Entrenamiento cardio FULL BODY para ABDOMINALES DEFINIDOS

¿Ansías endurecer tu panza en forma rápida y efectiva?

¿Te interesa descubrir una rutina para tu vientre que puedes hacer en tu hogar?

Mira el VIDEO y prueba una de las rutinas que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de entrenamiento es super efectivo y muy rápido, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en poco menos de 40 minutos.

Ejercicios para abdomen para transformar tu cuerpo

Esta selección de ejercicios te ayudará a lucir tu core

Lucir un vientre tonificado, será alcanzable con con una buena alimentación y estos ejercicios.

Los tipos con six pack no van al gimnasio todos los días.

Pero aún así se aseguran de moverse, y lo hacen a menudo, siete días a la semana Su cuerpo no está hecho para ser completamente sedentario, e incluso estar sentado durante una hora cada vez puede contribuir a la rigidez, a un transporte deficiente de sangre y nutrientes a sus músculos, y a un metabolismo lento.

Por eso, un meta-análisis del 2015 de 47 estudios previos encontró que pasar mucho tiempo sentado resta importancia a los beneficios que obtendrás al ir al gimnasio.

Así que en lugar de pasar el día de descanso pegado al sofá, y contrarrestar todos los beneficios de sus entrenamientos, realice alguna actividad ligera, ya sea caminar por donde necesite ir o simplemente estirarse de vez en cuando.

El flujo sanguíneo es la clave de la recuperación.

Cualquier movimiento que haga que sus extremidades se estiren a través de una amplia gama de movimientos a una intensidad relativamente baja es beneficioso.

Ya mismo, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, ver el video y empezar esta sesión que te sugerimos.

Otros rutinas bestiales para abdominales

Si el entrenamiento de este post te ha gustado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

Rutina abdominales: Los mejores tips para endurecer tu barriga

✓ No es necesario estar todo el día entrenando los abdominales.

✓ La verdad es que alcanzan algunos minutos para lograr un vientre plano.

✓ Si deseas lograr en el menor tiempo posible un vientre tonificado y sin una capa de grasa que lo recubra te sugerimos que hagas hoy mismo este entrenamiento, te alimentes inteligentemente y sigas cada uno de los siguientes hacks:

✓Es vital que cada ejercicio sea hecho con la técnica correcta. De nada te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente ejecutadas. Además, aumentará el peligro de lastimarte.

✓ Si deseas lucir un vientre plano lo antes posible, come de forma saludable y haz los ejercicios,con perseverancia y tenacidad. De poco servirán si haces ejercicios abdominales una vez y nunca más!.

✓ Registra las calorías que consumes. Si ingieres una cantidad mayor de calorías de las que quemas todos los días, tendrás un abdomen potente pero jamás lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones un mes y luego abandones todo. Si deseas tener éxito, haz un esfuerzo en cada momento

✓ Además de entrenamientos de abdomen, será fundamental que te esfuerces por hacer más actividad física que te permita quemar calorías.

✓ No ejercites en una sola dirección. Incorpora ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Excelentes tips para obtener un vientre plano

Lo sé, ansías tener un vientre plano.

Nuestra experiencia marca que, si deseas tener éxito, deberás trabajar al máximo.

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¿Necesito hacer cardio como complemento de una rutina de abdominales?

El cardio denominado también como ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico se puede definir cualquier forma de ejercicio que acelere tus pulsaciones.

Hacer ejercicios cardiovasculares puede ayudar a quemar grasa extra y aumentar las chances de éxito de lograr el abdomen que tanto ansías.

Efectivamente, hay evidencias que demuestran que, el ejercicio cardiovascular resulta sumamente eficaz cuando se trata de reducir la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales estén más visibles.

Así, un pequeño estudio demostró que realizar entrenamiento aeróbico tres o cuatro veces por semana, redujo significativamente la grasa de la cintura en diecisiete hombres .

Una revisión de 16 Investigaciones observó que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían las personas, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para lucir tus abdominales te beneficiarías al hacer por lo menos entre veinte y cuarenta minutos de actividad moderada a vigorosa cada día, o entre 150-300 minutos por semana.

Actividades como correr,caminar, montar en bicicleta y nadar son algunas de las formas fáciles de incorporar el entrenamiento aeróbico a tus fías.

NO OLVIDES: Lamentablemente no es posible obligar a tu cuerpo en donde necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el abdomen requiere consistencia con sus entrenamientos y una alimentación adecuada.

¿Necesito proteínas para fortificar tu core?

Son muchas las que no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales de acero. Sus músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Es decir que, eres un hombre de 70 kg deberías aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un bestial ENTRENAMIENTO ABDOMINAL.

Aumentar la ingesta de alimentos con altas cantidades de proteínas puede colaborar a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular.

Según un estudio, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudóayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Aves,carnes, mariscos , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a tu dieta para una barriga chata.

Las razones de probar el HIIT (intervalos de alta intensidad) para lograr los abdominales tonificados

El ejercicio HIIT  consiste en un tipo de ejercicio que consiste en alternar intervalos de alta intensidad y pausas de recuperarción muy cortas. 

El ejercicio HIIT es la técnica más efectiva de mantener elevadas las pulsaciones y {aumentar|acelerar|incrementar  la pérdida de grasa.

Incorporar   HIIT  a tu plan de entrenamiento puede acelerar el adelgazamiento y hacer  más fácil tonificar tu core

Así, un Estudio demostró que los jóvenes que realizaron un ejercicio HIIT  durante veinte minutos tres veces en la semana perdieron un promedio de 2(dos) kilogramos  y lograron una pérdida del diecisiete porciento en la grasa del vientre en un período de 12 semanas.

Igualmente, otro Estudio observó que diecisiete  mujeres que hicieron H.I.I.T dos veces por semana durante dieciseis semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa abdominal.

Obviamente una de las formas más conocidas de probar H.I.I.T en tu casa, es cambiar ráfagas caminando y corriendo de entre 20-30 segundos a la vez.

También puedes intentar alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con cortos intervalos descanso entre ellos.

¿Qué tipo de alimentación es efectiva para perder grasa en la barriga?

La manera más conveniente de alimentarte para afinar la cintura es mucho más fácil de lo que crees; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible.

Evita las comidas empaquetadas y procesadas.

lee las listas de ingredientes de los alimentos que ingieres.

Lo más efectivo es consumir alimentos que no tengan ingredientes.

Así las verduras y las frutas deben ser el principal alimento una dieta, al igual que los frutos secos,los cereales integrales e inalterados, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Deberías cocinar las comidas siempre que sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.

Excelentes razones para reducir el consumo de hidratos de carbono refinados

Si deseas lucir tus músculos y reducir grasa corporal, deberías alimentarte de forma inteligente. 

Achicar la ingesta de hidratos de carbono refinados puede ayudarte a quemar grasa extra y  de esta manera lograr que tus músculos se vean más.

Los azúcares refinados pierden gran parte de las vitaminas, minerales y fibra cuando hacen el procesamiento, resultando en un producto final de escaso valor nutritivo.

Ingerir muchos carbohidratos refinados puede causar picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede generar a un aumento del hambre y de la ingesta de alimentos.

Por otro lado consumir demasiados granos enteros,  se ha relacionado con una reducción de la circunferencia de la cintura y un menor peso corporal.

Así un estudio observó que aquellas personas que comían una considerable cantidad de granos refinados tendían a tener una mayor cantidad de grasa en la cintura en comparación con los que comían más granos enteros.

Varía los carbos  refinados por alimentos integrales como la cebada,el bulgur y la avena para mantenerte saciado y quemar la grasa que recubre tus músculos.

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