Dile adios a los michelines con este entrenamiento de 10 minutos

¿Quieres tonificar tus abdominales rápidamente?

¿Deseas intentar ejercicios para tu core que puedes hacer en donde lo desees?

Mira el VIDEO y atrevete a disfrutar unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de entrenamiento es muy efectivos, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en mucho menos de cincuenta minutos.

Abdominales: Ejercicios que funcionan

Este entrenamiento te permitirá tonificar los abdominales

Tonificar tu abdomen, es alcanzable con este entrenamiento.

Prepárate para trabajar al máximo tus abdominales oblícuos.

Logra la cintura que tanto deseas.

Sin más preámbulos, te invitamos a vestirte adecuadamente, reproducir el video y iniciar este entrenamiento que te mostramos.

Más ejercicios bestiales de abdomen

Si el entrenamiento de este post te ha cautivado, aquí vamos a mostrarte otros más:

Rutina abdominales: Los mejores tips para esculpir tus abdominales

✓ No te engañes, no necesitas pasar horas contrayendo el abdomen.

✓ Lo cierto es que 10 minutos por día son suficientes para esculpir tu six pack.

✓ Si mueres por lograr en el menor tiempo posible un vientre de hierro y sin una capa de grasa que lo recubra te recomendamos que pruebes estos ejercicios, te comas correctamente y sigas cada uno de estos consejos:

✓Es esencial que hagas cada ejercicio con la técnica adecuada. De poco te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero mal hechas. Como si fuera poco, aumentará el riesgo de lastimarte.

✓ Si deseas tener un abdomen plano rápido, come de forma saludable y haz los ejercicios,con persistencia y tenacidad. De poco servirán si haces rutina abdominales una vez y nunca más!.

✓ Cuida las calorías que consumes diariamente. Si ingieres una cantidad mayor de calorías de las que quemas, lograrás tener unos abdominales fuertes pero jamás lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que llevas a tu boca

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te restrinjas un día y luego arruines todo el esfuerzo. Si deseas tener éxito, sé constante cada día

✓ Además de entrenamientos de músculos abdominales, es básico que hagas otra actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

✓ No entrenes en 1 sola dirección. Agrega entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Excelentes tips para lograr un abdomen plano

Sé que, deseas obtener abdominales definidos.

La experiencia nos dice que, si deseas tener éxito, deberás esforzarte al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te sugerimos que dediques un poco de tu tiempo para leer este post muy completo con los mejores trucos para tener éxito! CLICK AQUÍ

¿Es necesario hacer ejercicios cardiovasculares como complemento de ejercicios para abdominales?

Lo que conocemos como cardio también conocido como ejercicios aeróbicos se puede definir cualquier tipo de ejercicio que aumente las pulsaciones cardíacas.

Incorporar regularmente el cardio puede colaborar a quemar grasa extra y permitirte lograr el abdomen que tanto ansías.

Efectivamente, hay pruebas que demuestran que, el entrenamiento aeróbico resulta especialmente eficaz cuando se trata de reducir la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales sean más vistosos.

Así, una investigación demostró que realizar cardio tres o cuatro veces por semana, redujo significativamente la grasa de la cintura de 17 participantes de género másculino .

Otra revisión de 16 investigaciones observó que, cuanto más cardio hacían los participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.

Para definir tus abdominales deberías realizar un mínimo de entre 20 y 40 minutos de actividad moderada a vigorosa cada día, o entre ciento cincuenta y trescientos minutos por semana.

Actividades como correr,caminar, montar en bicicleta y nadar son algunas de las formas fáciles de incorporar el cardio a tu día.

ATENCIÓN: Lamentablemente no es posible decirle a tu cuerpo en qué parte necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el abdomen exige consistencia en tus entrenamientos y una dieta limpia y saludable.

¿Las proteínas sirven para fortificar la barriga?

Demasiadas personas no se dan cuenta de la importancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales grandes. Los músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Es decir que, si tu peso es de 70 kilos debe aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un duro entrenamiento.

Incrementer el consumo de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede ayudar a promover el adelgazamiento, luchar contra la grasa del abdomen y apoyar el crecimiento muscular.

Existen evidencias, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudóayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro estudio demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y obtuvieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Huevos,carnes, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a su dieta para un vientre plano.

Los beneficios de probar el HIIT (intervalos de alta intensidad) para lucir un vientre plano

El High Intensity Interval Training (hiit)  consiste en una manera de hacer de actividad física que consiste en alternar intervalos de alta intensidad y cortos períodos de recuperación. 

El High Intensity Interval Training (hiit) es la técnica ideal para mantener altas las pulsaciones y {aumentar|acelerar|incrementar  la quema de grasa.

Incorporar   H.I.I.T  a tu rutina puede acelerar la pérdida de peso y hacer  más fácil fortalecer tu abdomen

Así, un Estudio demostró que los jóvenes que realizaron un HIIT  durante veinte minutos tres veces en la semana lograron perer un promedio de 2(dos) kg  y vieron una disminución del diecisiete porciento en la grasa del vientre en un período de doce semanas.

De manera similar, otro estudio encontró que diecisiete  mujeres que hicieron H.I.I.T 2 veces por semana durante 16 semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa del vientre.

Obviamente una de las formas más fáciles de probar el ejercicio HIIT en casa, es cambiar intervalos caminando y corriendo durante 20-30 segundos a la vez.

Otra alternativa es alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con cortos intervalos descanso entre ellos.

¿Cuál es la dieta sería conveniente para perder grasa en la panza?

La mejor manera de comer para lucir un vientre plano es simple; mantenerla limpia y lo más natural que puedas.

Intenta evitar las comidas procesadas.

Continuamente lee las listas de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más simple es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las verduras y las frutas deben ser el principal alimento tu dieta, al igual que los cereales integrales e inalterados,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Deberías cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.

Sí, requiere más esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.

Buenos razones para reducir el consumo de azúcares refinados

Si deseas lucir tus músculos y perder grasa corporal, debes alimentarte de forma inteligente. 

Restringir la ingesta de carbohidratos refinados puede colaborar a quemar grasa extra y  así lograr que tus músculos se puedan lucr más.

Los carbohidratos refinados pierden muchas de las vitaminas, minerales y fibra cuando hacen el procesamiento, resultando en un producto final de escaso valor nutritivo.

Comer muchos azúcares refinados puede causar picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede generar a un incremento del hambre y de el consumo de alimentos.

Por otro lado ingerir demasiados granos enteros,  se relaciona con un achicamiento de la circunferencia de la cintura y un menor peso corporal.

De hecho una investigación encontró que quienes que ingerían una considerable cantidad de granos refinados tendían a tener una mayor cantidad de grasa en la barriga en comparación con los que comían más granos enteros.

Cambia los carbos  refinados por alimentos integrales como la cebada,la quinoa y el cuscús para mantenerte saciado y quemar la grasa del vientre.

Tonifica tus ABDOMINALES en 9 minutos [SIN HACER CRUNCHES]QUIERO VER