10 Errores que no debes cometer en un maratón

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El maratón es una carrera que exige tu físico y mente al máximo.

Es una carrera de resistencia, que pondrá a prueba tu  resistencia, tu estrategia y tu paciencia.

Para que puedas disfrutar la carrera al máximo, te recomendamos que evites cometer estos 10 errores.

1.- EMPEZAR DEMASIADO RÁPIDO

Los primeros 5 kilómetros de un maratón, suelen ser aún más importantes que los últimos 5 y tienden a definir buena parte de tu rendimiento final.

Pese a ello, muchos maratonistas (sobre todo los debutantes) cometen un gran error durante los primeros kilómetros: empezar demasiado rápido.

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Si estás acostumbrado a entrenar solo, estar rodeado de cientos (o miles) de corredores dificultará -y mucho- tu percepción de la velocidad a la que corres.

La muchedumbre empujándote, sumado a la emoción y nervios que tendrás en un maratón, son una combinación que suele arruinar muchas carreras.

Correr los primeros kilómetros mas rápido que tu ritmo de carrera, te hará gastar mas energía que será esencial en los últimos kilómetros de un maratón.

Por ello, te recomendamos que comiences el maratón corriendo algunos segundos mas lento de tu ritmo objetivo; aunque sientas que muchos corredores te pasen, no desesperes, si también son novatos seguramente en algunos kilómetros los superarás tu.

2.- ENTRENAR DURO HASTA EL ÚLTIMO DÍA

El maratón, es una carrera exigente para tu cuerpo y por ello es clave llegar al día de la carrera, en óptimas condiciones para rendir al máximo.

Para ello, es vital encontrar el equilibrio entre llegar lo suficientemente descansados para soportar la distancia sin que ello signifique perder forma física por descansar demasiado.

“La descarga” (también conocido como tápering), suele ser la técnica más utilizada por la mayoría de corredores  para lograr este equilibrio y básicamente consiste en la disminución del volumen del entrenamiento durante las semanas previas a una carrera.

Para un maratón, se recomienda que la descarga comience 3 semanas antes del día del evento y aunque parezca algo fácil, no lo es.

Para un corredor que viene entrenando duro durante meses, tener 3 semanas de entrenamiento mas liviano puede ser una verdadera tortura.

Por ello, es muy importante que en estas semanas luches contra cualquier impulso a correr mas rápido o una mayor cantidad  de lo que deberías.

3.- CORRER INDIVIDUALMENTE

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Aunque no conozcas a nadie el día de la carrera, es importante que abras tu cabeza y te olvides de las individualidades.

Busca otros corredores con similares objetivos que los tuyos, y corre en grupo, ya que está demostrado que de esa forma mejorarás tu rendimiento.

En un interesante Estudio realizado en corredores (491 hombres y 347 mujeres) se realizó el análisis del rendimiento y forma de correr de diferentes corredores de medio maratón.

De este análisis, los investigadores detectaron que los corredores más rápidos (hombres y mujeres) mantienen en gran medida su velocidad entre los kilómetros 5 y 15, mientras que los corredores mas lentos disminuyen su velocidad después del kilómetro 5.

Ademas, se observó que, los corredores que corren en grupo toda la carrera, sufren menos descensos en el ritmo de carrera que aquellos que corren solos o que corren en grupo solo 5 kilómetros.

Por último, se notó un descenso en la velocidad entre los kilómetros 15 a 20; descenso que los investigadores no solo atribuyen a la fatiga sino a parte de la táctica de carrera para realizar un esprint final.

De los interesantes resultados de este Estudio, surge una interesante conclusión que muchos corredores no tienen en cuenta: correr en grupo ayuda a mantener el ritmo de carrera.

Así,  los investigadores sugieren que se identifiquen a los rivales que puedan tener habilidades y ambiciones similares y correr con ellos durante la carrera.

4.- NO TENER UNA ESTRATEGIA DE CARRERA

Lamentablemente, muchos corredores llegan al día de la carrera sin poder responder estas preguntas: ¿cual es tu objetivo? ¿cual va a ser tu ritmo de carrera? ¿realizarás un esprint final?

A través de la respuesta a estas preguntas, podrás definir una estrategia de carrera y evitarás el riesgo de correr un maratón sin saber qué es lo que buscas y como vas a intentar lograrlo.

Cometer ese error y llegar al día de la carrera sin una estrategia definida, es como subirte a tu vehículo para ir a un destino al que nunca has ido, sin antes haber mirado el mapa: en el mejor de los casos te perderás varias veces  y en el peor, nunca llegarás a destino.

5.- NO CONOCER EL RECORRIDO

Además de entrenar y alimentarte adecuadamente, para tener un excelente maratón, será necesario analizar determinados aspectos del recorrido o circuito por el cual vas  a correr.

Tomate un tiempo para analizar el recorrido de la carrera, analiza las subidas y bajadas en el terreno, curvas, zona de partida y llegada, puestos de hidratación, etc.


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6.- TOMAR MAL LAS CURVAS

Si eres de los que se quejan al terminar las carreras porque tu GPS dice que corriste más kilómetros de los que dicen los organizadores, es probable que estés cometiendo el error de tomar mal las curcas.

En 42 kilómetros, suele haber muchas curvas. Tomarlas de la manera equivocada te hará correr la carrera en más tiempo, ya que terminarás corriendo más kilómetros.

Aprender a tomar las curvas en un maratón, es un aspecto importante que muchos corredores olvidan tener en cuenta. Ingresa aquí y te explicamos más.

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UNA FORMA DE GASTAR MENOS ENERGÍA

7.- DESCONOCER LOS PUESTOS DE HIDRATACIÓN Y LA BEBIDA QUE VAS A CONSUMIR

En la mayoría de las carreras, existen puestos de hidratación (ya sea agua o bebidas energéticas) y en maratón/maratón resulta esencial que conozcas los puestos que existirán y el tipo de bebida que podrás utilizar.

A partir de ello, podrás decidir si cargar tus propias bebidas o si utilizarás la que te den en la carrera.

Si la Organización de la carrera informa el tipo de bebida, es importante que durante tus entrenamientos practiques con las mismas bebidas.

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En caso de que no tengas forma de saber que tipo de bebida entregarán en la carrera, no te confíes y organízate de manera que puedas llevar las tuyas, una alternativa que no resulta práctica ni cómoda pero que es mejor que utilizar una bebida que tu cuerpo desconoce y que no tienes idea de como puede reaccionar.

Recuerda, es importante que no cometas el error de consumir una bebida que nunca has probado.

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En este punto, no solo es importante la marca de la bebida (debido a su composición) sino también el sabor; por ejemplo, si estás acostumbrado a bebida de manzana, no pruebes en la carrera otro sabor.

Antes de la carrera verifica la lista de patrocinadores de la carrera y asegúrate que es una de las marcas que has probado y tiene efectos positivos en ti.

8.-  LA ENTRADA EN CALOR

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La entrada en calor es un aspecto importante antes de cualquier carrera, ya que te permite iniciar la carrera con tu cuerpo listo para exigencia.

Sin embargo, la entrada en calor del maratón tiene ciertas peculiaridades y dificultades. Si te excedes, puede significar empezar la carrera con menos energía. Si haces poco, puedes rendir menos y hasta lesionarte.

Teniendo en cuenta que el calentamiento del maratón es especial, te recomendamos que visites este artículoPor ello, no es lo mismo hacer un calentamiento para una carrera como los 5/10 kilómetros que para un maratón.

Calentamiento antes de correr un maratón

9.- ERRORES EN LOS GELES

Cuando corres utilizas energía, eso lo saben todos. Cuanto más corres, más energía utilizas y por ende más energía necesitas.

Los geles energéticos, son una fuente de energía fácilmente transportable y por ello, son cada vez más utilizados por corredores de fondo.

En el maratón se suelen observar tres errores típicos:

1.- CONSUMIR GELES CON BEBIDAS DEPORTIVAS (GENERAN MOLESTIAS ESTOMACALES).

2.- CONSUMIR MUCHOS GELES JUNTOS CUANDO YA ESTÁS AGOTADO.

3.- CONSUMIR GELES SIN AGUA

Si deseas hacer las cosas bien, te recomendamos que leas este artículo con todo lo que tienes que saber de los geles y el maratón.

Geles energéticos en el maratón: todo lo que tienes que saber

10.- NO TRABAJAR EN LA RECUPERACIÓN POSTERIOR A LA CARRERA

Una vez que la carrera haya terminado, es importante que sepas qué hacer para recuperarte más rápido y reducir el riesgo de lesiones que afecten tu próximo objetivo.

Después del maratón, sigue estos consejos y podrás recuperarte rápidamente.

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