¿Ansías fortificar tu panza rápidamente?
¿Mueres por probar una espectacular rutina para tu vientre que puedes hacer en donde quieras?
Dedica unos minutos a leer este artículo y atrevete a disfrutar unos de los ejercicios que mejores resultados nos han generado.
Este tipo de rutina es efectiva y rápida, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en mucho menos de 40 minutos.
Tabla de ejercicios abdominales para adelgazar tu cintura
El entrenamiento que te mostraremos te ayudará a tonificar los abdominales
Fortalecer tu core, es posible con con una buena dieta y este entrenamiento.
El entrenamiento es simple.
Debes hacer 4 series completas de la siguiente manera: 30 segundos de cada ejercicio (son 4 en total) con 10 segundos de descanso.
Es decir que en menos de 10 minutos vas a haber tonificado tu vientre de forma efectiva.
Estos son los 4 ejercicios:.
1) Straight Leg Sit up Toe Touch.
2) Knee to Elbow Snap Jump.
3) Dead-Bug.
4) Knee in to Ankle Touch
Sin más palabras, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, ver el video y empezar el entrenamiento que te sugerimos.
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Si la rutina de hoy te ha cautivado, ahora vamos a mostrarte otros más:
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Ejercicios Abdominales: Tips para esculpir tu six pack
✓ No te engañes, no necesitas pasar horas ejercitando tus músculos abdominales.
✓ La verdad es que bastan 10/20 minutos para tonificar tu abdomen.
✓ Si deseas lograr en unos pocos meses un abdomen duro y bien definido te sugerimos que pruebes estos ejercicios, te comas sabiamente y sigas cada uno de estos hacks:
✓Es vital que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. Poco te ayudará, hacer muchísimas repeticiones, pero mal ejecutadas. Además, aumentará el riesgo de lesionarte.
✓ Si quieres tener un abdomen plano lo antes posible, lleva una dieta inteligente y realiza este entrenamiento,con constancia y firmeza. De poco servirán si haces ejercicios para abdominales una vez y nunca más!.
✓ Cuida las calorías que consumes diariamente. Si ingieres una mayor cantidad de calorías de las que tu cuerpo quema, podrás tener un abdomen potente pero jamás lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca
✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No hagas dieta un día y luego abandones todo el esfuerzo. Si ansías obtener resultados, sé constante cada día
✓ Además de entrenamientos de músculos abdominales, es fundamental que te esfuerces por hacer otra actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.
✓ No entrenes en 1 sola dirección. Incorpora entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.
Excelentes tips para tener los abdominales definidos
Lo sé, mueres por obtener abdominales definidos.
La experiencia nos dice que, si realmente lo quieres, deberás esforzarte al extremo.
IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te sugerimos que dediques un poco de tu tiempo para leer este post muy completo con los mejores tips para que tengas éxito! CLICK AQUÍ
¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicios aeróbicos como complemento de ejercicios para abdomen?
El cardio también conocido como ejercicio cardiovascular sería cualquier forma de ejercicio que acelere las pulsaciones.
Incorporar regularmente el cardio puede colaborar a quemar grasa extra y acercarte al éxito de lograr los abdominales que tanto ansías.
En efecto, existen evidencias que demuestran que, el cardio sería altamente útil cuando se trata de rebajar la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los abdominales sean más vistosos.
Así, un Estudio demostró que hacer ejercicio aeróbico tres o cuatro veces por semana, redujo significativamente la grasa de la cintura en 17 hombres .
Otra revisión de 16 Estudios observó que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían las personas participantes, mayor era la cantidad de grasa de la cinturaque perdían.
Para marcar esos abdominales sería aconsejable realizar al menos 20-40 minutos de actividad moderada a vigorosa cada día, o entre 150 y 300 minutos a la semana.
Actividades como correr,montar en bicicleta, nadar y caminar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el entrenamiento aeróbico a tu día.
NO OLVIDES: Lamentablemente no es posible decirle a tu cuerpo en qué parte necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el abdomen necesita consistencia en los entrenamientos y una dieta limpia y saludable.
¿Debo consumir proteínas para endurecer el vientre?
Son muchos los que no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales de acero. Tus músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
Es decir que, si tu peso es de 70 KG deberías aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.
Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un exigente entrenamiento.
Aumentar la ingesta de alimentos altos en proteínas puede ayudar a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa de la panza y apoyar el crecimiento muscular.
Según un estudio, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudaayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.
Otro estudio demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.
Aves,carnes, mariscos , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para un vientre plano.
Las razones de incluir en tu plan el HIIT para obtener el vientre plano
El HIIT consiste en una forma de actividad que consiste en intercalar intervalos de alta intensidad y pausas de recuperarción muy cortas.
El ejercicio HIIT es la técnica ideal de mantener elevadas las pulsaciones y {aumentar|acelerar|incrementar la pérdida de grasa.
Incorporar ejercicio HIIT a tu plan de entrenamiento puede acelerar la pérdida de peso y hacer más fácil tonificar tus abdominales
Así, un Estudio demostró que los jóvenes que realizaron un High Intensity Interval Training (hiit) durante veinte minutos 3 veces en la semana perdieron un promedio de 2 kg y obtuvieron una pérdida del diecisiete porciento en la grasa del vientre en un período de 12 semanas.
Igualmente, otro Estudio detectó que diecisiete mujeres que hicieron entrenamiento a intervalos de alta intensidad 2(dos veces a la semana durante dieciseis semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa del vientre.
Indudablemente una de las maneras más conocidas de probar H.I.I.T en tu casa, es hacer intervalos corriendo y caminando durante 20-30 segundos a la vez.
Otra alternativa es alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y burpees con un pequeño descanso entre ellos.
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¿Qué tipo de alimentación sería efectiva para eliminar la grasa de la panza?
La forma más efectiva de comer para no tener grasa en la barriga es mucho más fácil de lo que crees; mantenerla limpia y tan natural que puedas.
Evite las comidas procesadas.
En todo caso no olvides analizar las listas de ingredientes de los alimentos que come.
Lo más simple es llenar tu refrigerador de alimentos que no tengan ingredientes.
No hay dudas de que las frutas y las verduras deberían ser el alimento básico tu dieta, al igual que los cereales integrales e inalterados,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.
Tendrías que cocinar tus propias comidas tan a menudo como sea posible, y es ideal cocinar desde cero.
Lo sabemos requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.
Espectaculares motivos para reducir el consumo de hidratos de carbono refinados
Si quieres lucir tus músculos y reducir grasa corporal, debes alimentarte de forma inteligente.
Reducir la ingesta de carbohidratos refinados puede ayudar a perder más grasa y así lograr que tus músculos sean más vistosos.
Los hidratos de carbono refinados pierden gran parte de las vitaminas, minerales y fibra cuando hacen el procesamiento, resultando en un producto final de valor nutritivo muy bajo.
Consumir demasiados azúcares refinados tiende a causar picos y caídas en los niveles de glucosa en la sangre, lo que puede generar a un aumento del apetito y de la ingesta de alimentos.
Por otra parte ingerir más granos enteros, se relaciona con una reducción de la circunferencia de la cintura y un menor peso corporal.
En este sentido un Estudio encontró que aquellos que ingerían una gran cantidad de granos refinados tendían a tener una mayor cantidad de grasa en la panza en comparación con los que comían más granos enteros.
Cambia los hidratos de carbono refinados por alimentos integrales como el arroz integral,el bulgur y el cuscús para mantenerte saciado y quemar la grasa que recubre tus músculos.