¡Dale caña a tus abdominales inferiores! Prueba este ENTRENAMIENTO ABDOMINAL

¿Te interesa fortalecer tu vientre de forma rápida y definitiva?

¿Anhelas probar un entrenamiento para tu core que puedes hacer en cualquier lado?

Mira el VIDEO y aprovecha las ventajas unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de entrenamiento es muy efectivos, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en poco menos de cincuenta minutos.

Ejercicios abdominales para verte sensacional

El entrenamiento que te mostraremos te permitirá tonificar la barriga

Lograr el abdomen plano que deseas, es alcanzable con con una buena dieta y estos ejercicios.

Es hora de empujar tus abdominales hasta el agotamiento, sin mencionar, luchar contra la flacidez, con nuevos ejercicios abdominales que son cualquier cosa menos rutina.

Y no es sólo un paquete de seis que obtendrás: Mantén unos abdominales fuertes y ayudarás a prevenir el dolor de espalda, aumentarás tu agilidad e incrementarás tu flexibilidad.

Ya mismo, te invitamos a vestirte adecuadamente, darle play al video y iniciar esta sesión que compartimos contigo.

Más rutinas imperdibles para abdominales

Si el entrenamiento de este post te ha cautivado, ahora vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdominales: Los mejores tips para endurecer tu barriga

✓ No necesitas pasar horas ejercitando tus abdominales.

✓ Lo cierto es que bastan 10/20 minutos para tonificar tu abdomen.

✓ Si lo que quieres es lograr en poco tiempo un abdomen tonificado y bien definido te recomendamos que hagas esta rutina, te alimentes adecuadamente y sigas cada uno de estos tips:

✓Es vital que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. De poco te servirá, hacer muchas repeticiones, pero mal realizadas. Además, incrementará el peligro de lesionarte gravemente.

✓ Si deseas lucir abdominales definidos este verano, come sano y realiza este entrenamiento,con dedicación y constancia. De nada servirán si los haces 1 vez y nunca más!.

✓ Observa las calorías que llevas a tu boca. Si ingieres más calorías de las que quemas todos los días, tendrás unos abdominales fuertes pero nunca lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones un día y luego dejes todo. Si quieres obtener resultados, haz un esfuerzo diariamente

✓ Además de entrenamientos de abdominales, es vital que te esfuerces por hacer otra actividad física que te permita quemar calorías.

✓ No trabajes en 1 sola dirección. Incluye ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Efectivos hacks para tener los abdominales definidos

Lo sabemos, mueres por un vientre plano.

La experiencia marca que, si realmente lo quieres, deberás esforzarte al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te sugerimos que dediques un poco de tu tiempo para leer este artículo muy completo con los mejores trucos para que tengas éxito! CLICK AQUÍ

¿Cuáles son los beneficios de hacer cardio como complemento de los abdominales en casa?

El cardio también conocido como ejercicio cardiovascular se puede definir cualquier forma de ejercicio que aumente las pulsaciones cardíacas.

Hacer cardio puede contribuir a quemar grasa extra y permitirte lograr los abdominales que tanto ansías.

Efectivamente, hay evidencias que demuestran que, el entrenamiento aeróbico es altamente útil cuando se trata de rebajar la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales sean más vistosos.

Así, un Estudio demostró que realizar ejercicio cardiovascular tres o cuatro veces por semana, reduce marcadamente la grasa del vientre en 17 participantes de género másculino .

Una revisión de casi 20 Investigaciones encontró que, cuanto más ejercicios aeróbicos hacían los sujetos participantes, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para marcar los músculos abdominales sería conveniente realizar al menos entre 20 y 40 minutos de actividad moderada a vigorosa por día, o entre 150 y 300 minutos por semana.

Actividades físicas como correr,caminar, montar en bicicleta y nadar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio aeróbico a tu día.

ATENCIÓN: Lamentablemente no es posible señalarle a tu cuerpo a qué parte necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el abdomen necesita consistencia en los ejercicios y una alimentación correcta.

¿Necesito proteínas para endurecer tu barriga?

Muchas personas no se dan cuenta de la importancia de la proteína cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales tonificados. Tus músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Por lo tanto, si pesas 70 kilogramos deberías intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un exigente ejercicio.

Aumentar la ingesta de alimentos ricos en proteínas puede contribuir a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudaayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y lograron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Carnes,huevos, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a tu dieta para un abdomen definido.

Las ventajas de hacer el H.I.I.T para lucir los abdominales tonificados

El ejercicio HIIT  es un tipo de actividad física que consiste en intercalar intensas ráfagas de actividad y pausas de recuperarción muy cortas. 

El H.I.I.T es la técnica ideal para mantener altas las pulsaciones y {aumentar|acelerar|incrementar  la pérdida de grasa.

Añadir   H.I.I.T  a tu rutina puede acelerar el adelgazamiento y hacer  más fácil tonificar tus abdominales

Así, un Estudio demostró que los hombres jóvenes que realizaron un ejercicio HIIT  durante veinte minutos tres veces en la semana perdieron un promedio de 2 kilogramos  y obtuvieron una pérdida del diecisiete porciento en la grasa del vientre en un período de 12 (doce) semanas.

De manera similar, otro Estudio encontró que 17  mujeres que hicieron HIIT 2(dos veces por semana durante dieciseis semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa abdominal.

Sin lugar a dudas una de las técnicas más conocidas de probar HIIT en casa, es intercalar intervalos corriendo y caminando durante 20-30 segundos a la vez.

Otra alternativa es alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con un pequeño descanso entre ellos.

¿Qué tipo de dieta es efectiva para eliminar la grasa de el vientre?

La forma más efectiva de alimentarte para afinar la cintura es simple; mantenerla limpia y tan natural que puedas.

Evite las comidas procesadas.

lee la tabla de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más simple es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

No hay dudas de que las frutas y las verduras deberían ser el alimento básico una dieta, al igual que los cereales integrales e inalterados,los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta), las legumbres y los frutos secos.

Debes cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Es verdad que requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena.

Excelentes motivos para restringir el consumo de carbohidratos refinados

Si deseas lucir tus músculos y perder grasa corporal, debes comer de forma inteligente. 

Restringir la ingesta de hidratos de carbono refinados puede ayudarte a perder más grasa y  así lograr que tus músculos se puedan lucr más.

Los hidratos de carbono refinados pierden la mayoría de sus fibra, vitaminas y minerales al hacer el procesamiento, resultando en un producto final de valor nutritivo muy bajo.

Consumir demasiados hidratos de carbono refinados tiende a causar picos y caídas en los niveles de glucosa en la sangre, lo que puede llevar a un aumento del hambre y de el consumo de alimentos.

Por otra parte consumir demasiados granos enteros,  se puede relacionar con una reducción de la circunferencia de la cintura y un menor peso corporal.

Así un estudio encontró que las personas que comían una considerable cantidad de granos refinados tendían a tener una mayor cantidad de grasa en la cintura en comparación con los que comían mayores cantidades de granos enteros.

Intenta cambiar los hidratos de carbono  refinados por alimentos integrales como la cebada,el bulgur y la avena para mantenerte saciado y quemar la grasa del estómago.

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