Tonifica ESPALDA, BRAZOS y ABDOMEN con esta rutina

¿Estás encaprichada por fortalecer tu abdomen de forma rápida y definitiva?

¿Aspiras probar una espectacular rutina para tu vientre que puedes hacer en tu casa?

Mira el VIDEO y aprovecha los beneficios una de las rutinas que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de entrenamiento es super efectivo y muy rápido, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en mucho menos de treinta minutos.

Ejercicios de abdomen que funcionan

Este entrenamiento te permitirá fortalecer los músculos abdominales

Fortalecer tu core, es posible con con una buena dieta y esta rutina.

No sólo vas a construir mucha fuerza durante este entrenamiento de espalda, brazos y abdominales, sino que vas a hacer que tu corazón lata y sudes mucho.

Al final, todo tu cuerpo va a sentir el ardor.

No va a ser fácil, pero sé que puedes hacerlo.

Sin más vueltas, te invitamos a ponerte ropa cómoda, reproducir el video y comenzar la sesión que te sugerimos.

Más rutinas imperdibles de abdominales

Si el ejercicio de este artículo te ha gustado, ahora vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios de abdominales: Trucos para esculpir tus abdominales

✓ No es necesario pasar horas contrayendo los abdominales.

✓ La verdad es que 10/20 minutos por día son suficientes para esculpir tus abdominales.

✓ Si deseas obtener en poco tiempo un abdomen de hierro y bien definido te sugerimos que pruebes este entrenamiento, te comas adecuadamente y sigas cada uno de estos consejos:

✓Es importantísimo que cada ejercicio sea hecho con la técnica adecuada. De nada te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero incorrectamente hechas. Como si fuera poco, incrementarás el peligro de lesionarte gravemente.

✓ Si deseas tener un abdomen plano este verano, aliméntate en forma saludable y haz esta sesión de entrenamiento,con constancia y dedicación. De poco servirán si haces ejercicios para abdomen una vez y nunca más!.

✓ Registra las calorías que llevas a tu boca. Si ingieres una cantidad mayor de calorías de las que quemas diariamente, lograrás tener unos abdominales fuertes pero jamás lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que comes

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No te restrinjas una semana y luego abandones todo el esfuerzo. Si deseas tener éxito, sé constante diariamente

✓ Además de ejercicios para abdomen, será importante que te esfuerces por hacer otra actividad física que te haga quemar calorías.

✓ No entrenes en 1 sola dirección. Incluye entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Efectivos tips para que logres un abdomen plano

Lo sé, quieres lograr abdominales definidos.

Nuestra experiencia marca que, si deseas tener éxito, deberás esforzarte al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que te tomes algunos minutos para leer este post muy completo con los mejores consejos para que tengas éxito! CLICK AQUÍ

¿Es recomendable hacer cardio como suplemento de los ejercicios abdominales?

Lo que conocemos como cardio también llamado ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular sería cualquier forma de ejercicio que acelere las pulsaciones.

Incorporar regularmente el ejercicios aeróbicos puede colaborar a quemar grasa extra y aumentar las chances de éxito de lograr los abdominales que tanto ansías.

De hecho, hay pruebas que demuestran que, el cardio sería especialmente útil cuando se trata de reducir la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los abdominales sean más vistosos.

Así, una pequeña investigación demostró que realizar entrenamiento aeróbico tres o cuatro veces por semana, reduce significativamente la grasa abdominal en diecisiete hombres .

En una revisión de 16 investigaciones detectó que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían las personas, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para lucir esos músculos abdominales intenta realizar por lo menos entre 20 (veinte) y 40 (cuarenta) minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día, o entre 150-300 minutos por semana.

Actividades como correr,caminar, montar en bicicleta y nadar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio aeróbico a tu día.

ATENCIÓN: Es imposible señalarle a tu cuerpo a qué parte necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el abdomen requiere consistencia en tus entrenamientos y una alimentación adecuada.

¿Debo consumir proteínas para lucir el vientre?

Demasiadas personas no se dan cuenta de la importancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales fuertes. Los músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Por lo tanto, si tu peso es de 70 KG deberías aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un duro entrenamiento.

Incrementer la ingesta de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede contribuir a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa de la barriga y apoyar el crecimiento muscular.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudóayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro Estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y vieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Carnes,aves, huevos , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta para un abdomen definido.

Las ventajas de incluir en tu plan los intervalos de alta intensidad para lograr un vientre plano

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad  consiste en un tipo de ejercicio que consiste en alternar intensas ráfagas de actividad y pausas de recuperarción muy cortas. 

El HIIT es la técnica más efectiva para mantener elevada la frecuencia cardíaca y {aumentar|acelerar|incrementar  la pérdida de grasa.

Hacer   High Intensity Interval Training (hiit)  a tu planificación de entrenamientos puede aumentar el adelgazamiento y hacer  más fácil tonificar tus abdominales

Así, un Estudio demostró que los jóvenes que realizaron un H.I.I.T  durante 20 minutos 3 veces por semana lograron perer un promedio de 2(dos) kilos  y lograron una disminución del diecisiete porciento en la grasa abdominal en un período de 12 semanas.

Igualmente, otra Investigación encontró que 17  mujeres que hicieron HIIT 2 veces por semana durante dieciseis semanas tuvieron una reducción del 8% en el total de la grasa abdominal.

Obviamente una de las maneras más fáciles de probar HIIT en casa, es cambiar ráfagas corriendo y caminando de entre 20-30 segundos a la vez.

Otra alternativa es alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con cortos intervalos descanso entre ellos.

¿Cuál es la dieta sería más conveniente para perder grasa de la barriga?

La forma más conveniente de comer para no tener grasa en la barriga es mucho más fácil de lo que crees; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible.

Evita los alimentos empaquetados y procesados.

En todo caso lea la tabla de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más efectivo es llenar tu refrigerador de alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las verduras y las frutas tendrían que ser el alimento básico una dieta, al igual que los cereales integrales e inalterados,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Deberías cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Lo sé requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena.

Espectaculares razones para reducir el consumo de hidratos de carbono refinados

Si deseas lucir tus músculos y reducir grasa corporal, deberías alimentarte de forma inteligente. 

Reducir la ingesta de hidratos de carbono refinados puede ayudar a perder más grasa y  de esta forma lograr que tus músculos se puedan lucr más.

Los carbohidratos refinados pierden muchas de sus minerales fibra y vitaminas al hacer el procesamiento, resultando en un producto final de bajo valor nutritivo.

Comer muchos carbohidratos refinados puede causar picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede generar a un incremento del apetito y de el consumo de alimentos.

Por otra parte ingerir demasiados granos enteros,  se relaciona con una reducción de la circunferencia de la cintura y un menor peso corporal.

De hecho un Estudio detectó que las personas que comían una elevada cantidad de granos refinados tendían a tener una mayor cantidad de grasa en la barriga en comparación con los que comían mayores cantidades de granos enteros.

Intenta cambiar los azúcares  refinados por alimentos integrales como el arroz integral,el bulgur y el cuscús para estar sin apetito y quemar la grasa abdominal.

Tonifica tus ABDOMINALES en 9 minutos [SIN HACER CRUNCHES]QUIERO VER