Como hacer abdominales en casa [RUTINA INTENSA]

¿Quieres endurecer tu vientre de manera rápida y efectiva?

¿Mueres por hacer ejercicios para tu vientre que puedes hacer en el gym o en tu casa?

Mira el VIDEO y descubre unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de rutina es rápida y efectiva, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en mucho menos de 40 minutos.

Ejercicios para abdominales fenomenales

El entrenamiento que te mostraremos te ayudará a endurecer el abdomen

Lucir un vientre plano, será posible con este entrenamiento.

Tus abdominales son un grupo muscular complejo, así que es importante trabajarlos en diferentes planos (de adelante hacia atrás, de lado a lado y en diagonal).

Las buenas noticias aquí: Oficialmente puedes dejar de hacer un millón de abdominales y abdominales, que sólo trabajan el recto del abdomen, los músculos que bajan por la parte delantera del estómago.

¿La mejor noticia? Cambiar los ejercicios abdominales evitará que te aburras (o que te lesiones por exceso de uso) y te ayudará a tallar tu núcleo más rápido.

Oh, y la mejor noticia hasta ahora: Todo lo que necesitas en casa es espacio suficiente para una alfombra de yoga para hacer la magia.

No, no necesitas ni una pizca de equipo para un abrasador entrenamiento de abdominales en casa.

Ya mismo, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, reproducir el video y iniciar la sesión que te mostramos.

Diferentes entrenamientos bestiales de músculos abdominales

Si el entrenamiento de hoy te ha embobado, aquí vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdomen : Trucos para esculpir tus abs

✓ No te engañes, no necesitas pasar horas entrenando los músculos abdominales.

✓ Lo cierto es que 10 minutos son suficientes para esculpir tus abdominales.

✓ Si mueres por obtener en el menor tiempo posible un vientre duro y bien definido te recomendamos que hagas este entrenamiento, te comas adecuadamente y sigas cada uno de los siguientes consejos:

✓Es importante que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. Pocos beneficios tendrá, hacer muchas repeticiones, pero mal realizadas. Además, incrementarás el riesgo de lesionarte.

✓ Si deseas lucir un abdomen plano este verano, aliméntate en forma saludable y haz los ejercicios,con constancia y firmeza. Poca utilidad tendrán si haces ejercicios de abdominales una vez y nunca más!.

✓ Lleva un control las calorías que comes. Si comes una cantidad mayor de calorías de las que quemas con tus actividades diarias, obtendrás un abdomen potente pero nunca lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que ingieres

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones una semana y luego dejes todo. Si ansías obtener resultados, haz un esfuerzo diariamente

✓ Además de rutinas de músculos abdominales, es importante que intentes hacer otra actividad física que te permita quemar calorías.

✓ No ejercites en una sola dirección. Incorpora entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Efectivos tips para que logres el abdomen plano

Sé que, deseas obtener un vientre plano.

La experiencia nos dice que, si deseas tener éxito, deberás esforzarte al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te sugerimos que te tomes unos minutos para leer este post super completo con los mejores trucos para tener éxito! CLICK AQUÍ

¿Es necesario hacer ejercicios aeróbicos como suplemento de rutina para abdominales?

Lo que conocemos como cardio también conocido como ejercicio cardiovascular es cualquier forma de ejercicio que aumente las pulsaciones cardíacas.

Agregar regularmente ejercicios aeróbicos puede colaborar a quemar grasa extra y acercarte al éxito de lograr el abdomen que tanto ansías.

En efecto, existen Estudios que demuestran que, el entrenamiento aeróbico resulta especialmente conveniente cuando se trata de disminuir la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los abdominales sean más vistosos.

Así, una investigación demostró que realizar entrenamiento aeróbico 3 o 4 veces por semana, disminuye marcadamente la grasa del vientre en diecisiete hombres .

Otra revisión de casi veinte investigaciones detectó que, cuanto más cardio hacían los sujetos participantes, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para marcar tus músculos abdominales deberías realizar al menos entre 20 (veinte) y 40 (cuarenta) minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día, o entre 150 y 300 minutos por semana.

Actividades físicas como caminar,correr, montar en bicicleta y nadar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el cardio a tus fías.

ATENCIÓN: Es imposible decirle a tu cuerpo en qué zona necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el abdomen necesita consistencia con sus entrenamientos y una alimentación limpia y saludable.

¿Necesito proteínas para fortificar tu vientre?

Demasiadas personas no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales fuertes. Tus músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

En consecuencia, eres un hombre de 70 KG debe intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un bestial entrenamiento.

Aumentar el consumo de alimentos ricos en proteínas puede ayudar a promover el adelgazamiento, luchar contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular.

Existen evidencias, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro estudio demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y obtuvieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Huevos,carnes, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para un abdomen definido.

Las ventajas de hacer el HIIT (intervalos de alta intensidad) para obtener el vientre plano

El ejercicio HIIT  podría ser definido como una manera de hacer de actividad física que consiste en intercalar intervalos de alta intensidad y cortos períodos de recuperación. 

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad es la forma perfecta para mantener elevado el ritmo cardíaco y {aumentar|acelerar|incrementar  la pérdida de grasa.

Hacer   ejercicio HIIT  a tu planificación de entrenamientos puede acelerar el adelgazamiento y hacer  más fácil tonificar tu abdomen

Así, existe evidencia que demostró que los hombres jóvenes que realizaron un HIIT  durante 20 minutos tres veces por semana lograron perer un promedio de 2 kilos  y vieron una reducción del diecisiete porciento en la grasa abdominal en un período de 12 semanas.

Igualmente, otro estudio encontró que 17 (diecisiete)  mujeres que hicieron High Intensity Interval Training (hiit) 2(dos veces por semana durante 16 semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa del vientre.

Indudablemente una de las maneras más efectivas de probar el High Intensity Interval Training (hiit) en tu casa, es cambiar intervalos corriendo y caminando de entre 20-30 segundos a la vez.

Ademas puedes alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con un pequeño descanso entre ellos.

¿Qué tipo de alimentación es efectiva para perder grasa en la barriga?

La mejor manera de alimentarte para lucir un vientre plano es mucho más fácil de lo que crees; mantenerla limpia y tan natural como sea posible.

Evite las comidas procesadas.

Siempre analiza las listas de ingredientes de los alimentos que ingieres.

Lo más recomendable es ingerir alimentos que no tengan ingredientes.

Sin dudarlo las verduras y las frutas tendrían que ser el alimento esencial una dieta, al igual que los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),los cereales integrales e inalterados, las legumbres y los frutos secos.

Deberías cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Es verdad que requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena.

Excelentes razones para reducir el consumo de carbos refinados

Si quieres lucir tus músculos y reducir grasa corporal, deberías comer de forma inteligente. 

Restringir el consumo de carbohidratos refinados puede ayudar a quemar grasa extra y  de esta manera lograr que tus músculos se vean más.

Los azúcares refinados pierden muchas de las vitaminas, minerales y fibra cuando hacen el procesamiento, resultando en un producto final de escaso valor nutritivo.

Consumir demasiados hidratos de carbono refinados tiende a causar picos y caídas en los niveles de glucosa en la sangre, lo que puede llevar a un aumento del hambre y de la ingesta de alimentos.

Por otra parte consumir muchos granos enteros,  se ha relacionado con un achicamiento de la circunferencia de la cintura y un menor peso corporal.

Así un Estudio encontró que aquellos que consumían una elevada cantidad de granos refinados tendían a tener una mayor cantidad de grasa en la barriga en comparación con los que comían más granos enteros.

Cambia los azúcares  refinados por alimentos integrales como la cebada,la quinoa y el cuscús para mantener la saciedad y quemar la grasa del vientre.

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