Prende fuego tu ABDOMEN en 4 minutos! Prueba este WORKOUT BESTIAL

¿Ansías fortificar tu panza en forma rápida y efectiva?

¿Pretendes intentar una espectacular rutina para tu core que puedes hacer en tu casa?

Sigue leyendo y descubre unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de entrenamiento es super efectivo y muy rápido, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en mucho menos de 40 minutos.

Ejercicios de abdominales fenomenales

Esta rutina te ayudará a endurecer tu vientre

Tonificar tu abdomen, es posible con con una buena dieta y este entrenamiento.

Una serie de 4 minutos será un buen comienzo, pero siéntanse libres de repetirlo 2-3 veces si pueden.

Asegúrate de mantener una buena forma cuando hagas ejercicio.

Sin más palabras, te invitamos a vestirte adecuadamente, ver el video y comenzar el entrenamiento que te mostramos.

Otros entrenamientos fascinantes para músculos abdominales

Si el entrenamiento de este artículo te ha embobado, aquí vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios Abdominales: Trucos para esculpir tu six pack

✓ No te engañes, no necesitas pasar horas en el gym contrayendo tus músculos abdominales.

✓ La verdad es que 10 minutos son suficientes para lograr un vientre plano.

✓ Si mueres por obtener en unos pocos meses un vientre de hierro y sin una capa de grasa que lo recubra te sugerimos que realices estos ejercicios, te comas inteligentemente y sigas cada uno de los siguientes hacks:

✓Es vital que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. Pocos beneficios tendrá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero incorrectamente ejecutadas. Como si fuera poco, aumentará el peligro de lesionarte.

✓ Si deseas tener abdominales definidos lo antes posible, come sano y realiza esta sesión de entrenamiento,con perseverancia y tenacidad. De poco servirán si haces rutina abdominales 1 vez y nunca más!.

✓ Lleva un control las calorías que consumes. Si comes una mayor cantidad de calorías de las que tu cuerpo gasta, lograrás tener un abdomen potente pero jamás lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No hagas dieta un día y luego arruines todo el esfuerzo. Si ansías obtener resultados, sé constante todos los días

✓ Además de entrenamientos para abdominales, será fundamental que realices otra actividad física que te haga quemar calorías.

✓ No ejercites en una sola dirección. Incluye ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Consejos para que logres abdominales definidos

Lo sabemos, ansías tener un vientre plano.

Nuestra experiencia nos dice que, si deseas tener éxito, deberás trabajar al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te aconsejamos que dediques un poco de tu tiempo para leer este post muy completo con los mejores trucos para que tengas éxito! CLICK AQUÍ

¿Necesito hacer ejercicios aeróbicos como suplemento de una rutina abdominales?

El cardio denominado también como ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico es cualquier forma de ejercicio que aumente las pulsaciones cardíacas.

Hacer ejercicios aeróbicos puede ayudar a quemar grasa extra y permitirte lograr los abdominales que tanto quieres.

Efectivamente, existen pruebas que demuestran que, el ejercicio aeróbico sería muy útil cuando se trata de reducir la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los abdominales estén más visibles.

Así, un pequeño estudio demostró que realizar ejercicio cardiovascular 3 o 4 veces por semana, reduce significativamente la grasa abdominal de diecisiete hombres .

Una revisión de casi veinte estudios detectó que, cuanto más ejercicios aeróbicos hacían los sujetos participantes, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para marcar esos músculos abdominales sería conveniente realizar un mínimo de entre 20 (veinte) y 40 (cuarenta) minutos de actividad física moderada a vigorosa por día, o entre 150-300 minutos por semana.

Actividades como correr,montar en bicicleta, nadar y caminar son algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio cardiovascular a tu día.

NO OLVIDES: Es imposible obligar a tu cuerpo en donde necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el abdomen necesita consistencia en los ejercicios y una alimentación correcta.

¿Las proteínas sirven para tonificar tu abdomen?

Muchas personas no se dan cuenta de la importancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales de acero. Los músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

En consecuencia, si tu peso es de 70 kilos debe aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un duro ejercicio.

Incrementer el consumo de alimentos con altas cantidades de proteínas puede colaborar a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa de la panza y apoyar el crecimiento muscular.

Según un estudio, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudaayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y lograron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Carnes,aves, huevos , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a tu dieta para un vientre plano.

Los beneficios de probar el HIIT (intervalos de alta intensidad) para obtener los abdominales tonificados

El ejercicio HIIT  consiste en una manera de hacer de actividad que consiste en alternar actividad de alta intensidad y pausas de recuperarción muy cortas. 

El HIIT es la técnica perfecta para mantener alto el ritmo cardíaco y {aumentar|acelerar|incrementar  la pérdida de grasa.

Hacer   entrenamiento a intervalos de alta intensidad  a tu planificación de entrenamientos puede aumentar la pérdida de peso y hacer  más fácil tonificar tu core

Así, una investigación demostró que los jóvenes que realizaron un H.I.I.T  durante 20 minutos 3 veces en la semana lograron perer un promedio de 2(dos) kg  y lograron una reducción del 17% en la grasa abdominal en un período de doce semanas.

También, otro estudio observó que diecisiete  mujeres que hicieron entrenamiento a intervalos de alta intensidad dos veces por semana durante dieciseis semanas tuvieron una reducción del 8% en el total de la grasa del vientre.

Obviamente una de las formas más conocidas de probar HIIT en tu casa, es intercalar ráfagas caminando y corriendo durante 20-30 segundos a la vez.

Ademas puedes alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con un pequeño descanso entre ellos.

¿Qué tipo de alimentación es más conveniente para eliminar la grasa de el vientre?

La forma más conveniente de alimentarte para lucir un vientre plano es más simple de lo que creen muchos; mantenerla limpia y tan natural que puedas.

Evite las comidas empaquetadas y procesadas.

Siempre lee las listas de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más recomendable es consumir alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las verduras y las frutas deben ser el principal alimento la dieta, así como las legumbres,los cereales integrales e inalterados, los frutos secos y los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta).

Sería ideal que pudieras cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es recomendable cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena.

Espectaculares razones para reducir el consumo de carbos refinados

Si deseas lucir tus músculos y perder grasa corporal, debes alimentarte de forma inteligente. 

Achicar el consumo de carbohidratos refinados puede ayudarte a perder más grasa y  de esta forma lograr que tus músculos se puedan lucr más.

Los azúcares refinados pierden la mayoría de las minerales fibra y vitaminas durante el procesamiento, resultando en un producto final de valor nutritivo muy bajo.

Ingerir muchos hidratos de carbono refinados tiende a causar picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede llevar a un incremento del hambre y de el consumo de alimentos.

Por otra parte consumir demasiados granos enteros,  se puede relacionar con una reducción de la circunferencia de la cintura y un menor peso corporal.

De hecho una investigación encontró que quienes que consumían una elevada cantidad de granos refinados tendían a tener una mayor cantidad de grasa en la cintura en comparación con los que comían más granos enteros.

Intenta cambiar los carbos  refinados por alimentos integrales como la cebada,la quinoa y el cuscús para mantenerte saciado y quemar la grasa que recubre tus músculos.

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