4 Alimentos para cuidar tus articulaciones

4 Alimentos para cuidar tus articulaciones

Tus articulaciones (especialmente las rodillas) son vitales para los corredores. Veamos 4 alimentos que te ayudarán a cuidarlas al máximo. DE QUÉ SIRVEN LAS ARTICULACIONES Aunque es algo básico, son pocos las personas que son conscientes que las piernas están adaptadas principalmente para la carga de peso y la locomoción. Las articulaciones son las áreas donde … Leer más 4 Alimentos para cuidar tus articulaciones

Perder grasa localizada: ¿Es posible?

Perder grasa localizada

Todos tenemos grasa acumulada. Algunos más y otros menos. En los seres humanos, la distribución de tejido adiposo en el cuerpo puede variar en función del sexo. En general, los hombres acumulan grasa alrededor de la cintura, y las mujeres tienden a acumular más grasa alrededor de las caderas que la cintura. Lamentablemente, esa grasa … Leer más Perder grasa localizada: ¿Es posible?

Entrenamiento de intervalos negativos para el medio maratón

corredores

Durante un medio maratón es inevitable que con el pasar de los kilómetros,  la energía disminuya y el cansancio mental y físico crezca. La resistencia es la virtud que todo corredor de largas distancias necesita entrenar, ya que será la habilidad que te permita terminar las carreras en buenas condiciones. Sin embargo, la velocidad también es … Leer más Entrenamiento de intervalos negativos para el medio maratón

«El Acorazado»: Entrenamiento para el medio maratón

medio maratón

Quienes han corrido un medio maratón saben que, el cansancio es inevitable y que cada vez, es más difícil mantener el ritmo. Las carreras de 21.097 metros son duras, y para que la carrera no sea una tortura, se requiere de un estado físico y mental óptimo. Aunque el entrenamiento de la resistencia es vital para correr un medio maratón, los … Leer más «El Acorazado»: Entrenamiento para el medio maratón

Entrenamiento de fondo progresivo para el maratón

FONDO

Dentro del plan de entrenamiento para un maratón debería ser incluido 1 vez a la semana (o cada dos semanas si tu forma física no es la mejor). Los fondos (también conocidos como tiradas largas) son entrenamientos cuyo objetivo es correr una distancia mayor que en el resto de tus entrenamientos semanales a un ritmo lento y … Leer más Entrenamiento de fondo progresivo para el maratón

(3000/800/400)x2: Potente Entrenamiento para el Medio Maratón

medio maratón

Cuando entrenamos para un maratón o un medio maratón, nos encanta incluir entrenamientos a ritmo de carrera. Este tipo de entrenamiento son sesiones donde se correr al ritmo  de la carrera para la que estás entrenando (o cerca de él) incluyendo cortos periodos de descanso. Los entrenamientos a ritmo de carrera tienen como objetivo principal someter a tu cuerpo … Leer más (3000/800/400)x2: Potente Entrenamiento para el Medio Maratón

«El 60%»: Atractivo entrenamiento para los 21k

correr

Los 21k es una carrera que requiere de esfuerzo, inteligencia y constancia a la hora de entrenar;  y de un estado físico y mental ideal para el día de la competición. Con un plan de entrenamiento inteligente, podrás terminar la carrera, disfrutarla y obtener excelentes resultados. Por ello, a continuación te mostramos un entrenamiento que te ayudará a maximizar tu rendimiento y velocidad y de … Leer más «El 60%»: Atractivo entrenamiento para los 21k

Fartlek 20×2 para el maratón | Entrenamiento

fartlek 20x2

«Fartlek»,  significa juego de velocidad. Es un término sueco utilizado  por el ex entrenador olímpico de suecia Gusta Holmer para denominar a un especie de entrenamiento aplicable a cualquier distancia para la que se entrene. Básicamente, el fartlek es un entrenamiento interválico que  implica cambios de ritmo en terrenos y distancias cambiantes y presenta una buena … Leer más Fartlek 20×2 para el maratón | Entrenamiento

Entrenamiento para 42k: «Los gemelos 10»

CORREDOR

Para correr 42 kilómetros de un maratón, necesitarás de una gran resistencia física y mental. Esta resistencia es obtenida mediante mucho entrenamiento, dedicación y constancia. Si embargo, además de resistencia para soportar la distancia, tus piernas necesitarán de fuerza y velocidad. Estas dos cualidades son esenciales para un maratonistas, ya que son las que te … Leer más Entrenamiento para 42k: «Los gemelos 10»

La lluvia y los corredores: ¿un mal necesario en los entrenamientos?

corriendo lluvia

Correr con lluvia, es una de las cosas mas odiadas por muchos corredores (y amada por algunos) que se niegan a entrenar cuando el clima no acompaña. Lamentablemente, la lluvia es uno de los factores climáticos que mas afecta a muchos corredores que suspenden sus actividades y entrenamientos y prefieren quedarse en casa para evitar mojarse. Sin embargo, … Leer más La lluvia y los corredores: ¿un mal necesario en los entrenamientos?

#VIDEO: Un entrenamiento típico de un maratonista amateur

corredor amateur

Ver entrenar a los corredores de elite puede ayudarte a obtener muchísimas enseñanzas que podemos aplicar en nuestros entrenamientos y competiciones. Sin embargo, gran parte de nuestros lectores, son corredores amateurs, runners apasionados que ademas de correr tienen otras ocupaciones y que practican este deporte por la mera satisfacción de ser cada día mejores. Por … Leer más #VIDEO: Un entrenamiento típico de un maratonista amateur

Los secretos del entrenamiento de un maratonista de elite | #Video

meb keflezighi

Descubrir los secretos del entrenamiento de un maratonista de elite es una de las posibilidades que afortunadamente nos da internet. Por ello, cuando descubrimos este video Meb Keflezighi, el maratonista norteamericano, que ganó el Maratón de Boston de 2014. En el video que te mostraremos a continuación,podrás ver un día de entrenamiento de Meb durante su … Leer más Los secretos del entrenamiento de un maratonista de elite | #Video

Entrenamiento para el medio maratón: «El Penta 3000»

corredores

El medio maratón es una de las distancias mas adecuadas para aquellos runners que desean desafíar al máximo su resistencia y velocidad. Si entrenas para un medio maratón en forma correcta, es muy posible correrla a un muy buen ritmo sin sufrir la fatiga y agotamiento de distancias mas largas como el maratón. Claro que para … Leer más Entrenamiento para el medio maratón: «El Penta 3000»

Entrenamientos de velocidad y el maratón: beneficios

maratón

Aunque la resistencia es clave para lograr tener éxito en un maratón, la velocidad es una capacidad que no debe ser olvidada. La resistencia es nuestra capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible y es vital para preparar a tu cuerpo para correr durante los 42 kilómetros sin parar. Sin embargo, ello no significa … Leer más Entrenamientos de velocidad y el maratón: beneficios

El plan de entrenamiento y los corredores de 21 y 42 k

plan de entrenamiento

Cada día mas corredores que se atreven a participar de carreras de 21k y 42k, las respetadas y temidas: medio maratón y maratón. Gran parte de los corredores amateurs, se preparan para estas distancias sin el asesoramiento de un entrenador  y sin el respaldo de un plan de entrenamiento adecuado a sus objetivos y posibilidades. … Leer más El plan de entrenamiento y los corredores de 21 y 42 k

Cinco reglas de oro para recuperarte mas rápido de tus entrenamientos

kara goucher

Los entrenamientos de un corredor de medio maratón (21k) y maratón (42k) suelen ser duros y largos (en kilómetros y tiempo), y por ello es importante trabajar en una pronta recuperación. La recuperación post-entrenamiento es clave para asimilar los efectos del entrenamiento, para estar listos para un proximo entreno y especialmente para evitar lesiones. Por … Leer más Cinco reglas de oro para recuperarte mas rápido de tus entrenamientos

ENTRENAMIENTOS PARA LOS 21 KM: «EL 3X3»

corredor solitario

El entrenamiento para correr un medio maratón, requiere una mayor constancia y consistencia que para otras distancias mas cortas.

Correr los 21 kilómetros inevitablemente te llevará mas tiempo y mas energía que una carrera de 5, 8 o 10 k.

Para poder disfrutar de una carrera larga pero rápida, es necesario realizar entrenamientos creados específicamente para preparar a tu cuerpo y mente a soportar los 21 kilómetros.

Uno de nuestros entrenamientos específicos para el medio maratón  es «El 3 x3», un entrenamiento duro pero generador de muchísimas satisfacciones (obviamente después de terminarlo).

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4 Formas de aumentar los niveles de HIERRO sin suplementos

Como subir el HIERRO NATURALMENTE

¿Sabías que el hierro es un mineral esencial para tu salud? Sigue estos 4 tips para aumentar tus niveles de hierro en sangre sin usar suplementos. QUÉ PASA CUANDO TIENES BAJOS NIVELES DE HIERRO El principal síntoma de la deficiencia de hierro es la fatiga y una pequeña falta de aire al respirar, junto con otros … Leer más 4 Formas de aumentar los niveles de HIERRO sin suplementos

Dolor de rodillas al correr: 5 Lesiones que pueden ser la causa

dolor rodillas

Lamentablemente, son muchos los corredores que sufren de dolor de rodilla al correr. En este artículo te contaremos las 5 lesiones que pueden estar causando esos malditos dolores.  Antes de empezar, nos parece importante destacar que pese a que las rodillas sufren buena parte de las lesiones, existen buenas evidencias que demuestran que el running no … Leer más Dolor de rodillas al correr: 5 Lesiones que pueden ser la causa

3 Entrenamientos que te hacen un MARATONISTA más resistente

resistente

El maratón es un evento deportivo extremadamente exigente para tu cuerpo y tu mente. Para completar la distancia debes ser un corredor física y mentalmente resistente. Por un lado, deberás estar preparado mentalmente para soportar niveles de incomodidad que aumentarán en cada kilómetro que corras. Claro que,  para lograr esta preparación mental, tu cuerpo deberá … Leer más 3 Entrenamientos que te hacen un MARATONISTA más resistente

Las 5 REGLAS DE ORO para crear el PLAN DE ENTRENAMIENTO perfecto

LAS 5 REGLAS DE ORO QUE PARA HACER UN PLAN DE ENTRENAMIENTO PERFECTO3.2k

¿Quieres crear tu propio plan de entrenamiento? ¿Deseas descubrir las 5 reglas de oro para crear el PLAN DE ENTRENAMIENTO PERFECTO?

Sigue leyendo y aprende como hacerlo!

COMO CREAR TU PROPIO PLAN DE ENTRENAMIENTO

Mejorar es la obsesión de muchos corredores.

Correr más rápido, más kilómetros, sufrir menos lesiones, son las típicas muestras de que lo estás logrando.

Sin embargo, son muchos los corredores que luego de un buen tiempo entrenando, no logran mejoras significativas en sus rendimientos, están estancados.

Realizar la planificación de nuestros entrenamientos, nos permite maximizar el tiempo disponible , establecer metas y lograr los mejores resultados.

Para que puedas mejorar tus rendimientos y elaborar un plan de entrenamiento que te ayude a lograrlo, a continuación compartimos con todos nuestros lectores las reglas de oro que deberás seguir.

1.- NO HAY PLAN PERFECTO

Para mejorar, no hay un plan de entrenamiento perfecto universal para todos los corredores.

Cada entrenador/corredor tiene su filosofía de trabajo diferente (de hecho entre entrenadores exitosos suele haber diferencias significativas) y cada corredor responde diferente a cada plan.

Teniendo en cuenta esto, es importante que analices (o que tu entrenador lo haga) los resultados y estés dispuesto a cambiar y experimentar cuando haga falta.

2.- LA VAGANCIA NO DA RESULTADOS

La eficacia de cualquier plan de entrenamiento siempre está directamente relacionada con el esfuerzo que le pones.

El esfuerzo, la dedicación y el trabajo inteligente vence la mayoría de los obstáculos (hasta los genéticos). Por el contrario, la vagancia y no hacer nada para mejorar no da ningún resultado positivo.

3.- QUE EL ÁRBOL NO CUBRA EL BOSQUE

Tu plan de entrenamiento es un conjunto de entrenamientos y descansos, organizados de forma inteligente y adecuada en la búsqueda de un objetivo definido.

De poco sirve hacer un entrenamiento exigente en el día 1 de tu preparación y luego lesionarte (o correr el riesgo de hacerlo).

Tampoco sirve, hacer un entrenamiento el día previo a la carrera.

Cualquier entrenamiento puede agotarte y presentarte una dificultad extra; pero nunca dejes que un entrenamiento específico te haga olvidar lo que hay detrás: una planificación de entrenamientos que asegure constancia y consistencia.

4.- NO SIEMPRE ES DIVERTIDO

Los corredores disfrutan de correr y entrenar, pero  los entrenamientos no siempre son divertidos.

Lo importante es siempre recordar que aunque algunos se disfrutan más y otros menos, siempre dan recompensas.

5.- EL EQUILIBRIO ES CLAVE

Para mantenerte alejado de las lesiones y convertirte en un mejor corredor día tras día, hay una regla que deberías conocer y respetar, nunca entrenes duro dos días consecutivos.

Jamás realices dos entrenamientos desafiantes para tu cuerpo en días consecutivos. ¿Que consideramos entrenamientos duros? Tempo, fondos, sesiones de velocidad, son algunas de las rutinas duras que nos tocarán en nuestro plan.

Alterna días duros, con días fáciles donde descanses completamente o hagas entrenamientos de recuperación y así disfrutarás mas y pasarás menos tiempo lesionado.

Encuentra el balance adecuado entre entrenamientos duros, descansos y entrenamientos menos exigentes. Allí, estará la clave. 

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LAS  REGLAS DE ORO PARA MEJORAR TU RESISTENCIA

EXTRA.- SIN OBJETIVOS, ES CASI IMPOSIBLE MEJORAR

Debido al espíritu competitivo de los corredores, será ideal establecer cómo objetivo una carrera, teniendo en cuenta la distancia de la que se tratará y la cantidad de tiempo que tendremos para lograrlo.

Sin dudas, será clave que el objetivo sea realista y alcanzable; pretender iniciarse en el running corriendo un maratón en 1 mes es peligroso e irrealista.

Para que los objetivos sean claros y precisos, es necesario que sean:

.- Mensurables.

.- Específicos en un tiempo.

.- Accesibles.

.- Sostenibles.

Además de ello, será necesario que evalúes tu situación actual y los recursos que tienes para lograr tu objetivo.

La simple frase “quisiera bajar mi tiempo en mi próxima carrera”no alcanza a ser un objetivo claro ni preciso.

Por supuesto, recuerda reevaluar tus objetivos y ajustarlos a la realidad según sea necesario; sin dudas un entrenador o corredor más experimentado puede ayudarte a darle sentido a las metas y objetivos que te establezcas.

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17 Entrenamientos para MEDIA MARATÓN

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KINESIOTAPE (vendaje neuromuscular): ¿Qué es? ¿Sirve?

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Todos hemos corredores profesionales y deportistas en general,  usando unas cintas de color llamadas kinesiotape o vendaje neuromuscular. En este artículo te contaremos qué son estas vendas, y veremos qué dice la ciencia sobre ellas ¿sirven o son moda? Si eres de los que quieren las cosas cortas, te adelantamos que no hay suficientes pruebas … Leer más KINESIOTAPE (vendaje neuromuscular): ¿Qué es? ¿Sirve?

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Es muy probable que a lo largo de tu vida hayas conectado con muchísimas personas y tengas una buena cantidad de amistades. El running es un deporte que puede ayudarte a conocer gente que comparte tu misma pasión y generar lazos realmente importantes. Aunque todas las amistades son buenas, las personas que corren contigo presentan … Leer más 6 Beneficios de los «amigos que corren» sobre «los amigos»

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El que dijo que correr un maratón  es fácil o está loco, o nunca corrió una o simplemente cree que un maratón es una carrera de 5k o similar. Los 42k son difíciles, requieren de mucho esfuerzo en la preparación y mucha fortaleza física y mental durante la carrera. Afortunadamente el running es bastante justo … Leer más «Feroces 31k»: Entrenamiento épico para el MARATÓN

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Días buenos y días malos tienen todos los corredores y no suele ser motivo de preocupación. Una mala noche de sueño, mucho estrés o simplemente porque estás con la cabeza en otro lado, pueden ser algunos de los simples motivos por los que algunos entrenamientos cuestan más que otros. Sin embargo, cuando las cosas comienzan … Leer más 5 Razones por las que tus entrenamientos cuestan cada vez más

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