47 Consejos cortos para correr maratón

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El maratón es una carrera larga; su preparación también y en el artículo de hoy queremos darte  47 consejos cortos para tus próximos 42k.

Los siguientes consejos te ayudarán a reducir el riesgo de molestas sorpresas el día de la carrera.

Para ayudarte a que puedas aplicar estos consejos, los organizaremos por diferentes momentos.

Consejos cortos para la semana previa a correr un maratón

Lo que haces la semana previa a los 42k es importante para que llegues en óptimas condiciones a la carrera.

Aquí abajo te dejamos los mejores consejos!

  1. Come y bebe con inteligencia. Utiliza alimentos nutritivos.
  2. No pruebes alimentos/bebidas nuevas. Continúa con tus hábitos alimenticios normales.
  3. Asegúrate de mantenerte hidratado.
  4. Corre menos. Camina poco. Cuida tus piernas.
  5. Aplica hielo en zonas resentidas y masajes en todas tus piernas.
  6. Cuando estés en tu casa, recuéstate con las piernas en alto.
  7. Mira videos motivadores para llegar con energía positiva al máximo (el Espíritu del Maratón es una película ideal).
  8. Lava tu camiseta y short. Chequea el pronóstico para preparar diferentes opciones.
  9. Planifica tu estrategia de carrera. Analiza el recorrido
  10. Define tu plan nutricional para los días previos y para el día de la carrera. Aquí puedes ver nuestra GUÍA NUTRICIONAL PARA EL MARATÓN.
  11. Compra todos los ingredientes que vayas a necesitar.
  12. Compra los geles/suplementos/bebidas que vayas a utilizar antes, durante y después de la carrera.
  13. Verifica el estado de tus zapatillas (chequea que no estén dañadas, ni tengan objetos que puedan dañarte).
  14. Duerme más horas (especialmente 48/72 horas antes de la carrera).
  15. Consume espinaca y cerezas (alimentos que te ayudarán a reducir la inflamación posterior a la carrera). Aquí puedes ver nuestras recomendaciones para la cena previa a los 42k.
  16. Establece un punto de encuentro con tu familia y amigos. Invita a la mayor gente posible para que te alienten. La ubicación ideal: los últimos 15 km.

Consejos cortos para el día del maratón (antes de salir de tu casa)

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El día del maratón ha llegado y para evitar sorpresa es importante tener una buena organización y seguir estos consejos!

  1. Coloca el chip y el dorsal.
  2. Prepara la ropa que utilizarás antes y después de la carrera.
  3. Desayuna e hidrátate correctamente
  4. Visita el baño para evitar sorpresas
  5. Prepara la hidratación que utilizarás antes de comenzar la carrera (en la previa no suele  ofrecerse hidratación y la espera a veces es larga).
  6. Si vas a pasar un par de horas esperando el inicio de la carrera , lleva ropa extra para abrigarte.
  7. Verifica el pronóstico del tiempo de las horas de la carrera para asegurarte de vestirte correctamente. Si va haber lluvia, lleva alguna bolsa o similar para evitar mojarte en la previa
  8. Si sueles sufrir de ampollas o rozaduras, prepara vaselina en tus zonas de riesgo.
  9. Prepara una mochila con las cosas que necesitarás antes de la carrera y después (sepáralas en dos bolsas diferentes). Verifica que haya servicio de guardarropas para guardar la mochila mientras corres.
  10. No te olvides de abrigo extra (la regulación de la temperatura corporal puede estar un tanto alterada después de correr 42k).
  11. Prepara hidratos de carbono y proteínas para después de la carrera. También hidratación. Elige alimentos de rápida y fácil digestión.
  12. No consumas anti-inflamatorios como el ibuprofeno/diclofenac.
  13. Lleva medias de compresión para después de la carrera (pueden ayudarte a recuperarte más rápido).

Tips para la largada de un maratón

No falta nada para que comience la carrera! Asegúrate de seguir estos tips!

  1. Visita el baño nuevamente.
  2. Realiza una entrada en calor no muy extensa
  3. Prepárate para sufrir y disfrutar durante 42 kilómetros
  4. Revisa tu estrategia de carrera.
  5. Aplica vaselina o lubricante en las zonas de riesgo de rozaduras y ampollas.
  6. Concéntrate y recuerda controlar tu ritmo en los primeros kilómetros. No empieces muy rápido (preferentemente empieza lento).

Consejos cortos que debes tener en cuenta mientras corres el maratón

El maratón es una carrera tan compleja como larga. Te dejamos algunos tips para que puedas disfrutar lo más posible de la carrera!

  1. Intenta cumplir tu estrategia de carrera.
  2. Sé paciente al mantener un ritmo constante (no aceleres y pases corredores a lo loco).
  3. Si hay viento, posiciónate detrás de un grupo de corredores para reducir la resistencia del viento.
  4. Corre de forma relajada. Evita la tensión de tus músculos del rostro, hombros y brazos.
  5. Cuidado en la largada. Muchos accidentes pasan por los empujones previos.
  6. Cumple tu plan nutricional. Bebe líquido pero no abuses; consume los geles/suplementos que hayas planificado.

Qué hacer al terminar de correr el maratón

Felicitaciones! La carrera ha terminado!! Ahora es momento de festejar y empezar rápidamente a trabajar en tu recuperación! Mira estos consejos cortos!

  1. Apenas termines la carrera trata de seguir caminando durante 5-10 minutos para permitir que tus piernas se enfríen;
  2. Cambia tu ropa rápidamente, abrígate.
  3. Coloca hielo en cualquier punto de dolor. Recuéstate con tus piernas hacia arriba mientras te hidratas y alimentas.
  4. Aunque no sientas apetito, consume hidratos de carbono y proteínas de fácil y rápida digestión que sabe que de acuerdo con su estómago. Después de tantos dulces (geles y bebidas) las opciones saladas son ideales.
  5. Coloca las medias de compresión.
  6. Disfruta y celebra tu logro. Eres maratonista.

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