Bestial entrenamiento ABDOMINAL en casa [solo 15 minutos]

¿Ansías fortificar tu vientre de forma efectiva y rápida?

¿Deseas probar una serie de ejercicios para tus abdominales que puedes hacer en donde lo desees?

Mira el VIDEO y prepárate para hacer unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de entrenamiento es super efectivo y muy rápido, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en mucho menos de 30 minutos.

Rutina: Ejercicios abdominales geniales

Esta sesión de entrenamiento te permitirá endurecer tus abdominales

Fortalecer tu abdomen, es alcanzable con esta rutina.

Haz este entrenamiento de 15 minutos de KILLER en casa.

No se necesita equipo para esta intensa quemadura total del núcleo.

Este entrenamiento apunta a todo el núcleo (abdominales superiores, inferiores, oblicuos).

Sin más palabras, te invitamos a cambiarte, darle play al video y comenzar los ejercicios que te mostramos.

Más entrenamientos espectaculares para abdomen

Si la rutina que te mostramos hoy aquí te ha cautivado, ahora vamos a mostrarte otros más:

Rutina abdominales: Tips para esculpir tu six pack

✓ Aunque muchos creen lo contrario, no necesitas pasar horas en el gym entrenando el abdomen.

✓ Lo cierto es que 10/20 minutos por día son suficientes para lograr un vientre plano.

✓ Si lo que quieres es obtener en unos pocos meses un vientre tonificado y sin una capa de grasa que lo recubra te recomendamos que realices este entrenamiento, te alimentes adecuadamente y sigas cada uno de estos hacks:

✓Es importantísimo que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. De poco te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero mal ejecutadas. Además, aumentará el riesgo de lastimarte.

✓ Si deseas lucir abdominales definidos lo antes posible, lleva una dieta inteligente y realiza estos ejercicios,con constancia y empeño. Poca utilidad tendrán si haces rutina abdominales 1 vez y nunca más!.

✓ Cuida las calorías que consumes diariamente. Si comes más calorías de las que quemas todos los días, tendrás un abdomen fuerte pero nunca lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que comes

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones un mes y luego abandones todo. Si mueres por tener éxito, sé constante todos los días

✓ Además de ejercicios para músculos abdominales, será esencial que te esfuerces por hacer más actividad física que te haga quemar calorías.

✓ No ejercites en una sola dirección. Incorpora entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Tips para que obtengas abdominales definidos

Lo sé, ansías tener abdominales definidos.

Nuestra experiencia nos dice que, si realmente lo quieres, deberás esforzarte al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te aconsejamos que te tomes unos minutos para leer este post super completo con los mejores trucos para que tengas éxito! CLICK AQUÍ

¿Es necesario hacer ejercicios aeróbicos como suplemento de rutina para abdominales?

El cardio también conocido como ejercicios aeróbicos se puede definir cualquier forma de ejercicio que acelere el ritmo cardíaco.

Incorporar regularmente el ejercicios cardiovasculares puede contribuir a quemar grasa extra y permitirte lograr los abdominales que tanto deseas.

En efecto, hay pruebas que demuestran que, el ejercicio cardiovascular es sumamente conveniente cuando se trata de rebajar la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales sean más visibles.

Así, un Estudio demostró que hacer ejercicio cardiovascular tres o cuatro veces por semana, disminuye marcadamente la grasa del vientre en 17 hombres .

Una revisión de casi 20 estudios detectó que, cuanto más cardio hacían los sujetos participantes, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para marcar tus abdominales intenta realizar al menos entre 20 (veinte) y 40 (cuarenta) minutos de actividad física moderada a vigorosa por día, o entre 150 y 300 minutos a la semana.

Actividades físicas como correr,caminar, montar en bicicleta y nadar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el entrenamiento aeróbico a tu día.

NO OLVIDES: Lamentablemente no es posible señalarle a tu cuerpo en donde necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el abdomen necesita consistencia en tus ejercicios y una alimentación adecuada.

¿Necesito proteínas para fortificar los músculos abdominales?

Muchas personas no se dan cuenta de la importancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales potentes. Tus músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Por lo tanto, eres un hombre de 70 KG debe intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un duro ejercicio.

Aumentar la ingesta de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede contribuir a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudaayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro Estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Mariscos,aves, carnes , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a su dieta para un abdomen definido.

Las razones de probar el H.I.I.T para lucir los músculos abdominales que tanto deseas

El High Intensity Interval Training (hiit)  podría ser definido como una forma de actividad que consiste en alternar intensas ráfagas de actividad y cortos períodos de recuperación. 

El H.I.I.T es la forma ideal de mantener altas las pulsaciones y {aumentar|acelerar|incrementar  la quema de grasa.

Añadir   entrenamiento a intervalos de alta intensidad  a tu planificación de entrenamientos puede incrementar la pérdida de peso y hacer  más fácil lucir un vientre tonificado

Así, una investigación demostró que los jóvenes que realizaron un entrenamiento a intervalos de alta intensidad  durante veinte minutos tres veces en la semana perdieron un promedio de dos kilos  y vieron una reducción del 17% en la grasa abdominal en un período de 12 (doce) semanas.

También, otro estudio encontró que 17 (diecisiete)  mujeres que hicieron ejercicio HIIT 2(dos veces a la semana durante 16 semanas tuvieron una reducción del 8% en el total de la grasa abdominal.

Sin dudas una de las maneras más simples de probar el ejercicio HIIT en casa, es hacer ráfagas caminando y corriendo durante 20-30 segundos a la vez.

Ademas puedes alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con un pequeño descanso entre ellos.

¿Cuál es la dieta es mejor para la pérdida de grasa de el vientre?

La mejor forma de alimentarte para perder grasa en la barriga es fácil; mantenerla limpia y tan natural como sea posible.

Intenta restringir al máximo las comidas empaquetadas y procesadas.

En todo caso lee la tabla de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más recomendable es ingerir alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las verduras y las frutas tendrían que ser el alimento esencial tu dieta, así como los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales e inalterados.

Sería ideal que pudieras cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Lo sé requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.

Espectaculares razones para reducir el consumo de carbos refinados

Si quieres lucir tus músculos y reducir grasa corporal, deberías alimentarte de forma inteligente. 

Restringir la ingesta de hidratos de carbono refinados puede ayudar a perder más grasa y  así lograr que tus músculos se vean más.

Los carbos refinados pierden muchas de sus minerales, vitaminas y fibra al hacer el procesamiento, resultando en un producto final de bajo valor nutritivo.

Ingerir demasiados hidratos de carbono refinados tiende a causar picos y caídas en los niveles de glucosa en la sangre, lo que puede llevar a un incremento del hambre y de la ingesta de alimentos.

Por otra parte ingerir más granos enteros,  se ha relacionado con una reducción de la circunferencia de la cintura y un menor peso corporal.

En este sentido un estudio detectó que quienes que consumían una considerable cantidad de granos refinados tendían a tener una mayor cantidad de grasa en la barriga en comparación con los que comían mayores cantidades de granos enteros.

Cambia los carbohidratos  refinados por alimentos integrales como el arroz integral,la quinoa y el cuscús para estar sin apetito y quemar la grasa del estómago.

Tonifica tus ABDOMINALES en 9 minutos [SIN HACER CRUNCHES]QUIERO VER