos. Invita a la mayor gente posible para que te alienten. La ubicación ideal: los últimos 15 km.

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