Los mejores ejercicios para entrenar abdominales [10 minutos para PRINCIPIANTES]

¿Estás encaprichada por fortalecer tu abdomen en forma rápida y efectiva?

¿Aspiras descubrir una espectacular rutina para tu vientre que puedes hacer en donde quieras?

Sigue leyendo y disfruta la ventaja de unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de rutina es rápida y efectiva, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en mucho menos de 30 minutos.

Abdominales: Ejercicios espectaculares

Esta selección de ejercicios te permitirá fortificar el abdomen

Tonificar tu abdomen, es posible con con una buena alimentación y este entrenamiento.

¿Quieres abdominales listos para la playa este verano? Estos son los ejercicios que necesitas.

PIENSE EN SU ÚLTIMO entrenamiento de abdominales.

Probablemente fueron abdominales, giros rusos, abdominales al revés, con conteos de representantes que llegan a los cientos.

Esos son movimientos perfectamente buenos.

Pero proponemos una forma diferente, a través de una práctica que se remonta a cien años atrás.

El enfoque no es sólo fortalecer la parte frontal del cuerpo, o el recto abdominal.

También se centra en los músculos profundos, o abdominales transversales.

Los movimientos golpean los oblicuos que se apilan a los lados y los músculos que se doblan alrededor de la espalda, también.

Sin más palabras, te invitamos a ponerte ropa cómoda, ver el video y iniciar esta sesión que compartimos contigo.

Diferentes rutinas geniales de músculos abdominales

Si el entrenamiento de este artículo te ha maravillado, ahora vamos a mostrarte otros más:

Rutina abdominales: Los mejores tips para tonificar tu abdomen

✓ No necesitas pasar horas entrenando los músculos abdominales.

✓ La realidad es que 10/20 minutos por día son suficientes para esculpir tu six pack.

✓ Si lo que deseas es lograr en el menor tiempo posible un vientre tonificado y sin una capa de grasa que lo recubra te sugerimos que hagas hoy mismo estos ejercicios, te comas correctamente y sigas cada uno de los siguientes consejos:

✓Es importantísimo que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. Poco te ayudará, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente hechas. Como si fuera poco, aumentará el peligro de lesionarte gravemente.

✓ Si quieres tener abdominales definidos rápido, come sano y haz este entrenamiento,con constancia y dedicación. De nada servirán si haces rutina abdominales 1 vez y nunca más!.

✓ Controla las calorías que consumes diariamente. Si comes una cantidad mayor de calorías de las que quemas todos los días, obtendrás un abdomen fuerte pero jamás lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que ingieres

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones un día y luego dejes todo. Si quieres obtener resultados, sé constante diariamente

✓ Además de entrenamientos para abdominales, será fundamental que te esfuerces por hacer más actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.

✓ No entrenes en 1 sola dirección. Agrega entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Tips para que obtengas un vientre plano

Lo sé, anhelas obtener abdominales definidos.

Nuestra experiencia marca que, si quieres lograrlo, deberás esforzarte al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que dediques un poco de tu tiempo para leer este artículo super completo con los mejores trucos para que tengas éxito! CLICK AQUÍ

¿Es recomendable hacer ejercicios cardiovasculares como suplemento de los ejercicios de abdomen?

El cardio denominado también como ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico se puede definir cualquier forma de ejercicio que acelere el ritmo cardíaco.

Incorporar regularmente el cardio puede ayudar a quemar grasa extra y acercarte al éxito de lograr los abdominales que tanto ansías.

En efecto, existen evidencias que demuestran que, el ejercicio cardiovascular resulta muy útil cuando se trata de disminuir la grasa del vientre, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales sean más vistosos.

Así, un Estudio demostró que realizar entrenamiento aeróbico tres o cuatro veces por semana, redujo marcadamente la grasa de la barriga en 17 hombres .

Una revisión de 16 Estudios encontró que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían los participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.

Para marcar esos músculos abdominales te beneficiarías al hacer un mínimo de entre 20 y 40 minutos de actividad física moderada a vigorosa por día, o entre ciento cincuenta y trescientos minutos a la semana.

Actividades como montar en bicicleta,caminar, correr y nadar son algunas de las formas fáciles de incorporar el entrenamiento aeróbico a tu día.

NO OLVIDES: No es posible obligar a tu cuerpo en donde necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el abdomen necesita consistencia en tus ejercicios y una dieta adecuada.

¿Las proteínas sirven para lucir tus abdominales?

Demasiadas personas no se dan cuenta de la importancia de la proteína cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales potentes. Sus músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Por lo tanto, si tu peso es de 70 kilos debe aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un duro ejercicio.

Aumentar el consumo de alimentos altos en proteínas puede colaborar a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otra investigación demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y obtuvieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Mariscos,aves, carnes , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para una barriga chata.

Los beneficios de hacer los intervalos de alta intensidad para lucir los abdominales tonificados

El HIIT  es un tipo de ejercicio que consiste en intercalar actividad de alta intensidad y periodos de recuperación cortos. 

El HIIT es la forma más efectiva de mantener elevado el ritmo cardíaco y {aumentar|acelerar|incrementar  la pérdida de grasa.

Hacer   High Intensity Interval Training (hiit)  a tu rutina puede incrementar el adelgazamiento y hacer  más fácil tonificar tu abdomen

Así, una investigación demostró que los jóvenes que realizaron un H.I.I.T  durante veinte minutos 3 veces por semana lograron perer un promedio de dos kilogramos  y vieron una reducción del diecisiete porciento en la grasa abdominal en un período de 12 semanas.

Igualmente, otro Estudio detectó que 17 (diecisiete)  mujeres que hicieron entrenamiento a intervalos de alta intensidad dos veces a la semana durante 16 semanas tuvieron una reducción del 8% en el total de la grasa del vientre.

Sin dudas una de las formas más efectivas de probar el High Intensity Interval Training (hiit) en tu casa, es cambiar ráfagas caminando y corriendo de entre 20-30 segundos a la vez.

Otra alternativa es alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con un pequeño descanso entre ellos.

¿Qué tipo de alimentación sería más efectiva para la pérdida de grasa de la barriga?

La forma más conveniente de comer para afinar la cintura es más simple de lo que creen muchos; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible.

Evite los alimentos empaquetados y procesados.

Siempre no olvides analizar la tabla de ingredientes de los alimentos que comes.

Lo más simple es ingerir alimentos que no tengan ingredientes.

Así las frutas y las verduras deben ser el alimento principal la dieta, al igual que los cereales integrales e inalterados,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Debes cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena.

Buenos razones para reducir el consumo de carbos refinados

Si deseas lucir tus músculos y perder grasa corporal, debes alimentarte de forma inteligente. 

Restringir la ingesta de carbohidratos refinados puede ayudarte a quemar más grasa y  de esta forma lograr que tus músculos se vean más.

Los carbos refinados pierden la mayoría de las fibra, vitaminas y minerales al hacer el procesamiento, resultando en un producto final de escaso valor nutritivo.

Ingerir muchos carbohidratos refinados tiende a causar picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede generar a un incremento del hambre y de la ingesta de alimentos.

Por otro lado comer más granos enteros,  se puede relacionar con un achicamiento de la circunferencia de la cintura y un menor peso corporal.

De hecho una investigación encontró que aquellas personas que ingerían una elevada cantidad de granos refinados tendían a tener una mayor cantidad de grasa en la panza en comparación con los que comían mayores cantidades de granos enteros.

Intenta cambiar los carbos  refinados por alimentos integrales como la cebada,la quinoa y el cuscús para mantenerte sin hambre y quemar la grasa del vientre.

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