Como tonificar tu VIENTRE en solo 8 minutos [los mejores abdominales]

¿Deseas tonificar tu core de manera rápida y efectiva?

¿Pretendes probar una rutina para tu core que puedes hacer en el gym o en tu casa?

Sigue leyendo y disfruta los beneficios de unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de entrenamiento es super efectivo y muy rápido, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en mucho menos de 50 minutos.

Ejercicios para abdominales para tonificar tu barriga

Esta sesión de entrenamiento que te mostraremos te ayudará a tonificar tus abdominales

Tonificar tus abdominales, será alcanzable con con una buena alimentación y este entrenamiento.

Completa este circuito de 10 abdominales para conseguir un vientre plano y firme.

PAUTAS PARA REALIZAR LA RUTINA DE ABDOMINALES: – Rutina de 10 ejercicios.

– Repite 2 veces el circuito.

– Descansa 30’’ tras cada ejercicio.

– Repite esta rutina 2 veces a la semana.

40’’ CRUNCHES.

40’’ COMBO DOBLE CRUNCHES.

40’’ ELEVACIONES DE TRONCO CON ELEVACIONES DE BRAZOS.

40’’ FLEXIONES DE RODILLA AL CODO.

40’’ ROCKING PLANK.

40’’ PLANCHAS EN V INVERTIDA.

40’’ TOQUES DE TALÓN.

40’’ ELEVACIONES DE PIERNAS.

40’’ TIJERAS VERTICALES.

40’’ OSCILACIONES DE CADERA.

Sin más palabras, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, reproducir el video y iniciar el entrenamiento que te mostramos.

Otros entrenamientos fascinantes de abdomen

Si la rutina de este post te ha enamorado, aquí vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdomen : Trucos para esculpir tus abdominales

✓ No te engañes, no necesitas pasar horas contrayendo tus músculos abdominales.

✓ La verdad es que 10/20 minutos por día son suficientes para lograr en poco tiempo un six pack estético y definido.

✓ Si lo que deseas es forjar en poco tiempo un vientre duro y bien definido te sugerimos que realices estos ejercicios, te comas sabiamente y sigas cada uno de los siguientes hacks:

✓Es vital que hagas cada ejercicio con la técnica adecuada. Poco te ayudará, hacer muchas repeticiones, pero mal hechas. Además, incrementarás el riesgo de lastimarte.

✓ Si deseas tener abdominales definidos rápido, lleva una dieta inteligente y haz los ejercicios que te mostramos hoy,con constancia y firmeza. Poca utilidad tendrán si haces ejercicios para abdominales 1 vez y nunca más!.

✓ Cuida las calorías que consumes. Si comes una cantidad mayor de calorías de las que gastas, tendrás unos abdominales fuertes pero nunca lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No hagas dieta un día y luego arruines todo. Si deseas tener éxito, sé constante cada día

✓ Además de entrenamientos de abdominales, es vital que hagas otra actividad física que te permita quemar calorías.

✓ No ejercites en 1 sola dirección. Incluye ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Efectivos tips para lograr el vientre plano que deseas

Lo sé, ansías tener un abdomen plano.

Nuestra experiencia nos dice que, si quieres lograrlo, deberás esforzarte al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que te tomes algunos minutos para leer este post super completo con los mejores consejos para tener éxito! CLICK AQUÍ

¿Es recomendable hacer cardio como suplemento de los abdominales en casa?

Lo que conocemos como cardio también llamado ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular se puede definir cualquier forma de ejercicio que acelere el ritmo cardíaco.

Incluir en tu plan sesiones de cardio puede contribuir a quemar grasa extra y permitirte lograr los abdominales que tanto pretendes.

En efecto, existen evidencias que demuestran que, el ejercicio aeróbico sería muy útil cuando se trata de rebajar la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los abdominales estén más visibles.

Así, un Estudio demostró que realizar entrenamiento aeróbico 3 o 4 veces por semana, disminuye significativamente la grasa abdominal en diecisiete hombres .

Una revisión de 16 investigaciones observó que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían los participantes, mayor era la cantidad de grasa de la barrigaque perdían.

Para definir los abdominales sería aconsejable hacer un mínimo de 20-40 minutos de actividad moderada a vigorosa por día, o entre 150 y 300 minutos por semana.

Actividades físicas como montar en bicicleta,caminar, correr y nadar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el cardio a tu día.

NO OLVIDES: Lamentablemente no es posible señalarle a tu cuerpo en donde necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el abdomen exige consistencia en los ejercicios y una alimentación correcta.

¿Debo consumir proteínas para lucir tus abdominales?

Son muchos los que no se dan cuenta de la importancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales tonificados. Tus músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

En consecuencia, si pesas 70 kilogramos deberías aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un durísimo ejercicio.

Incrementer el consumo de alimentos ricos en proteínas puede ayudar a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa del abdomen y apoyar el crecimiento muscular.

Existen evidencias, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudóayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otra investigación demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y obtuvieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Aves,carnes, mariscos , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a su dieta para una barriga chata.

Las ventajas de probar el HIIT para lograr los abdominales tonificados

El HIIT  es una forma de actividad que consiste en alternar actividad de alta intensidad y periodos de recuperación cortos. 

El H.I.I.T es la forma ideal de mantener elevado el ritmo cardíaco y {aumentar|acelerar|incrementar  la quema de grasa.

Agregar   ejercicio HIIT  a tu rutina puede incrementar la pérdida de peso y hacer  más fácil tonificar tu abdomen

Así, un Estudio demostró que los hombres jóvenes que realizaron un HIIT  durante veinte minutos 3 veces por semana perdieron un promedio de dos kilos  y vieron una pérdida del diecisiete porciento en la grasa del vientre en un período de doce semanas.

Igualmente, otra Investigación detectó que 17 (diecisiete)  mujeres que hicieron HIIT 2 veces a la semana durante 16 semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa del vientre.

Sin dudas una de las maneras más efectivas de probar entrenamiento a intervalos de alta intensidad en tu casa, es cambiar ráfagas caminando y corriendo durante 20-30 segundos a la vez.

Ademas puedes alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con cortos intervalos descanso entre ellos.

¿Qué tipo de alimentación funciona mejor para perder grasa en la barriga?

La forma más efectiva de alimentarte para no tener grasa en la barriga es fácil; mantenerla limpia y tan natural que puedas.

Evite los alimentos procesados.

lea la tabla de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más efectivo es ingerir alimentos que no tengan ingredientes.

Así las frutas y las verduras deberían ser el alimento principal una dieta, así como los cereales integrales e inalterados,los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta), las legumbres y los frutos secos.

Sería ideal que pudieras cocinar las comidas siempre que sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Lo sé requiere más esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.

Excelentes razones para reducir el consumo de carbohidratos refinados

Si quieres lucir tus músculos y reducir grasa corporal, debes comer de forma inteligente. 

Restringir el consumo de carbohidratos refinados puede colaborar a quemar grasa extra y  de esta manera lograr que tus músculos se puedan lucr más.

Los hidratos de carbono refinados pierden gran parte de sus vitaminas, minerales y fibra cuando hacen el procesamiento, resultando en un producto final de bajo valor nutritivo.

Consumir muchos carbos refinados puede causar picos y caídas en los niveles de glucosa en la sangre, lo que puede generar a un aumento del hambre y de la ingesta de alimentos.

Por otra parte comer más granos enteros,  se puede relacionar con una reducción de la circunferencia de la cintura y un menor peso corporal.

De hecho una investigación detectó que las personas que comían una considerable cantidad de granos refinados tendían a tener una mayor cantidad de grasa en la cintura en comparación con los que comían más granos enteros.

Cambia los azúcares  refinados por alimentos integrales como la cebada,la quinoa y la avena para mantener la saciedad y quemar la grasa que recubre tus músculos.

Tonifica tus ABDOMINALES en 9 minutos [SIN HACER CRUNCHES]QUIERO VER