¿Crees que sabes mucho del entrenamiento de un maratón? ¿Te atreves a poner a prueba tus conocimientos? Contesta estas 10 preguntas y lo descubrirás.
El TEST es fácil, solo debes contestar VERDADERO o FALSO. Por cada acierto, te llevas un punto. En la PÁGINA 2, encontrarás las respuestas.
1.- LOS GELES ENERGÉTICOS APORTAN PROTEÍNAS
VERDADERO
FALSO
2.-«FARTLEK» ES UN ENTRENAMIENTO CON CAMBIOS DE RITMOS CONSTANTES
VERDADERO
FALSO
3.- SI UN CORREDOR «SALE A FONDEAR» SIGNIFICA QUE VA A CORRER A TODA VELOCIDAD
VERDADERO
FALSO
4.- UN MARATÓN ES UNA CARRERA DE 42197 METROS
VERDADERO
FALSO
5.- EL RÉCORD DEL MUNDO DE MARATÓN LO TIENE Dennis Kimetto CON UNA MARCA DE 01.55.23
VERDADERO
FALSO
6.- EL HUEVO ES UNA EXCELENTE FUENTE DE PROTEÍNAS
VERDADERO
FALSO
7.- EN TODOS LOS ENTRENAMIENTOS PARA LOS 42K, NO PUEDEN FALTAR LOS GELES ENERGÉTICOS
VERDADERO
FALSO
8.- PARA LLEGAR AL MÁXIMO, CONVIENE EMPEZAR LA DESCARGA (TAPERING) 3 SEMANAS ANTES DE LA CARRERA
VERDADERO
FALSO
9.- PARA ASEGURARTE DE LLEGAR A TERMINAR LA CARRERA, LO MEJOR ES CORRER 42 KM ALGUNAS SEMANAS ANTES
VERDADERO
FALSO
10.- DEBES PROBAR TU PLAN NUTRICIONAL EN TUS ENTRENAMIENTOS
VERDADERO
FALSO
1.- LOS GELES ENERGÉTICOS APORTAN PROTEÍNAS (FALSO)
Los geles energéticos, son una fuente de energía fácilmente transportable y por ello, son cada vez mas utilizados por corredores de fondo.
Los geles energéticos, están diseñados para intentar evitar que se vacíen las reservas de glucógeno que tienes en tu cuerpo y por ello son muy utilizados por los corredores de fondo.
Los geles energéticos que un corredor suele consumir, aportan energía a partir de su macronutriente principal: los carbohidratos.
Los carbohidratos son técnicamente divididos en cuatro grupos químicos: monosacáridos (glucosa y fructosa por ejemplo) , disacáridos (sacarosa y lactosa por ejemplo), oligosacáridos y polisacáridos, pero se reconocen más ampliamente como: carbohidratos simples y complejos.
Mientras que el principal carbohidrato complejo utilizado en geles energéticos suele ser la maltodextrina, los tres principales carbohidratos simples mas recurrentes suelen ser:
– Glucosa (a menudo etiquetado como dextrosa)
– Fructosa.
– Sacarosa.
2.-«FARTLEK» ES UN ENTRENAMIENTO CON CAMBIOS DE RITMOS CONSTANTES (VERDADERO)
El fartlek implica cambios de ritmo en terrenos y distancias cambiantes.
El fartlek presenta muchos beneficios a quienes entrenan con este método:
.-Fisiológicamente ayudará a mejorar la capacidad aeróbica, la economía al correr y la forma muscular.
.-Ayudará a manejar la respiración a ritmos rápidos.
.-Te ofrece mucha variedad y diversión a tus entrenamientos (quizás un poco de sufrimiento también), ya que no existe una única manera de practicarlo.
http://runfitners.com/2016/05/fartlek-origen-beneficios/
3.- SI UN CORREDOR «SALE A FONDEAR» SIGNIFICA QUE VA A CORRER A TODA VELOCIDAD (FALSO)
Para los corredores que recién se inician su nombre puede ser un poco confuso (algunos creen que un fondo es correr a máxima velocidad).
Para quienes hablan en inglés, el nombre de este entrenamiento es mucho más claro y prácticamente genera confusión: “long run” que significaría algo así como “entrenamiento largo“.
Justamente, esto es lo que caracteriza a un fondo; una duración más larga que la habitual. Los fondos (también conocidos como tiradas largas) son entrenamientoscuyo objetivo es correr una distancia mayor que en el resto de tus entrenamientos semanales a un ritmo lento y relajado.
Los fondos contribuyen a la generación de una serie de adaptaciones fisiológicas sumamente necesarias para los corredores.
Los entrenamientos de fondo también te dan la posibilidad de entrenar tu mente para correr durante mucho tiempo y te ayuda a fortalecerla para soportar el agotamiento físico y mental que significa correr un buen rato.
4.- UN MARATÓN ES UNA CARRERA DE 42197 METROS (FALSO)
En los primeros Juegos Olímpicos modernos celebrados en Atenas en 1896, los Organizadores buscaban un gran evento que recordara la gloria de la Grecia antigua y surgió la idea del mito de Filípides y la Batalla de Maratón.
El primer maratón olímpico se realizó el 10 de abril de 1896 y su ganador fue Spyridon Louis, un griego que corrió desde la llanura de Maratón hasta el estadio olímpico de Atenas (40 kilómetros) en 2:58:50.
Sin embargo, la distancia fue variando a lo largo de los años, dependiendo del circuito que se utilizaba, hasta que en 1908 en los Juegos Olímpicos de Londres fue modificada.
Así, para que la carrera pudiera comenzar en el Castillo Windsor (para que la Reina pudiera observa la largada) y terminar e2n el Estadio Olímpico, los organizadores se vieron obligados a extender la distancia a los extraños 42.195 metros (26,2 millas)
5.- EL RÉCORD DEL MUNDO DE MARATÓN LO TIENE Dennis Kimetto CON UNA MARCA DE 01.55.23 (FALSO)
El 28 de septiembre de 2014, el keniata Dennis Kimetto, ganó el Maratón de Berlín y logró convertirse en el maratonista más rápido de la historia (al menos hasta 2016).
Su marca fue espectacular, pero lejana a dismininuir las 02 horas. Dennis corrió los 42 km del maratón en 02.02.57.
Análisis de técnica de carrera: Corredores amateurs vs. Dennis Kimetto
6.- EL HUEVO ES UNA EXCELENTE FUENTE DE PROTEÍNAS (VERDADERO)
Las proteínas son nutrientes imprescindibles para quienes practicamos el running, y entre las fuentes de proteínas mas utilizadas, no suelen faltar ni el pollo ni los huevos.
Muy atacados durante años por el mito de ser culpables aumentar el colesterol, afortunadamente se ha demostrado lo contrario y los deportistas pueden incluirlo diariamente en su dieta para disfrutar del aporte de proteínas necesario.
Su contenido de proteínas de alto valor biológico (aproximadamente 6/7 gramos de proteína por huevo) los convierten en un alimento importante para los corredores.
Además estos beneficios, presentan un excelente versatilidad y diversas formas de cocción (siempre consumirlos cocidos para lograr la asimilación de sus proteínas), siendo nuestras preferidas estas dos recetas: huevos revueltos y omeletes.
7.- EN TODOS LOS ENTRENAMIENTOS PARA LOS 42K, NO PUEDEN FALTAR LOS GELES ENERGÉTICOS(FALSO)
Si tu entrenamiento es de una duración inferion a los 90 minutos, no necesitas geles.
Si eres de los que consumes geles cualquiera sea la duración/intensidad de tus entrenamientos, estarás en problemas. Ten cuidado.
8.- PARA LLEGAR AL MÁXIMO, CONVIENE EMPEZAR LA DESCARGA (TAPERING) 3 SEMANAS ANTES DE LA CARRERA (VERDADERO)
La descarga consiste en la disminucióndel volumen del entrenamiento durante las semanas previas a una carrera.
El principal objetivo de la descarga es permitir la asimilación de los efectos del entrenamiento, la adecuada reparación del daño que tus músculos puedan haber sufrido por los entrenamientos y llegar a la carrera con las reservas de energía a tope.
Básicamente, la descarga te permitirá llegar descansado, libre de lesiones y en las mejores condiciones físicas posibles.
Aunque la lógica de la descarga es irrefutable, hay demasiados corredores que por desconocimiento o negación (temen perder la forma física) continúan entrenando duro y llegan a la línea de salida lesionados y/o agotados.
Sin dudas, el gran desafío de la descarga, es encontrar el equilibrio entre lograr esos objetivos y evitar que pierdas forma física y que repercuta en tu rendimiento.
El tapering para un maratón debiera comenzar tres (3) semanas antes del día de la carrera y consistirá en disminuir gradualmente el kilometraje semanal.
9.- PARA ASEGURARTE DE LLEGAR A TERMINAR LA CARRERA, LO MEJOR ES CORRER 42 KM ALGUNAS SEMANAS ANTES (FALSO)
Correr los 42 kilómetros produce daños considerables en tus piernas; siendo los mas afectados los músculos, tendones y ligamentos.
Claro que el tu cuerpo tiene las capacidades para reparar esos daños, pero para ello necesita de tiempo y cuidados.
Intentar introducir un entrenamiento de 42 k antes de correr un maratón, significará que tengas que elegir entre:
1) darle tiempo a tu cuerpo a repararse (entre 2 y 4 semanas).
2) no darle tiempo a tu cuerpo a repararse y correr un alto riesgo de lesionarte.
No lo hagas, no vale la pena.
10.- DEBES PROBAR TU PLAN NUTRICIONAL EN TUS ENTRENAMIENTOS (VERDADERO)
Uno de los errores que más observamos en un maratón, es la falta de un plan nutricional elaborado específicamente para la carrera.
Como consecuencia de esto, muchos corredores beben agua y bebidas deportivas cada vez que se la ofrecen, toman algún gel en algún momento de la carrera y mucho más, sin llevar un control y sin tener una planificación de ello.
Por ello, no lo dudes, prueba tu plan antes del día de la carrera. Aprovecha los entrenamientos de las semanas previas.
http://runfitners.com/2015/07/plan-nutricional-maraton/