Combina YOGA y ABDOMINALES para un abdomen fuerte [10 min]

¿Aspiras fortalecer tu abdomen de forma rápida y definitiva?

¿Ansías intentar una serie de ejercicios para tu abdomen que puedes hacer en cualquier lado?

Sigue leyendo y disfruta los beneficios de unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de rutina es efectiva y rápida, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en mucho menos de 50 minutos.

Ejercicios para abdominales efectivos

Esta selección de ejercicios que te mostraremos te ayudará a reforzar el vientre

Tonificar tu abdomen, es posible con con una buena dieta y este entrenamiento.

Utiliza el yoga para tonificar tu abdomen de una forma diferente y super efectiva.

Prepárate para sentir algo que jamás sentiste antes.

Sin más vueltas, te invitamos a ponerte ropa cómoda, darle play al video y empezar los ejercicios que compartimos contigo.

Otros rutinas espectaculares para abdomen

Si la rutina de este artículo te ha encantado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

Rutina abdominales: Trucos para lograr un vientre plano

✓ No te engañes, no necesitas pasar horas entrenando tu abdomen.

✓ La verdad es que alcanzan 10 minutos para tonificar tu abdomen.

✓ Si deseas obtener en poco tiempo un vientre tonificado y sin una capa de grasa que lo recubra te sugerimos que realices esta rutina, te comas adecuadamente y sigas cada uno de los siguientes consejos:

✓Es vital que cada ejercicio sea hecho con la técnica adecuada. De nada te servirá, hacer muchas repeticiones, pero incorrectamente ejecutadas. Como si fuera poco, incrementará el peligro de lesionarte gravemente.

✓ Si deseas lucir abdominales definidos este verano, come de forma saludable y realiza este entrenamiento,con perseverancia y tenacidad. De poco servirán si haces ejercicios de abdominales una vez y nunca más!.

✓ Cuida las calorías que consumes. Si ingieres más calorías de las que tu cuerpo gasta, podrás tener unos abdominales fuertes pero jamás lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que comes

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No te restrinjas un día y luego arruines todo el esfuerzo. Si mueres por obtener resultados, haz un esfuerzo cada día

✓ Además de rutinas para abdomen, es importante que intentes hacer otra actividad física que te haga quemar calorías.

✓ No ejercites en 1 sola dirección. Incluye entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Tips para que logres abdominales definidos

Lo sabemos, anhelas tener un abdomen plano.

Nuestra experiencia nos dice que, si quieres lograrlo, deberás esforzarte al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te aconsejamos que te tomes algunos minutos para leer este artículo super completo con los mejores consejos para tener éxito! CLICK AQUÍ

¿Necesito hacer ejercicios cardiovasculares como complemento de los ejercicios de abdomen?

El cardio denominado también como ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular, también llamado ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico se puede definir cualquier forma de ejercicio que aumente tus pulsaciones.

Incorporar regularmente el ejercicios cardiovasculares puede colaborar a quemar grasa extra y acercarte al éxito de lograr el abdomen que tanto deseas.

Efectivamente, existen Estudios que demuestran que, el entrenamiento aeróbico sería muy eficaz cuando se trata de rebajar la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los abdominales estén más visibles.

Así, un pequeño estudio demostró que hacer ejercicio aeróbico tres o cuatro veces por semana, redujo marcadamente la grasa abdominal de 17 hombres .

En una revisión de casi 20 estudios observó que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían los sujetos participantes, mayor era la cantidad de grasa de la barrigaque perdían.

Para marcar esos músculos abdominales te beneficiarías al hacer por lo menos entre 20 y 40 minutos de actividad moderada a vigorosa por día, o entre ciento cincuenta y trescientos minutos a la semana.

Actividades como correr,caminar, montar en bicicleta y nadar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el entrenamiento aeróbico a tus fías.

ATENCIÓN: Lamentablemente no es posible señalarle a tu cuerpo en qué zona necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el vientre necesita consistencia con sus entrenamientos y una alimentación sana y limpia.

¿Necesito proteínas para reforzar el vientre?

Son muchas las que no se dan cuenta de la importancia de la proteína cuando se busca desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales fuertes. Los músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Es decir que, si pesas 70 kg debe aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un bestial ENTRENAMIENTO ABDOMINAL.

Incrementer el consumo de alimentos ricos en proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, luchar contra la grasa del abdomen y apoyar el crecimiento muscular.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Aves,mariscos, huevos , carnes, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a su dieta para un abdomen definido.

Las razones de hacer los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training) para lograr los músculos abdominales que tanto deseas

El HIIT  es un tipo de actividad que consiste en intercalar actividad de alta intensidad y periodos de recuperación cortos. 

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad es la forma más efectiva para mantener altas las pulsaciones y {aumentar|acelerar|incrementar  la quema de grasa.

Agregar   HIIT  a tu rutina puede acelerar la pérdida de peso y hacer  más fácil tonificar tus abdominales

Así, un Estudio demostró que los hombres jóvenes que realizaron un High Intensity Interval Training (hiit)  durante veinte minutos tres veces por semana perdieron un promedio de dos kg  y vieron una pérdida del 17% en la grasa del vientre en un período de doce semanas.

De manera similar, otra Investigación detectó que diecisiete  mujeres que hicieron ejercicio HIIT 2(dos veces a la semana durante 16 semanas tuvieron una reducción del 8% en el total de la grasa abdominal.

Sin lugar a dudas una de las formas más fáciles de probar el High Intensity Interval Training (hiit) en tu casa, es cambiar intervalos corriendo y caminando de entre 20-30 segundos a la vez.

Ademas puedes alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con cortos intervalos descanso entre ellos.

¿Qué tipo de alimentación es más conveniente para eliminar la grasa de el vientre?

La manera más conveniente de comer para lucir un vientre plano es simple; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible.

Evita las comidas procesadas.

En todo caso no olvides analizar la tabla de ingredientes de los alimentos que ingieres.

Lo más simple es comer alimentos que no tengan ingredientes.

No hay dudas de que las frutas y las verduras deberían ser el alimento básico una dieta, al igual que los frutos secos,los cereales integrales e inalterados, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Sería ideal que pudieras cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es recomendable cocinar desde cero.

Lo sé requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.

Buenos razones para restringir el consumo de azúcares refinados

Si quieres lucir tus músculos y perder grasa corporal, debes comer de forma inteligente. 

Achicar la ingesta de carbohidratos refinados puede colaborar a perder más grasa y  de esta forma lograr que tus músculos se vean más.

Los azúcares refinados pierden muchas de las minerales, vitaminas y fibra durante el procesamiento, resultando en un producto final de bajo valor nutritivo.

Ingerir demasiados carbos refinados puede causar picos y caídas en los niveles de glucosa en la sangre, lo que puede generar a un aumento del hambre y de la ingesta de alimentos.

Por otra parte consumir demasiados granos enteros,  se relaciona con una reducción de la circunferencia de la cintura y un menor peso corporal.

De hecho una investigación encontró que aquellas personas que consumían una gran cantidad de granos refinados tendían a tener una mayor cantidad de grasa en la barriga en comparación con los que comían más granos enteros.

Varía los hidratos de carbono  refinados por alimentos integrales como la cebada,la quinoa y el cuscús para mantenerte saciado y quemar la grasa que recubre tus músculos.

Tonifica tus ABDOMINALES en 9 minutos [SIN HACER CRUNCHES]QUIERO VER