Hoy toca entrenar los abdominales y espalda con estos 11 ejercicios

¿Quieres fortalecer tu vientre en forma rápida y efectiva?

¿Aspiras probar ejercicios para tu abdomen que puedes hacer en tu hogar?

Dedica unos minutos a leer este artículo y prueba una de las rutinas que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de rutina es efectiva y rápida, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en poco menos de cincuenta minutos.

Ejercicios de abdomen espectaculares

Esta sesión de entrenamiento que te mostraremos te permitirá lucir el abdomen

Tonificar tus abdominales, es alcanzable con con una buena dieta y estos ejercicios.

Una espalda fuerte y grandes abdominales son dos de los atributos más buscados por el hombre, y por una buena razón.

Apuntalar los grandes grupos musculares del centro del cuerpo no es sólo algo vano y estético: ambos son clave para evitar lesiones y prevenir los dolores y molestias que vienen de trabajar otros músculos y de la vida diaria.

Dicho esto, hay que mirar más allá de los músculos del espejo y también fortalecer los que a menudo se descuidan.

El entrenamiento de hoy está garantizado para ayudarte a quemar la grasa del núcleo para darte un físico increíble! ¡Estos ejercicios no sólo ayudarán a quemar la grasa, sino que también tonificarán tu núcleo y tu espalda para obtener los resultados más sorprendentes.

Juntos, estos 11 ejercicios te darán los resultados que necesitas para trabajar tu cuerpo, sólo tienes que hacerlos regularmente para ver los cambios rápidamente.

Buena suerte y comencemos el entrenamiento.

Ya mismo, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, darle play al video y iniciar la sesión que te mostramos.

Diferentes entrenamientos fascinantes para abdomen

Si la rutina de este post te ha gustado, aquí vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios de abdominales: Tips para tonificar tu abdomen

✓ Aunque muchos creen lo contrario, no necesitas pasar horas contrayendo tus músculos abdominales.

✓ La realidad es que 10/20 minutos por día son suficientes para esculpir tus abs.

✓ Si lo que deseas es obtener en unos pocos meses un abdomen tonificado y bien definido te recomendamos que pruebes estos ejercicios, te comas sabiamente y sigas cada uno de los siguientes hacks:

✓Es importantísimo que hagas cada ejercicio con la técnica adecuada. Poco te ayudará, hacer muchas repeticiones, pero mal ejecutadas. Como si fuera poco, incrementará el riesgo de lesionarte gravemente.

✓ Si deseas lucir abdominales definidos rápido, lleva una dieta inteligente y haz los ejercicios que te mostramos hoy,con firmeza y perseverancia. Poca utilidad tendrán si haces rutina abdominales una vez y nunca más!.

✓ Registra las calorías que comes. Si ingieres una mayor cantidad de calorías de las que tu cuerpo gasta, tendrás un abdomen fuerte pero jamás lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones un mes y luego dejes todo el esfuerzo. Si mueres por obtener resultados, haz un esfuerzo diariamente

✓ Además de entrenamientos de abdominales, es esencial que te esfuerces por hacer otra actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.

✓ No ejercites en 1 sola dirección. Incorpora entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Efectivos hacks para lograr un abdomen plano

Lo sé, mueres por un vientre plano.

La experiencia marca que, si quieres lograrlo, deberás esforzarte al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te sugerimos que dediques un poco de tu tiempo para leer este artículo super completo con los mejores trucos para tener éxito! CLICK AQUÍ

¿Debo hacer cardio como suplemento de ejercicios para abdominales?

El cardio también llamado ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular sería cualquier forma de ejercicio que acelere tus pulsaciones.

Hacer ejercicios aeróbicos puede contribuir a quemar grasa extra y permitirte lograr el abdomen que tanto pretendes.

Efectivamente, hay pruebas que demuestran que, el entrenamiento aeróbico sería sumamente efectivo cuando se trata de reducir la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales sean más visibles.

Así, una investigación demostró que hacer entrenamiento aeróbico 3 o 4 veces por semana, redujo significativamente la grasa del vientre en diecisiete hombres .

En una revisión de dieciseis estudios observó que, cuanto más ejercicios aeróbicos hacían las personas participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.

Para marcar los abdominales deberías hacer un mínimo de entre veinte y cuarenta minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día, o entre ciento cincuenta y trescientos minutos a la semana.

Actividades físicas como correr,caminar, montar en bicicleta y nadar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el entrenamiento aeróbico a tus fías.

ATENCIÓN: Lamentablemente no es posible señalarle a tu cuerpo en qué zona necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el vientre requiere consistencia con sus entrenamientos y una dieta sana y limpia.

¿Las proteínas sirven para reforzar los músculos abdominales?

Son muchas las que no se dan cuenta de la importancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales grandes. Los músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Por lo tanto, si pesas 70 kg debe aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un duro ejercicio.

Incrementer el consumo de alimentos ricos en proteínas puede colaborar a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa de la cintura y apoyar el crecimiento muscular.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudaayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro estudio demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y obtuvieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Huevos,carnes, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para un abdomen definido.

Las razones de probar el HIIT para lucir el vientre plano

El ejercicio HIIT  es una manera de hacer de actividad física que consiste en alternar actividad de alta intensidad y periodos de recuperación cortos. 

El High Intensity Interval Training (hiit) es la técnica más efectiva de mantener elevada la frecuencia cardíaca y {aumentar|acelerar|incrementar  la quema de grasa.

Agregar   ejercicio HIIT  a tu planificación de entrenamientos puede acelerar el adelgazamiento y hacer  más fácil lograr el abdomen plano que deseas

Así, una investigación demostró que los hombres jóvenes que realizaron un H.I.I.T  durante 20 minutos 3 veces en la semana perdieron un promedio de 2(dos) kilogramos  y vieron una reducción del 17% en la grasa abdominal en un período de 12 semanas.

También, otro Estudio observó que diecisiete  mujeres que hicieron HIIT dos veces por semana durante dieciseis semanas tuvieron una reducción del 8% en el total de la grasa abdominal.

Indudablemente una de las formas más simples de probar HIIT en casa, es hacer intervalos corriendo y caminando de entre 20-30 segundos a la vez.

Ademas puedes alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con un pequeño descanso entre ellos.

¿Cuál es la dieta es más efectiva para la pérdida de grasa en el vientre?

La mejor forma de comer para afinar la cintura es fácil; mantenerla limpia y lo más natural que puedas.

Evite las comidas empaquetadas y procesadas.

no olvides leer la tabla de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más efectivo es consumir alimentos que no tengan ingredientes.

No hay dudas de que las frutas y las verduras deben ser el alimento básico una dieta, al igual que los cereales integrales e inalterados,los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta), las legumbres y los frutos secos.

Debes cocinar las comidas siempre que sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.

Lo sé requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena.

Espectaculares motivos para restringir el consumo de azúcares refinados

Si deseas lucir tus músculos y reducir grasa corporal, debes alimentarte de forma inteligente. 

Restringir la ingesta de carbohidratos refinados puede colaborar a perder grasa extra y  así lograr que tus músculos se vean más.

Los carbos refinados pierden muchas de las minerales fibra y vitaminas durante el procesamiento, resultando en un producto final de escaso valor nutritivo.

Consumir demasiados carbohidratos refinados puede causar picos y caídas en los niveles de glucosa en la sangre, lo que puede llevar a un aumento del hambre y de la ingesta de alimentos.

Por otra parte ingerir más granos enteros,  se relaciona con un achicamiento de la circunferencia de la cintura y un menor peso corporal.

En este sentido una investigación detectó que aquellas personas que ingerían una elevada cantidad de granos refinados tendían a tener una mayor cantidad de grasa en el vientre en comparación con los que comían más granos enteros.

Varía los hidratos de carbono  refinados por alimentos integrales como el arroz integral,la quinoa y la avena para mantenerte sin hambre y quemar la grasa que recubre tus músculos.

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