Para correr 42 kilómetros de un maratón, necesitarás de una gran resistencia física y mental. Esta resistencia es obtenida mediante mucho entrenamiento, dedicación y constancia. Si embargo, además de resistencia para soportar la distancia, tus piernas necesitarán de fuerza y velocidad. Estas dos cualidades son esenciales para un maratonistas, ya que son las que te … Leer más Entrenamiento para 42k: «Los gemelos 10»
Los carbohidratos son una de las fuentes de energía utilizadas por los runners y por ello son importantes en la alimentación diaria (sin que sea necesario abusar de ellos). Los carbohidratos que comemos antes de correr, nos sirven para ser almacenados como glucógeno muscular y hepático, y ser luego utilizados como fuente de energía; los … Leer más Carbohidratos: los 5 alimentos con mayores cantidades
La mayoría de los corredores han escuchado hablar de los famosos electrolitos, pero pocos saben qué son y cual es su importancia para corredores de largas distancias, como los 21 y 42 k. En la mayoría de los anuncios publicitarios de bebidas deportivas, es normal que se nombren a los electrolitos. Por ello, muchos corredores … Leer más Qué son los electrolitos y cual es su importancia para los corredores de 21k y 42k
Para correr un medio maratón (21k) o un maratón (42k) nuestro cuerpo necesita de mucha mas energía que para otras carreras mas cortas. Aunque muchos corredores creen que los carbohidratos (las pastas suelen ser los favoritos) son la única fuente de energía del ser humano, para un corredor de medio maratón y maratón las grasas … Leer más LAS GRASAS Y LOS CORREDORES DE 21 Y 42 K | IMPORTANCIA
Tanto el medio maratón como el maratón, son carreras sumamente exigentes para nuestro cuerpo y por ello es clave llegar al día de la carrera, en óptimas condiciones para rendir al máximo. Para ello, es vital encontrar el equilibrio entre: llegar lo suficientemente descansados para soportar la distancia sin que ello signifique perder forma física … Leer más La descarga: la forma de lograr buenos rendimientos en los #21k y #42k
Aunque desde el punto de vista de lo físico, los últimos kilómetros de un medio maratón o un maratón pueden ser realmente duros, la lucha psicológica puede comenzar mucho antes. Así, en un medio maratón los kilómetros 14/18 suelen ser los mas difíciles para la cabeza, ya que el cansancio acumulado va en aumento y la … Leer más Trucos para engañar tu mente en los #21k y #42k
Descubrir los secretos del entrenamiento de un maratonista de elite es una de las posibilidades que afortunadamente nos da internet. Por ello, cuando descubrimos este video Meb Keflezighi, el maratonista norteamericano, que ganó el Maratón de Boston de 2014. En el video que te mostraremos a continuación,podrás ver un día de entrenamiento de Meb durante su … Leer más Los secretos del entrenamiento de un maratonista de elite | #Video
El objetivo de la mayoría de los runners de 21k y 42k, suele ser 1) asegurarse de terminar la carrera y 2) hacerlo en el menor tiempo posible. Sin embargo, en la búsqueda de terminar la carrera en el menor tiempo posible, muchos corredores cometen el error de correr demasiado rápido en sus entrenamientos. Por ello, a … Leer más Entrenar lento, la mejor estrategia para runners de 21 y 42 k
Para correr un 21k o un 42 k, la energía es un aspecto esencial a tener en cuenta, ya que necesitarás una gran cantidad para correr durante toda la distancia. Para ello, hay dos aspectos a tener en cuenta: 1) tener buenos depósitos de energía en tu cuerpo y 2) intentar gastar la menor cantidad de … Leer más Una forma de gastar menos energía y correr mas rápido los 21 y 42k
Para correr un 21k o un 42k, necesitas de una cantidad de energía superior a otras carreras mas cortas, y el sistema aeróbico es el principal sistema energético para estas distancias. Cuando corremos, el aporte de energía proviene de dos caminos: aeróbicamente – con oxígeno- y anaeróbicamente – sin oxígeno-. COMO FUNCIONAN Cuando corremos a un ritmo relajado, con la … Leer más El sistema aeróbico en los 21 y 42 k | #Rendimiento
Aunque la resistencia es clave para lograr tener éxito en un maratón, la velocidad es una capacidad que no debe ser olvidada. La resistencia es nuestra capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible y es vital para preparar a tu cuerpo para correr durante los 42 kilómetros sin parar. Sin embargo, ello no significa … Leer más Entrenamientos de velocidad y el maratón: beneficios
Sin dudas, cuando un corredor llega al final de una carrera y logra superar la línea de meta, es uno de los momentos mas sublimes. Llograrlo en carreras de larga distancia como un medio maratón o un maratón (o distancias mas largas), tiene un valor extra que otras distancias mas cortas. La mayoría de los corredores sueña con el ese … Leer más La mejor forma de terminar una carrera | # VIDEO
Cada día mas corredores que se atreven a participar de carreras de 21k y 42k, las respetadas y temidas: medio maratón y maratón. Gran parte de los corredores amateurs, se preparan para estas distancias sin el asesoramiento de un entrenador y sin el respaldo de un plan de entrenamiento adecuado a sus objetivos y posibilidades. … Leer más El plan de entrenamiento y los corredores de 21 y 42 k
Uno de los temores de la mayoría de los maratonistas es chocar contra el famoso «MURO», el momento donde la fatiga y el agotamiento de la energía obligan a un corredor a detenerse. Para un maratonista, el muro se suele presentar luego de los 32 kilómetros y lograr correr un maratón sin chocar contra el puede ser un … Leer más La corredora que CHOCÓ TERRIBLEMENTE contra el muro
En una carrera de 21k o 42k, tener un control del ritmo al que estamos corriendo es sumamente importante para lograr nuestros objetivos. Empezar una carrera larga demasiado rápido, genera el riesgo de no poder soportar el ritmo durante toda la carrera y obligarnos a descender la velocidad. De a misma manera, comenzar la carrera demasiado lento nos hará perder … Leer más El cronómetro, elemento esencial para corredores de 21 y 42k
Una vez que has logrado correr tus primeros 21k (medio maratón) y 42k (maratón), la búsqueda de mejorar las marcas y bajar los tiempos suele ser el objetivo de la mayoría de los corredores. Ambas distancias son duras y exigentes para el cuerpo, y por ello, lograr mejorar las marcas resulta realmente desafiante y dificultoso. … Leer más Las 5 reglas de oro para bajar tus tiempos en los 21 y 42 k
En un medio maratón y maratón, la hidratación es uno de los aspectos esenciales para obtener buenos resultados. Correr durante horas, aumenta tus necesidades de hidratación y por ello resulta tan importante no cometer los siguientes errores que seguro afectarán tu rendimiento durante la carrera. 1.- NO ABUSES Los 21 y 42 k, son distancias donde el … Leer más Errores en la hidratación en medio maratón y maratón
Para correr los 21 k y 42 k, es necesario entrenar en forma consistente, constante e inteligente; ya que un error puede transformar dos hermosas distancias en una carrera tortuosa. Muchos corredores creen que es normal sufrir toda la carrera (debido a su larga duración), pero entrenando correctamente puede minimizarse significativamente el sufrimiento (y transformarlo … Leer más CINCO ERRORES QUE AFECTAN TU RENDIMIENTO EN LOS 21 y 42k
Durante una carrera larga, donde debemos correr una elevada cantidad de kilómetros es normal que junto con el cansancio, lleguen los pensamientos negativos. Inevitablemente en algún momento de la carrera (especialmente pasada la mitad) habrás pasado por pensamientos negativos del tipo:»estoy muy cansado«, «no voy a llegar» y «no puedo seguir a este ritmo». Aunque este tipo … Leer más LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS Y LAS CARRERAS LARGAS
El primer maratón (42 k) es uno de los momentos que ningún corredor olvidará por el resto de sus vidas. Convertirse en maratonista, ayudar forjar el carácter de una persona y a darse cuenta de que el ser humano es posible de lograr mas de lo que muchos piensan. Sin embargo, un maratón es difícil y sobre todo … Leer más LA TÍPICA CARRERA DE UN MARATONISTA DEBUTANTE | #VIDEO
La técnica de carrera puede ayudarte a ser un corredor mas eficiente, correr mas rápido y mantenerte alejado de las lesiones. Si bien, no existe una técnica de carrera única para todos los corredores, existen nociones generales y errores comunes a evitar que nos pueden ayudar a convertir en corredores mucho mas eficientes. Sin embargo, para ser un excelente corredor no hace falta ser perfecto, ya que … Leer más LA MARATONISTA QUE PRUEBA QUE LA TÉCNICA DE CARRERA NO ES LO MAS IMPORTANTE
Para correr un 21k o un 42 k, la energía es un aspecto esencial a tener en cuenta. Por ello, es clave llegar a la línea de largada con buenos depósitos de energía de nuestro cuerpo e intentar evitar que se agoten durante la carrera. Aunque la suplementación deportiva (mediante el consumo de hidratos de carbono por … Leer más 5 FORMAS DE CORRER QUE TE HACEN PERDER ENERGÍA | #VIDEO
Para correr un maratón es indispensable que te asegures de que dispones de la energía suficiente para completar los 42 kilómetros. Una técnica de carrera eficiente, te permitirá ahorrar energía en cada uno de los pasos que das y para ello se necesita mucha práctica y entrenamiento. Aunque cada corredor tiene movimientos que lo distinguen de … Leer más LA TÉCNICA DE CARRERA DE DOS MARATONISTAS PROFESIONALES
Entrenar para correr un 21k o un 42 k, representa un gran desafío para nuestro cuerpo y nuestra mente; y aunque pueden ser sumamente satisfactorias, también pueden convertirse en una gigantesca tortura. Para tener éxito en estas distancias, es importante ser inteligentes a la hora de entrenar y para ello, te recomendamos cumplir con estas 5 … Leer más Las 5 reglas de oro para entrenar los 21 y 42k | #Consejos
El maratonista y aquellos que entrenan para correr sus primeros 42k, suelen tomarse muy seriamente su vida deportiva. El gran desafío de correr un maratón, suele generar una verdadera transformación , un aumento de la confianza y autoestima; el running deja de ser un simple deporte y se convierte en un estilo de vida. Gran parte de los … Leer más Cinco cosas que nunca debes decirle a un maratonista
Correr los 42 kilómetros de un maratón, requiere de una gran resistencia física y mental, y de mucha constancia para entrenar. Seas un profesional o un corredor amateur, los 42 kilómetros son duros y exigirán al máximo tu cuerpo. Aunque buena parte del plan de entrenamiento para un maratón, suele estar focalizado en el entrenamiento de la … Leer más Maratón: «Bloqueando el cansancio»
El maratón es una prueba que exige una fortaleza física y mental elevada, y por ello son pocos los jóvenes corredores que se atreven a desafiarla. Sin embargo, existe una persona, que con tan solo cuatro años de edad, logró correr 48 maratones completas (42km), Bhudia Singh, un niño indio nacido en el año 2002. SU HISTORIA … Leer más Budhia Singh , el niño que corrió 48 maratones a los 4 años de edad
El maratón (42.195 kilómetros) es una carrera realmente díficil y desafiante para mente y cuerpo de cualquier corredor. La dificultad de correr un maratón es tan alta, que resulta imposible asegurarse una carrera de rendimientos perfectos. El clima, el recorrido, tu estado físico de ánimo y otros tantos factores, pueden afectar tu rendimiento y ayudar … Leer más Dos grandes errores que arruinarán tu próximo maratón
Pese a que la dificultad del maratón surge de la distancia en sí misma que deberás correr (los 42.195 metros), el clima es uno de los factores que pueden facilitar o dificultar la distancia. Mas allá de los gustos personales (están los que prefieren el frío y los que aman el calor), el clima puede afectar significativamente … Leer más ¿Cuál es la mejor temperatura para correr un maratón?
Los fondos (también conocidos como tiradas largas) son entrenamientos cuyo objetivo es correr una distancia mayor que en el resto de tus entrenamientos semanales a un ritmo lento y relajado. Los fondos, son entrenamientos infaltables dentro del plan de entrenamiento para un medio maratón o maratón ya que las adaptaciones fisiológicas que se producen son sumamente necesarias para completar las … Leer más Fondo con pasadas: Entrenamiento para los 21k y 42k
El recorrido de tus próximos 21 o 42 k es uno de los aspectos claves que debes dominar para tener éxito en tu carrera. Sin embargo, es normal que la mayoría de los corredores desconozcan los detalles del recorrido de su próxima carrera y se encuentren con sorpresas que afectan su rendimiento. Para evitar este … Leer más Análisis del recorrido de tus próximos 21/42k: Las claves que debes tener en cuenta
Saber a qué ritmo vas correr tu próximo medio maratón o maratón es vital para no fracasar y cumplir con tus objetivos. Al momento de determinar la velocidad a la que correrás la carrera, muchos corredores cometen el gran error de pensar que 10 segundos mas o 10 segundos menos en cada kilómetro no es importante. Por ello, a continuación … Leer más Cada segundo cuenta en las largas distancias | #Consejos
Los entrenamientos para el maratón pueden ser largos y duros (dependiendo el corredor y los objetivos). Para poder correr durante los 42 kilómetros, una buena porción del plan de entrenamiento se suele caracterizar por muchos entrenamientos de moderada/larga duración y menos entrenamientos a una intensidad alta. Para darle variedad a tus entrenamientos y ayudar a que tus … Leer más «8k x 21»: Entrenamiento de ritmo continuo para el maratón
La hidratación es un aspecto importante a tener en cuenta mientras corremos o entrenamos para un medio maratón o maratón. Cuanto mas tiempo estamos corriendo, mas transpiramos y perdemos una mayor cantidad de líquido y minerales (siendo el sodio y el potasio los electrolitos que mas perdemos). Vale destacar que el objetivo de la transpiración, … Leer más Beneficios de las bebidas frías para corredores de largas distancias | #Consejos