Tonifica tus abdominales en solo 10 minutos [sin hacer crunches]

¿Te interesa fortificar tus abdominales de manera rápida y efectiva?

¿Anhelas intentar una serie de ejercicios para tu abdomen que puedes hacer en donde lo desees?

Dedica unos minutos a leer este artículo y disfruta los beneficios de unos de los ejercicios que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de entrenamiento es muy efectivos, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en mucho menos de treinta minutos.

Abdominales: Ejercicios geniales

El entrenamiento que te mostraremos te permitirá reforzar la barriga

Lograr el abdomen plano que deseas, es posible con con una buena dieta y este entrenamiento.

Si no te gustan los crunches (los clásicos ejercicios abdominales en el piso), tenemos grandes noticias para ti.

Los ejercicios abdominales que te mostraremos hoy son perfectos para ti ya que los harás de pie.

Si! Nada de crunches! Nada de sentarse, acostarse o hacer crunches en este entrenamiento de abdominales de pie.

10 minutos de trabajo de base.

Ah! Lo mejor es que no se necesita equipo en este entrenamiento de abdominales con peso corporal.

Ya mismo, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, darle play al video y iniciar los ejercicios que compartimos contigo.

Diferentes ejercicios imperdibles de músculos abdominales

Si el ejercicio que te mostramos más arriba te ha maravillado, ahora vamos a mostrarte otros más:

Rutina abdominales: Los mejores tips para esculpir tus abdominales

✓ No es necesario pasar horas entrenando los músculos abdominales.

✓ La realidad es que 10 minutos son suficientes para lograr un vientre plano.

✓ Si mueres por obtener en unos pocos meses un vientre duro y sin una capa de grasa que lo recubra te recomendamos que hagas esta rutina, te comas correctamente y sigas cada uno de los siguientes tips:

✓Es importantísimo que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. De poco te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero mal realizadas. Además, incrementarás el peligro de lesionarte.

✓ Si quieres tener abdominales definidos rápido, aliméntate en forma saludable y haz los ejercicios,con constancia y dedicación. De poco servirán si los haces una vez y nunca más!.

✓ Observa las calorías que llevas a tu boca. Si comes una mayor cantidad de calorías de las que quemas, obtendrás un abdomen fuerte pero jamás lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que ingieres

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones un mes y luego abandones todo. Si deseas obtener resultados, sé constante diariamente

✓ Además de rutinas de abdomen, será necesario que intentes hacer otra actividad física que te permita quemar calorías.

✓ No entrenes en 1 sola dirección. Incluye ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Excelentes tips para tener un abdomen plano

Lo sabemos, ansías lograr abdominales definidos.

La experiencia marca que, si deseas tener éxito, deberás trabajar al máximo.

IMPERDIBLE
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¿Debo hacer cardio como suplemento de una rutina de abdominales?

El cardio también llamado ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular se puede definir cualquier forma de ejercicio que acelere las pulsaciones.

Hacer ejercicios cardiovasculares puede ayudar a quemar grasa extra y aumentar las chances de éxito de lograr los abdominales que tanto pretendes.

En efecto, existen pruebas que demuestran que, el cardio es especialmente útil cuando se trata de reducir la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los abdominales sean más vistosos.

Así, una investigación demostró que realizar entrenamiento aeróbico tres o cuatro veces por semana, reduce marcadamente la grasa de la barriga de diecisiete hombres .

En una revisión de casi veinte investigaciones observó que, cuanto más ejercicios aeróbicos hacían las personas, mayor era la cantidad de grasa de la barrigaque perdían.

Para definir esos abdominales deberías realizar por lo menos entre 20 y 40 minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día, o entre 150-300 minutos por semana.

Actividades físicas como correr,caminar, montar en bicicleta y nadar son algunas de las formas fáciles de incorporar el entrenamiento aeróbico a tu día.

NO OLVIDES: Es imposible obligar a tu cuerpo en qué zona necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el abdomen necesita consistencia con sus ejercicios y una dieta limpia y sana.

¿Necesito proteínas para lucir la barriga?

Demasiadas personas no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales tonificados. Sus músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

En consecuencia, si tu peso es de 70 kilogramos debe aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un durísimo ENTRENAMIENTO ABDOMINAL.

Incrementer la ingesta de alimentos altos en proteínas puede colaborar a promover el adelgazamiento, luchar contra la grasa de la barriga y apoyar el crecimiento muscular.

Existen evidencias, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudóayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otra investigación demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Carnes,aves, huevos , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta para un vientre plano.

Las razones de incluir en tu plan el HIIT (intervalos de alta intensidad) para obtener los abdominales tonificados

El ejercicio HIIT  consiste en un tipo de ejercicio que consiste en intercalar intensas ráfagas de actividad y pausas de recuperarción muy cortas. 

El High Intensity Interval Training (hiit) es la técnica perfecta de mantener altas las pulsaciones y {aumentar|acelerar|incrementar  la quema de grasa.

Agregar   High Intensity Interval Training (hiit)  a tu planificación de entrenamientos puede acelerar el adelgazamiento y hacer  más fácil fortalecer tus abdominales

Así, una investigación demostró que los hombres jóvenes que realizaron un ejercicio HIIT  durante 20 minutos tres veces en la semana lograron perer un promedio de 2 kilogramos  y lograron una disminución del diecisiete porciento en la grasa del vientre en un período de doce semanas.

También, otro Estudio encontró que 17  mujeres que hicieron H.I.I.T 2(dos veces por semana durante dieciseis semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa del vientre.

Sin dudas una de las maneras más conocidas de probar el High Intensity Interval Training (hiit) en casa, es intercalar intervalos corriendo y caminando de entre 20-30 segundos a la vez.

Ademas puedes alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con cortos intervalos descanso entre ellos.

¿Qué tipo de dieta funciona más conveniente para la pérdida de grasa de la panza?

La manera más conveniente de comer para tener la panza chata es mucho más fácil de lo que crees; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible.

Intenta restringir al máximo las comidas procesadas.

En todo caso no olvides analizar la tabla de ingredientes de los alimentos que comes.

Lo más efectivo es llenar tu refrigerador de alimentos que no tengan ingredientes.

Así las verduras y las frutas deben ser el alimento básico la dieta, al igual que las legumbres,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y los cereales integrales e inalterados.

Tendrías que cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.

Es verdad que requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.

Espectaculares motivos para reducir el consumo de azúcares refinados

Si quieres lucir tus músculos y perder grasa corporal, debes comer de forma inteligente. 

Achicar el consumo de hidratos de carbono refinados puede colaborar a perder grasa extra y  así lograr que tus músculos se vean más.

Los hidratos de carbono refinados pierden la mayoría de las minerales, vitaminas y fibra al hacer el procesamiento, resultando en un producto final de bajo valor nutritivo.

Ingerir demasiados azúcares refinados tiende a causar picos y caídas en los niveles de glucosa en la sangre, lo que puede llevar a un incremento del hambre y de la ingesta de alimentos.

Por otro lado ingerir demasiados granos enteros,  se ha relacionado con un achicamiento de la circunferencia de la cintura y un menor peso corporal.

Así un estudio detectó que quienes que comían una considerable cantidad de granos refinados tendían a tener una mayor cantidad de grasa en la cintura en comparación con los que comían mayores cantidades de granos enteros.

Varía los azúcares  refinados por alimentos integrales como la cebada,el bulgur y el cuscús para mantenerte saciado y quemar la grasa del estómago.

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