Ejercicios abdominales para principiantes: Entrenamiento de 10 minutos

¿Ansías tonificar tu abdomen rápidamente?

¿Pretendes descubrir un entrenamiento para tu core que puedes hacer en tu casa?

Sigue leyendo y aprovecha las ventajas una de las rutinas que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de entrenamiento es muy efectivos, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en poco menos de cuarenta minutos.

Ejercicios abdominales para adelgazar tu cintura

Esta rutina te ayudará a fortificar tu vientre

Tonificar tus abdominales, será alcanzable con este entrenamiento.

No importa el movimiento en el que trabajes, concéntrate en tirar del ombligo hacia la columna vertebral para mantener los músculos abdominales ocupados.

Si está haciendo un movimiento en la espalda, asegúrese de presionar la parte inferior de la espalda contra el suelo para que los abdominales hagan el trabajo, no la columna vertebral.

Los siguientes movimientos son algunos de los mejores ejercicios abdominales que puede hacer para obtener un six pack fuerte y tonificado en poco tiempo.

Sin más preámbulos, te invitamos a ponerte ropa cómoda, darle play al video y comenzar este entrenamiento que te mostramos.

Diferentes rutinas espectaculares para abdominales

Si la rutina que te mostramos hoy aquí te ha maravillado, aquí vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios de abdominales: Consejos para tonificar tu abdomen

✓ No es necesario pasar horas entrenando tus abdominales.

✓ Lo cierto es que 10 minutos son suficientes para esculpir tu six pack.

✓ Si lo que deseas es lograr en el menor tiempo posible un abdomen duro y bien definido te sugerimos que hagas hoy mismo esta rutina, te comas sabiamente y sigas cada uno de los siguientes hacks:

✓Es vital que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. Pocos beneficios tendrá, hacer muchas repeticiones, pero incorrectamente hechas. Como si fuera poco, aumentará el peligro de lesionarte gravemente.

✓ Si deseas lucir un vientre plano rápido, come de forma saludable y realiza esta sesión de entrenamiento,con firmeza y perseverancia. De poco servirán si haces rutina abdominales 1 vez y nunca más!.

✓ Observa las calorías que comes. Si comes muchas más calorías de las que quemas, lograrás tener un abdomen potente pero jamás lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que comes

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones un día y luego abandones todo. Si quieres obtener resultados, sé constante diariamente

✓ Además de entrenamientos para abdominales, es básico que realices más actividad física que te haga quemar calorías.

✓ No entrenes en 1 sola dirección. Incorpora entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Grandes tips para lograr abdominales definidos

Lo sabemos, anhelas tener un abdomen plano.

Nuestra experiencia nos dice que, si realmente lo quieres, deberás trabajar al máximo.

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Como parte de este esfuerzo, te sugerimos que dediques un poco de tu tiempo para leer este post super completo con los mejores consejos para tener éxito! CLICK AQUÍ

¿Necesito hacer ejercicios aeróbicos como complemento de ejercicios para abdominales?

Lo que todos conocen como cardio denominado también como ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico sería cualquier tipo de ejercicio que aumente la frecuencia cardíaca.

Incorporar regularmente el ejercicios aeróbicos puede ayudar a quemar grasa extra y permitirte lograr los abdominales que tanto quieres.

De hecho, existen evidencias que demuestran que, el ejercicio cardiovascular sería altamente beneficioso cuando se trata de reducir la grasa del vientre, lo que puede ayudar a que los abdominales sean más vistosos.

Así, una investigación demostró que realizar entrenamiento aeróbico tres o cuatro veces por semana, redujo marcadamente la grasa del vientre de diecisiete hombres .

Una revisión de casi 20 Estudios observó que, cuanto más cardio hacían las personas, mayor era la cantidad de grasa de la barrigaque perdían.

Para lucir los músculos abdominales deberías realizar por lo menos entre 20 (veinte) y 40 (cuarenta) minutos de actividad moderada a vigorosa cada día, o entre ciento cincuenta y trescientos minutos a la semana.

Actividades físicas como correr,montar en bicicleta, nadar y caminar son algunas de las formas fáciles de incorporar el entrenamiento aeróbico a tu día.

ATENCIÓN: Es imposible señalarle a tu cuerpo en donde necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el abdomen necesita consistencia en los ejercicios y una dieta limpia y saludable.

¿Necesito proteínas para fortificar el vientre?

Son muchos los que no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales potentes. Tus músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Es decir que, si tu peso es de 70 kilogramos debe intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un exigente ENTRENAMIENTO ABDOMINAL.

Incrementer el consumo de alimentos altos en proteínas puede colaborar a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa de la panza y apoyar el crecimiento muscular.

Existen evidencias, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudaayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro estudio demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y vieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Aves,huevos, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a su dieta para un abdomen definido.

Las razones de probar el HIIT para obtener los abdominales tonificados

El H.I.I.T  es una manera de hacer de actividad que consiste en intercalar intensas ráfagas de actividad y cortos períodos de recuperación. 

El HIIT es la forma perfecta para mantener altas las pulsaciones y {aumentar|acelerar|incrementar  la pérdida de grasa.

Añadir   entrenamiento a intervalos de alta intensidad  a tu plan de entrenamiento puede acelerar la pérdida de peso y hacer  más fácil fortalecer tus abdominales

Así, una investigación demostró que los jóvenes que realizaron un HIIT  durante 20 minutos 3 veces por semana lograron perer un promedio de 2 kg  y lograron una pérdida del diecisiete porciento en la grasa abdominal en un período de 12 semanas.

Igualmente, otro Estudio observó que 17  mujeres que hicieron H.I.I.T 2(dos veces a la semana durante dieciseis semanas tuvieron una reducción del 8% en el total de la grasa del vientre.

Sin lugar a dudas una de las formas más efectivas de probar HIIT en casa, es intercalar intervalos corriendo y caminando de entre 20-30 segundos a la vez.

Otra alternativa es alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con cortos intervalos descanso entre ellos.

¿Qué tipo de dieta sería más efectiva para perder grasa de la barriga?

La forma más conveniente de comer para tener la panza chata es más simple de lo que creen muchos; mantenerla limpia y lo más natural que puedas.

Evita los alimentos procesados.

En todo caso no olvides analizar las listas de ingredientes de los alimentos que llevas a tu boca.

Lo más simple es consumir alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las verduras y las frutas deben ser el alimento esencial tu dieta, así como los cereales integrales e inalterados,los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta), las legumbres y los frutos secos.

Sería ideal que pudieras cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es recomendable cocinar desde cero.

Sí, requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.

Espectaculares razones para restringir el consumo de carbohidratos refinados

Si deseas lucir tus músculos y perder grasa corporal, deberías comer de forma inteligente. 

Reducir la ingesta de carbohidratos refinados puede ayudar a quemar grasa extra y  así lograr que tus músculos sean más vistosos.

Los azúcares refinados pierden gran parte de las minerales, vitaminas y fibra al hacer el procesamiento, resultando en un producto final de bajo valor nutritivo.

Consumir demasiados hidratos de carbono refinados puede causar picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede generar a un aumento del apetito y de la ingesta de alimentos.

Por otro lado consumir demasiados granos enteros,  se ha relacionado con un achicamiento de la circunferencia de la cintura y un menor peso corporal.

De hecho un estudio encontró que aquellos que ingerían una elevada cantidad de granos refinados tendían a tener una mayor cantidad de grasa en la panza en comparación con los que comían más granos enteros.

Intenta cambiar los carbos  refinados por alimentos integrales como el arroz integral,la quinoa y el cuscús para estar sin apetito y quemar la grasa del estómago.

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