Entrenamiento de fondo progresivo para el maratón

FONDO

Dentro del plan de entrenamiento para un maratón debería ser incluido 1 vez a la semana (o cada dos semanas si tu forma física no es la mejor). Los fondos (también conocidos como tiradas largas) son entrenamientos cuyo objetivo es correr una distancia mayor que en el resto de tus entrenamientos semanales a un ritmo lento y … Leer más Entrenamiento de fondo progresivo para el maratón

Fartlek 20×2 para el maratón | Entrenamiento

fartlek 20x2

«Fartlek»,  significa juego de velocidad. Es un término sueco utilizado  por el ex entrenador olímpico de suecia Gusta Holmer para denominar a un especie de entrenamiento aplicable a cualquier distancia para la que se entrene. Básicamente, el fartlek es un entrenamiento interválico que  implica cambios de ritmo en terrenos y distancias cambiantes y presenta una buena … Leer más Fartlek 20×2 para el maratón | Entrenamiento

3 Entrenamientos que te hacen un MARATONISTA más resistente

resistente

El maratón es un evento deportivo extremadamente exigente para tu cuerpo y tu mente. Para completar la distancia debes ser un corredor física y mentalmente resistente. Por un lado, deberás estar preparado mentalmente para soportar niveles de incomodidad que aumentarán en cada kilómetro que corras. Claro que,  para lograr esta preparación mental, tu cuerpo deberá … Leer más 3 Entrenamientos que te hacen un MARATONISTA más resistente

«Feroces 31k»: Entrenamiento épico para el MARATÓN

EPICO ENTRENAMIENTO

El que dijo que correr un maratón  es fácil o está loco, o nunca corrió una o simplemente cree que un maratón es una carrera de 5k o similar. Los 42k son difíciles, requieren de mucho esfuerzo en la preparación y mucha fortaleza física y mental durante la carrera. Afortunadamente el running es bastante justo … Leer más «Feroces 31k»: Entrenamiento épico para el MARATÓN

«En fuego | 8+7»: Duro entrenamiento para el maratón

maratón

Al tomar la decisión de correr un maratón,es importante que sepas y aceptes que tarde o temprano sufrirás las consecuencias del agotamiento físico y mental de correr durante 42 kilómetros. El entrenamiento que te mostraremos en este artículo es un entrenamiento realmente desafiante que te ayudará a tener una gran ganancia para el maratón: poder rendir al máximo. … Leer más «En fuego | 8+7»: Duro entrenamiento para el maratón

MARATÓN: 16 pensamientos que todos tienen (o casi todos)

pensamientos maratonistas

El maratón no para de crecer, cada año más corredores se atreven a desafiar los 42 kilómetros. El maratón es una carrera dura y exigente en lo físico y en lo mental. Tus piernas sufrirán los últimos kilómetros y tu cabeza también. Durante 42 kilómetros hay mucho tiempo para «sufrir» y mucho tiempo para pensar. … Leer más MARATÓN: 16 pensamientos que todos tienen (o casi todos)

Fondo de 30k con final a ritmo de carrera: Entrenamiento para el Maratón

maratonistaa

Los últimos kilómetros de un maratón, suelen ser duros. Tus piernas están machacadas, sin energía y tu mente está cansada del esfuerzo físico. Por ello, es esencial que respetes  la distancia, entrenes correctamente para ella y aprendas a soportar la incomodidad y la fatiga de una distancia que realmente exige al máximo a tu cuerpo. Para ayudarte a … Leer más Fondo de 30k con final a ritmo de carrera: Entrenamiento para el Maratón

Maratón: como hacer para no perder velocidad (o perder lo menos posible)

corriendo

La resistencia es la capacidad de soportar el estrés durante períodos prolongados de tiempo  o la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible. La importancia del entrenamiento de la resistencia en el maratón es muy clara, ya que es la gran habilidad que te va a permitir correr durante los 42 kilómetros … Leer más Maratón: como hacer para no perder velocidad (o perder lo menos posible)

Maratón: importancia de los entrenamientos de intervalos

RAPIDEZ

Vencer el muro y terminar los 42 kilómetros es un desafío muy grande para cualquier corredor y por ello, la resistencia es una de las habilidades vitales para un corredor que desea desafiar el maratón. Una de las claves  para mejorar la resistencia es tener una buena base de kilometraje semanal y para ello los … Leer más Maratón: importancia de los entrenamientos de intervalos

Gym + Fondo: Una forma de simular el agotamiento de los #42k

MARATÓN

La resistencia es una habilidad esencial para un maratonista, ya que es la capacidad de soportar el estrés durante períodos prolongados de tiempo  o la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.

Básicamente, ser un corredor resistente te va a permitir correr durante los 42 kilómetros sin parar;  hacerlo en menos tiempo y reducir las chances de que el maratón se convierta en una tortura.

Correr un maratón (42.195 metros) significa un esfuerzo físico y mental intenso, y como consecuencia de ello es  inevitable que tarde o temprano, tengas que correr con tus piernas agotadas.

Quienes han corrido un maratón saben que los primeros kilómetros suelen ser fáciles, se corren a un buen ritmo y con las piernas ligeras y con excelentes sensaciones. Sin embargo, en algún momento, las piernas se comienzan a sentirse pesadas, lentas y hasta doloridas y las dudas y la incomodidad comienza a crecer.

Saber correr con las piernas cansadas y lentas es una habilidad esencial para un maratonista, y demasiados corredores no saben como lograr esto.

Claro que uno de los grandes beneficios de los fondos es permitir mejorar esta habilidad (ademas de las adaptaciones fisiológicas que estimula), pero para muchos corredores los fondos no son tan largos que permitan simular estas sensaciones de forma 100% efectiva.

 

Por ello, a continuación te mostraremos una forma de utilizar la fatiga y el cansancio para que puedas mejorar tus rendimientos en tu próximo maratón  y para que cuando tus piernas se sientan pesadas puedas seguir exigiéndolas sin temores. 

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«Sandwich 5×1000»: Entrenamiento Medio Maratón

medio maratón

El medio maratón es una carrera dura donde el cansancio de tus piernas irá en aumento y por ello, los últimos kilómetros de la carrera,  pueden ser difíciles. La disminución de las reservas de energía y el aumento del cansancio mental y físico es inevitable, y por ello es importante saber correr con las sensaciones de piernas … Leer más «Sandwich 5×1000»: Entrenamiento Medio Maratón

Máxima velocidad: Entrenamiento para el maratón

zapatillas para correr

Una de las quejas de muchos corredores durante la preparación para el maratón, es que pierden velocidad. Lamentablemente es una realidad pero, el trabajo para el aumento de la resistencia y los elevados volúmenes de entrenamiento, tienden a afectar la velocidad. Sin embargo, eso no quiere decir que no debas incluir entrenamientos de velocidad dentro de … Leer más Máxima velocidad: Entrenamiento para el maratón

«Masticando kilómetros»: bestial entrenamiento para el maratón

entrenamiento maratón

Seas un profesional o un corredor amateur, los 42 kilómetros de un maratón son extremadamente duros y exigirán al máximo tu cuerpo. Para tener éxito en el maratón se requiere de una gran resistencia física y mental, y de mucha constancia para entrenar. Los entrenamientos para un maratón son difíciles, ya que la distancia requiere de una … Leer más «Masticando kilómetros»: bestial entrenamiento para el maratón

El (2000+1000) x 5: Entrenamiento para el maratón

maratón entrenamiento

Para muchos corredores, los entrenamientos de alto volumen y ritmos lentos de la preparación de un maratón pueden ser un tanto monótonos. La búsqueda de una buena base aeróbica y mejoras en la resistencia de las primeras semanas de un plan de entrenamiento del maratón pueden ser especialmente duros para la cabeza de un corredor que ama … Leer más El (2000+1000) x 5: Entrenamiento para el maratón

Maratón: «Bloqueando el cansancio»

maratonistas

Correr los 42 kilómetros de un maratón, requiere de una gran resistencia física y mental, y de mucha constancia para entrenar. Seas un profesional o un corredor amateur, los 42 kilómetros son duros y exigirán al máximo tu cuerpo. Aunque buena parte del plan de entrenamiento para un maratón, suele estar focalizado en el entrenamiento de la … Leer más Maratón: «Bloqueando el cansancio»