CARDIO WORKOUT para músculos abdominales definidos

¿Estás encaprichada por tonificar tu core de manera rápida y efectiva?

¿Mueres por descubrir una serie de ejercicios para tu core que puedes hacer en cualquier lado?

Sigue leyendo y prueba unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de entrenamiento es muy efectivos, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en mucho menos de 30 minutos.

Como hacer abdominales para una barriga chata

Esta selección de ejercicios que te mostraremos te permitirá endurecer tu abdomen

Lucir un vientre tonificado, es alcanzable con con una buena alimentación y esta rutina.

El hecho de que seas nuevo en el mundo del ejercicio (y que tus abdominales se escondan detrás de una capa de grasa) no significa que tus ejercicios abdominales deban ser relegados a un régimen de abdominales en la escuela secundaria.

Por un lado, los abdominales no hacen milagros por tu SIX PACK.

Si miles de abdominales no son la respuesta, entonces ¿cómo demonios consigues tu SIX PACK? Para empezar, mantener un déficit calórico, entrenar todo el cuerpo consistentemente con intensidades desafiantes, eliminar el alcohol y dormir más tendrá un mayor impacto en el SIX PACK de verano.

Incluir esta rutina también te ayudará.

Sin más palabras, te invitamos a vestirte adecuadamente, reproducir el video y empezar estos ejercicios que compartimos contigo.

Otros ejercicios imperdibles de músculos abdominales

Si el ejercicio que te mostramos hoy aquí te ha embobado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios de abdominales: Tips para esculpir tus abs

✓ Aunque muchos creen lo contrario, no necesitas pasar horas en el gym contrayendo los abdominales.

✓ La verdad es que 10 minutos por día son suficientes para tonificar tu abdomen.

✓ Si lo que deseas es forjar en el menor tiempo posible un abdomen duro y bien definido te sugerimos que realices esta rutina, te alimentes de forma saludabe y sigas cada uno de estos tips:

✓Es esencial que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. Pocos beneficios tendrá, hacer muchas repeticiones, pero incorrectamente realizadas. Como si fuera poco, incrementarás el peligro de lastimarte.

✓ Si quieres tener abdominales definidos rápido, lleva una dieta inteligente y realiza este entrenamiento,con constancia y empeño. De poco servirán si haces ejercicios de abdominales 1 vez y nunca más!.

✓ Observa las calorías que consumes. Si comes una mayor cantidad de calorías de las que quemas diariamente, tendrás un abdomen fuerte pero jamás lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que ingieres

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No te restrinjas una semana y luego abandones todo el esfuerzo. Si quieres tener éxito, sé constante diariamente

✓ Además de entrenamientos de abdomen, es necesario que te esfuerces por hacer otra actividad física que te haga quemar calorías.

✓ No entrenes en 1 sola dirección. Incluye entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Tips para tener los abdominales definidos

Lo sé, mueres por un abdomen plano.

La experiencia nos dice que, si realmente lo quieres, deberás trabajar al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te aconsejamos que te tomes unos minutos para leer este post super completo con los mejores tips para tener éxito! CLICK AQUÍ

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicios aeróbicos como suplemento de los ejercicios de abdominales?

Lo que conocemos como cardio denominado también como ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular, también llamado ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico sería cualquier forma de ejercicio que aumente las pulsaciones cardíacas.

Hacer ejercicios cardiovasculares puede contribuir a quemar grasa extra y aumentar las chances de éxito de lograr los abdominales que tanto quieres.

Efectivamente, existen Estudios que demuestran que, el cardio es altamente conveniente cuando se trata de reducir la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales sean más vistosos.

Así, un pequeño estudio demostró que hacer cardio tres o cuatro veces por semana, redujo significativamente la grasa de la barriga de 17 hombres .

Una revisión de 16 investigaciones observó que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían las personas participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.

Para definir los abdominales te beneficiarías al realizar por lo menos 20-40 minutos de actividad moderada a vigorosa cada día, o entre 150 y 300 minutos por semana.

Actividades como correr,caminar, montar en bicicleta y nadar son algunas de las formas fáciles de incorporar el entrenamiento aeróbico a tus fías.

NO OLVIDES: Lamentablemente no es posible decirle a tu cuerpo en qué zona necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el abdomen requiere consistencia en los ejercicios y una alimentación adecuada.

¿Debo consumir proteínas para endurecer el abdomen?

Muchas personas no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales grandes. Sus músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

En consecuencia, si tu peso es de 70 kg deberías intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un duro ejercicio.

Incrementer el consumo de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede contribuir a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otra investigación demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y obtuvieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Aves,mariscos, huevos , carnes, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para una barriga chata.

Las razones de probar el H.I.I.T para lograr un vientre plano

El High Intensity Interval Training (hiit)  es un tipo de ejercicio que consiste en intercalar intervalos de alta intensidad y periodos de recuperación cortos. 

El HIIT es la forma perfecta de mantener elevadas las pulsaciones y {aumentar|acelerar|incrementar  la quema de grasa.

Agregar   ejercicio HIIT  a tu rutina puede acelerar la pérdida de peso y hacer  más fácil fortalecer tu abdomen

Así, un Estudio demostró que los jóvenes que realizaron un entrenamiento a intervalos de alta intensidad  durante 20 minutos tres veces en la semana perdieron un promedio de 2 kg  y obtuvieron una disminución del diecisiete porciento en la grasa del vientre en un período de doce semanas.

También, otra Investigación detectó que diecisiete  mujeres que hicieron HIIT 2 veces por semana durante 16 semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa abdominal.

Sin dudas una de las maneras más simples de probar el High Intensity Interval Training (hiit) en tu casa, es intercalar intervalos corriendo y caminando durante 20-30 segundos a la vez.

Ademas puedes alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con cortos intervalos descanso entre ellos.

¿Cuál es la dieta es más conveniente para perder grasa de la panza?

La mejor forma de comer para lucir un vientre plano es simple; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible.

Evite las comidas procesadas.

no olvides analizar la tabla de ingredientes de los alimentos que ingieres.

Lo más recomendable es comer alimentos que no tengan ingredientes.

No hay dudas de que las frutas y las verduras deberían ser el alimento principal la dieta, al igual que los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),los cereales integrales e inalterados, las legumbres y los frutos secos.

Tendrías que cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.

Sí, requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.

Espectaculares razones para restringir el consumo de carbos refinados

Si quieres lucir tus músculos y perder grasa corporal, debes comer de forma inteligente. 

Achicar el consumo de carbohidratos refinados puede colaborar a perder más grasa y  de esta manera lograr que tus músculos se vean más.

Los carbohidratos refinados pierden muchas de sus vitaminas, minerales y fibra cuando hacen el procesamiento, resultando en un producto final de escaso valor nutritivo.

Consumir demasiados hidratos de carbono refinados puede causar picos y caídas en los niveles de glucosa en la sangre, lo que puede llevar a un aumento del apetito y de el consumo de alimentos.

Por otra parte comer demasiados granos enteros,  se puede relacionar con un achicamiento de la circunferencia de la cintura y un menor peso corporal.

En este sentido un estudio detectó que aquellos que comían una elevada cantidad de granos refinados tendían a tener una mayor cantidad de grasa en la cintura en comparación con los que comían mayores cantidades de granos enteros.

Intenta cambiar los azúcares  refinados por alimentos integrales como el arroz integral,la quinoa y el cuscús para mantener la saciedad y quemar la grasa del estómago.

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