Qué son los electrolitos y cual es su importancia para los corredores de 21k y 42k

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La mayoría de los corredores han escuchado hablar de los famosos electrolitos, pero pocos saben qué son y cual es su importancia para corredores de largas distancias, como los 21 y 42 k.

En la mayoría de los anuncios publicitarios de bebidas deportivas, es normal que se nombren a los electrolitos.

Por ello, muchos corredores los asocian con el consumo de bebidas, pero los electrolitos son sustancias que no solo son aportadas a través de lo que bebemos sino también de lo que comemos.

Para que puedas entender un poco más, a continuación te contamos qué son los electrolitos y cuál es su importancia para un corredor.

LOS ELECTROLITOS Y LA HIDRATACIÓN

Los electrólitos son sustancias minerales presentes en la sangre y otros líquidos corporales que llevan una carga eléctrica.

El sodio, potasio, magnesio y calcio, son los 4 electrolitos principales tienen la característica de ser iónicos, lo que les permite tener la habilidad de llevar energía eléctrica para lograr que los distintos sistemas del cuerpo funcionen adecuadamente, pero no son los únicos.

Los electrolitos son:

Sodio:

El cuerpo lo utiliza para controlar la presión arterial y el volumen sanguíneo; es necesario para que los músculos funcionen correctamente.

Cloruro:

Probableblemente el electrolito mas desconocido de todos; pero es otro elemento importante para mantener los fluidos del cuerpo en equilibrio.

También es parte esencial del proceso digestivo del estómago.

Potasio:

Ayuda a los músculos y los nervios a comunicarse; trabaja con el sodio para mantener los niveles de líquido en equilibrio en las células del cuerpo.

Calcio:

Aunque muchos creen que el calcio es solo importante para la salud de los huesos, también es un electrolito (el mas abundante en nuestro cuerpo).

El calcio es esencial para el funcionamiento de los músculos, vasos sanguíneos y el sistema nervioso.

Magnesio:

Este electrolito es vital para la contracción y relajación de los músculos; también ayuda en el transporte de energía a través del cuerpo.

SU IMPORTANCIA

Para un corredor de largas distancias, mantener los niveles de electrolitos en estado de balance es clave para el rendimiento óptimo en entrenamientos y competiciones.

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Si pierdes el balance de tus electrolitos, tu rendimiento se verá afectado cuando corras,  aumentando las chances de alcanzar rápidamente la fatiga muscular; los calambres y hasta la famosa puntada del corredor.

Otros síntomas son:

– espasmos musculares,

– fatiga,

– nauseas,

-constipación,

-orina oscura y/ escasa,

-boca seca,

-piel seca,

– debilidad muscular.

Por ello, es importante destacar, que para tener adecuados niveles de electrolitos,  la hidratación no es el único aspecto a tener en cuenta, ya que tu alimentación diaria es clave para formar buenos depósitos. 

Es decir, si comes adecuadamente alimentos que aporten buenas cantidades de estos minerales esenciales y tus entrenamientos no son excesivamente elevados no deberías tener problemas en mantenerlos. 

Por ello, para corredores de medio maratón y maratón, es esencial consumir alimentos ricos en electrolitos. 


Imagen | flickr.com/photos/peterm7/14557819200/

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