Logra abdominales de revista con esta rutina con MANCUERNAS

¿Pretendes fortificar tu barriga en forma rápida y efectiva?

¿Estás encaprichada por hacer un entrenamiento para tu core que puedes hacer en tu casa?

Mira el VIDEO y disfruta la ventaja de unos de los ejercicios que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de entrenamiento es muy efectivos, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en mucho menos de treinta minutos.

Como hacer abdominales fenomenales

Esta sesión de entrenamiento que te mostraremos te permitirá endurecer el core

Lograr el abdomen plano que deseas, será posible con con una buena dieta y esta rutina.

Hoy vamos a hacer entrenamiento abdominal con mancuernas.

Exijamos al máximo tu abdomen con un poco de peso extra.

Sin más preámbulos, te invitamos a ponerte ropa cómoda, ver el video y iniciar los ejercicios que compartimos contigo.

Otros entrenamientos imperdibles de abdomen

Si la rutina que te mostramos más arriba te ha fascinado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdominales: Tips para tonificar tu abdomen

✓ No te engañes, no necesitas pasar horas ejercitando los abdominales.

✓ Lo cierto es que alcanzan algunos minutos para lograr en poco tiempo un six pack estético y definido.

✓ Si mueres por lograr en el menor tiempo posible un vientre tonificado y sin una capa de grasa que lo recubra te recomendamos que hagas esta rutina, te comas correctamente y sigas cada uno de los siguientes tips:

✓Es esencial que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. Pocos beneficios tendrá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero mal hechas. Además, incrementarás el riesgo de lesionarte gravemente.

✓ Si deseas tener un vientre plano lo antes posible, come de forma saludable y realiza estos ejercicios,con firmeza y perseverancia. De nada servirán si haces ejercicios de abdominales una vez y nunca más!.

✓ Controla las calorías que consumes. Si comes una cantidad mayor de calorías de las que quemas todos los días, obtendrás unos abdominales fuertes pero nunca lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que comes

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No te restrinjas una semana y luego dejes todo. Si mueres por tener éxito, haz un esfuerzo en cada momento

✓ Además de entrenamientos para músculos abdominales, es primordial que intentes hacer más actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.

✓ No entrenes en una sola dirección. Incluye ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Efectivos tips para que obtengas los abdominales definidos

Lo sabemos, anhelas un vientre plano.

La experiencia nos dice que, si deseas tener éxito, deberás esforzarte al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que te tomes algunos minutos para leer este artículo super completo con los mejores tips para que tengas éxito! CLICK AQUÍ

¿Es recomendable hacer cardio como suplemento de los ejercicios de abdomen?

Lo que conocemos como cardio también conocido como ejercicio cardiovascular se puede definir cualquier tipo de ejercicio que acelere las pulsaciones.

Hacer ejercicios aeróbicos puede colaborar a quemar grasa extra y permitirte lograr los abdominales que tanto pretendes.

Efectivamente, existen Estudios que demuestran que, el entrenamiento aeróbico sería especialmente eficaz cuando se trata de disminuir la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los abdominales estén más visibles.

Así, una pequeña investigación demostró que hacer entrenamiento aeróbico 3 o 4 veces por semana, disminuye significativamente la grasa de la barriga en 17 participantes de género másculino .

Una revisión de casi 20 Investigaciones detectó que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían las personas participantes, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para marcar esos abdominales te beneficiarías al hacer al menos entre 20 y 40 minutos de actividad moderada a vigorosa cada día, o entre 150 y 300 minutos a la semana.

Actividades como correr,nadar, montar en bicicleta y caminar son algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio aeróbico a tu día.

NO OLVIDES: No es posible señalarle a tu cuerpo en donde necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el vientre requiere consistencia en los entrenamientos y una alimentación limpia y saludable.

¿Debo consumir proteínas para endurecer tu barriga?

Muchas personas no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales fuertes. Los músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Es decir que, si pesas 70 KG deberías intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un duro entrenamiento.

Aumentar la ingesta de alimentos con altas cantidades de proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular.

Existen evidencias, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudaayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otra investigación demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y lograron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Aves,huevos, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para una barriga chata.

Las ventajas de hacer el H.I.I.T para lograr los músculos abdominales que tanto deseas

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad  podría ser definido como una forma de actividad física que consiste en alternar intensas ráfagas de actividad y pausas de recuperarción muy cortas. 

El HIIT es la técnica perfecta de mantener alta la frecuencia cardíaca y {aumentar|acelerar|incrementar  la pérdida de grasa.

Añadir   entrenamiento a intervalos de alta intensidad  a tu plan de entrenamiento puede aumentar la pérdida de peso y hacer  más fácil tonificar tus abdominales

Así, un Estudio demostró que los jóvenes que realizaron un HIIT  durante 20 minutos 3 veces por semana perdieron un promedio de 2(dos) kilogramos  y lograron una pérdida del 17% en la grasa abdominal en un período de 12 (doce) semanas.

Igualmente, otra Investigación encontró que 17 (diecisiete)  mujeres que hicieron High Intensity Interval Training (hiit) 2(dos veces a la semana durante dieciseis semanas tuvieron una reducción del 8% en el total de la grasa del vientre.

Indudablemente una de las técnicas más efectivas de probar el High Intensity Interval Training (hiit) en tu casa, es cambiar intervalos caminando y corriendo durante 20-30 segundos a la vez.

También puedes intentar alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con cortos intervalos descanso entre ellos.

¿Cuál es la dieta es más conveniente para la pérdida de grasa en la barriga?

La forma más conveniente de alimentarte para afinar la cintura es fácil; mantenerla limpia y tan natural que puedas.

Evita los alimentos empaquetados y procesados.

En todo caso no olvides leer la tabla de ingredientes de los alimentos que comes.

Lo más efectivo es ingerir alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las verduras y las frutas deben ser el alimento principal la dieta, así como los cereales integrales e inalterados,los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta), las legumbres y los frutos secos.

Tendrías que cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Sí, requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena.

Espectaculares razones para reducir el consumo de hidratos de carbono refinados

Si deseas lucir tus músculos y reducir grasa corporal, debes alimentarte de forma inteligente. 

Achicar la ingesta de hidratos de carbono refinados puede ayudarte a perder grasa extra y  de esta forma lograr que tus músculos se puedan lucr más.

Los hidratos de carbono refinados pierden muchas de las minerales, vitaminas y fibra cuando hacen el procesamiento, resultando en un producto final de escaso valor nutritivo.

Ingerir demasiados carbos refinados tiende a causar picos y caídas en los niveles de glucosa en la sangre, lo que puede llevar a un incremento del apetito y de el consumo de alimentos.

Por otra parte comer muchos granos enteros,  se ha relacionado con un achicamiento de la circunferencia de la cintura y un menor peso corporal.

En este sentido un estudio observó que aquellos que ingerían una elevada cantidad de granos refinados tendían a tener una mayor cantidad de grasa en la cintura en comparación con los que comían mayores cantidades de granos enteros.

Intenta cambiar los carbos  refinados por alimentos integrales como la cebada,la quinoa y el cuscús para estar sin apetito y quemar la grasa del vientre.

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