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¿Entrenas para una media maratón? Aquí encontrarás los mejores ejercicios, entrenamientos, rutinas, dietas y consejos para los 21k.

Como todo debut, el primer medio maratón, suele estar lleno de nerviosismo, ansiedad y dudas. Una de las grandes dudas del corredor de medio maratón debutante es ¿en cuanto tiempo puedo correrla?. Los 21k es una carrera que requiere de esfuerzo, inteligencia y...
El entrenamiento para un medio maratón no es cosa fácil.  ¿Quieres conocer las reglas de oro para preparar un medio maratón? En este artículos vamos a contarte como preparar los 21k. REGLA #1: EL PLAN DE ENTRENAMIENTO DE UN MEDIO MARATÓN Un medio...
Correr un medio maratón significa un esfuerzo significativo para tu cuerpo  y por ello es necesario estar preparados para soportar el agotamiento que representa correr 21 kilómetros. Los entrenamientos que realices durante tu plan, serán los que te permitan correr los...
Preparar un medio maratón no es cosa fácil y por ello es importante una serie de reglas que te permitan correr los 21k con éxito. A continuación te mostraremos las 5 claves para la preparación del medio maratón. 1.- DEBES TENER...
El desayuno previo a un medio maratón es importante. Veamos qué tipo de desayuno te conviene tener. La selección de los alimentos y bebidas que incluiremos en tu desayuno previo a los 21k, deberá ser adecuada para abastecerte de energía...
A partir del kilómetro 15 de un medio maratón, es normal que el nerviosismo y ansiedad de los primeros kilómetros hayan pasado y comiences a sentir el cansancio en tus piernas. Desde un punto de vista energético, pese a que...
Correr un medio maratón no es fácil pero tampoco es imposible; con esfuerzo, constancia e inteligencia es posible disfrutar al máximo de esta carrera. A continuación te mostraremos los mejores consejos para correr un medio maratón y tener una carrera...
Los 21k es una carrera que requiere de esfuerzo, inteligencia y constancia a la hora de entrenar;  y de un estado físico y mental ideal para el día de la competición. Con un plan de entrenamiento inteligente, podrás terminar la carrera, disfrutarla y obtener excelentes resultados. Por ello,...
Para producir las mejoras necesarias para  lograr correr más rápido, más kilómetros y mejorar tus tiempos, necesitas generar estímulos dentro de tu cuerpo. Los entrenamientos son el gran estímulo que le das a tu cuerpo. Sin esfuerzo no hay running...
El medio maratón es una distancia que no deja de crecer; cada día más corredores se atreven a desafiar los 21 kilómetros. Entre debutantes en la distancia, una de las dudas que suele repetirse es, ¿necesito correr los 21 kilómetros...
Cuando ingieres alimentos y bebidas, consumes calorías; y cuando corres gastas calorías; este es un concepto básico que todos saben. Los carbohidratos, grasas y proteínas contienen energía y son los tres macronutrientes esenciales en la dieta ya que contribuyen al ingreso de energía a tu...
Para quienes se deciden por empezar a correr medio maratones, los famosos 21k, la transición habitual suele ser pegar el salto desde los 10k. Es decir, muchos corredores pasan de competir en los 10k (quizás la distancia más popular) para...
La definición o significado de la famosa frase  “No pain, no gain” es algo así como “sin dolor no hay ganancia”. Esta frase es sumamente conocida por los amantes del deporte y quizás haya sido popularizada luego de las distintas secuelas de...
Los entrenamientos de un corredor son uno de los factores que definen tu rendimiento en una carrera. En un medio maratón, los entrenamientos que incluyas en tu preparación serán los que te ayudarán a mejorar tus habilidades para distancia y...
El medio maratón y el maratón son dos distancias que han tenido un gran crecimiento en la mayoría de las ciudades del mundo. Aunque desde el nombre mismo, surge la gran diferencia entre una y otra distancia (el medio maratón...
Los 21k es una carrera que requiere de esfuerzo, inteligencia y constancia a la hora de entrenar;  y de un estado físico y mental ideal para el día de la competición. El medio maratón no es una carrera fácil, pero sí es...
La preparación para un medio maratón requiere una combinación de entrenamientos para mejorar tu resistencia, fuerza y velocidad. Sin dudas, para mejorar la resistencia los fondos son uno de los más recomendables, y para la fuerza y velocidad, los entrenamientos más intensos. A...
En la primer parte, ya te contamos los primeros 10 errores que debes evitar para un correr un medio maratón. A continuación, te mostramos los siguientes 11 que debes evitar. 11.- NO PRACTICAR LA NUTRICIÓN/HIDRATACIÓN Son muchos los corredores que entrenan duro,...
El medio maratón es una carrera con características específicas, que requiere de un gran equilibrio entre el entrenamiento de la resistencia y la velocidad. Debido a la exigencia física y mental de un medio maratón, una preparación inteligente con la menor cantidad de...
El medio maratón es una de nuestras carreras preferidas, ya que permite realizar entrenamientos exigentes pero divertidos, que apunten a mejorar la resistencia y velocidad. Aunque los fondos son parte esencial de la preparación de un medio maratón, los entrenamientos...
La testosterona es una hormona producida por tu cuerpo (en hombres y mujeres) y aunque es la principal hormona sexual masculina, tiene otras importantes funciones para el ser humano (sin importar el sexo). La testosterona cumple un rol clave para el...
Cuando entrenamos para un maratón o un medio maratón, nos encanta incluir entrenamientos a ritmo de carrera. Este tipo de entrenamiento son sesiones donde se correr al ritmo  de la carrera para la que estás entrenando (o cerca de él) incluyendo cortos periodos...
El medio maratón es una carrera dura donde el cansancio de tus piernas irá en aumento y por ello, los últimos kilómetros de la carrera,  pueden ser difíciles. La disminución de las reservas de energía y el aumento del cansancio mental y...
Quienes han corrido un medio maratón saben que, el cansancio es inevitable y que cada vez, es más difícil mantener el ritmo. Las carreras de 21.097 metros son duras, y para que la carrera no sea una tortura, se requiere de un estado físico y mental...
El medio maratón y el maratón, no son pruebas meramente físicas, sino que tienen un gran contenido mental. Además de poner a prueba tu cuerpo, las largas distancias desafían al máximo tu mente. Por ello, para lograr el éxito en tu próxima carrera...
Los #10k y los #21k, son dos de las distancias populares mas elegidas por los corredores de calle. Pese a que las dos distancias son exigentes,  requieren de esfuerzo e inteligencia a la hora de entrenar y de un estado físico...
El medio maratón es duro, y para que la carrera no sea una tortura, se requiere de un estado físico y mental óptimo. La disminución de las reservas de energía y el aumento del cansancio mental y físico es inevitable y suele...
El medio maratón es una carrera dura y exigente que requiere de esfuerzo e inteligencia a la hora de entrenar y mucha disciplina a la hora de alimentarte. Para contar con la energía para correr el medio maratón, tu cuerpo utiliza principalmente dos sustratos energéticos:...
Correr un medio maratón, no solo requiere de un estado físico ideal sino también mental. Durante un medio maratón es inevitable que con el pasar de los kilómetros, las reservas de energía disminuyan y el cansancio mental y físico crezca. Por ellos...
Los entrenamientos a ritmos rápidos son importantes para preparar tu cuerpo para soportar las dificultades de un medio maratón. Quienes han corrido los #21k saben que el cansancio aumenta y cada kilómetro que pasa es mas difícil mantener el ritmo. Así,...
Es indiscutible, correr los 42 kilómetros de un maratón, es muy duro y requiere de una gran resistencia física y mental. Seas un profesional o un corredor amateur, los 42 kilómetros requieren de mucho entrenamiento, dedicación y constancia. Aunque buena parte del...
El medio maratón es una de las distancias perfectas para desafiar la resistencia y la velocidad. Aunque los fondos son uno de los entrenamientos infaltables dentro de un plan para correr un medio maratón, los entrenamientos a ritmos rápidos también...
Durante un medio maratón es inevitable que con el pasar de los kilómetros,  la energía disminuya y el cansancio mental y físico crezca. La resistencia es la virtud que todo corredor de largas distancias necesita entrenar, ya que será la habilidad...
El medio maratón es una de las carreras cuya popularidad ha aumentado significativamente en los últimos años. Sin dudas, la combinación de resistencia y velocidad, es uno de los grandes atractivos del medio maratón. Mientras que en el maratón se suele...
Saber la velocidad a la que puedes correr un medio maratón o maratón, es esencial para definir la estrategia de carrera y asegurarte de tener éxito en ella. Aunque la velocidad a la que corres un medio maratón o maratón depende de...
Tener un plan de entrenamiento adecuado no alcanza para garantizar el éxito en un medio maratón. La nutrición previa a la carrera es clave para lograr un rendimiento deportivo óptimo en los 21 k y por ello a continuación te daremos algunos consejos nutricionales...
Los fondos (también conocidos como tiradas largas) son entrenamientos cuyo objetivo es correr una distancia mayor que en el resto de tus entrenamientos semanales a un ritmo lento y relajado. Los  fondos,  son entrenamientos infaltables dentro del plan de entrenamiento para un medio maratón o...
El medio maratón es una carrera perfecta para los amantes de las largas distancias, y por ello cada día tiene una mayor cantidad de fanáticos. Son muchos los corredores que se inician en los 21k luego de algunas experiencias en los...
El recorrido de tus próximos 21 o 42 k es uno de los aspectos claves que debes dominar para tener éxito en tu carrera. Sin embargo, es normal que la mayoría de los corredores desconozcan los detalles del recorrido de...
Para correr un medio maratón o el maratón es indispensable contar con músculos fortalecidos que puedan soportar la exigencia de correr durante mucho tiempo. Para que tus músculos puedan soportar los impactos de cada zancada, mantener su potencia y permitirte...

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