RUTINA DE PLANKS para ABDOMEN y GLÚTEOS TONIFICADOS (solo 4 minutos)

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¿Quieres trabajar la zona del core (glúteos, abdominales y espalda baja)?

Prueba esta espectacular rutina de planks de solo 4 minutos, que te ayudará a tener un abdomen y unos glúteos tonificados y fuertes!

COMO TONIFICAR TUS GLÚTEOS Y ABDOMEN EN SOLO 4 MINUTOS

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Al realizar una plancha, se contraen casi todos los músculos en tu cuerpo

Las planks, implican mantener una posición similar a una flexión de brazos por el máximo tiempo posible.

El aumento de la tensión se concentra en el núcleo (conocido como CORE) en cuestión de segundos.

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Algunas personas son capaces de mantener esta contracción durante sólo 10 segundos, u otros incluso mantenerla durante minutos.

En el video que te mostraremos a continuación, verás una rutina intensa de 4 minutos que demolerá tu core.

Como verás, la rutina consistirá en 5 variantes de planchas que realizarás durante 45 segundos.

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LOS BENEFICIOS DE LAS PLANCHAS

Las planchas o planks son un ejercicio ideal para todos los corredores (cualquiera sea la distancia para la que entrenan) ya que no requiere de ningún equipo especial y se puede realizar en cualquier lugar.

Como dijimos anteriormente, las planchas hace trabajar al máximo a los músculos del core, una forma de denominar a un grupo de músculos que son esenciales para el rendimiento y la prevención de lesiones de corredores y todo tipo de deportista.

En esencia, el core está formado por toda la musculatura de la zona media de tu cuerpo, por lo que incluye a los abdominales, músculos de la espalda baja y cadera.

La función destacada del core como conjunto de músculos, es estabilizar la columna vertebral y la pelvis durante el movimiento.

Cuando estos músculos trabajan de manera eficiente, el resultado es una distribución adecuada de las fuerzas; el control de los movimientos; la adecuada absorción de las fuerzas de impacto contra el suelo.

Las planchas hacen trabajar los músculos de la cadera, lo que significa que fortalecerás tus glúteos e isquiotibiales. Esto no solo significa mejores rendimientos y menos lesiones, sino glúteos más atractivos.

Las planchas también te ayudarán a ejercitar los músculos de la espalda, los hombros y la parte del cuello.

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Por último, también vale destacar que las planchas te permiten trabajar perfectamente los músculos abdominales de la parte inferior y lateral.

como tonificar tus glúteos y abdomen en 4 minutos
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