Abdominales de hierro con este entrenamiento de 15 minutos que puedes hacer en casa

¿Mueres por endurecer tu barriga de manera rápida y efectiva?

¿Ansías descubrir una rutina para tu vientre que puedes hacer en donde quieras?

Sigue leyendo y aprovecha las ventajas unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de rutina es rápida y efectiva, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en poco menos de 30 minutos.

Ejercicios de abdomen que funcionan

Este entrenamiento te ayudará a endurecer el core

Lucir un abdomen plano, es alcanzable con con una buena alimentación y estos ejercicios.

Tienes que saberlo, para presumir los abdominales deberás entrenar sabiamente y alimentarte aún más sabiamente.

Prueba este entrenamiento y acércate a lo que tanto deseas.

Ya mismo, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, darle play al video y comenzar el entrenamiento que te mostramos.

Más rutinas imperdibles para músculos abdominales

Si la rutina que te mostramos hoy aquí te ha deslumbrado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios Abdominales: Trucos para endurecer tu barriga

✓ Aunque muchos creen lo contrario, no necesitas pasar horas contrayendo los músculos abdominales.

✓ La realidad es que 10/20 minutos son suficientes para lograr un vientre plano.

✓ Si lo que deseas es obtener en el menor tiempo posible un vientre duro y sin una capa de grasa que lo recubra te recomendamos que realices estos ejercicios, te comas de forma saludabe y sigas cada uno de estos hacks:

✓Es vital que cada ejercicio sea hecho con la técnica adecuada. Poco te ayudará, hacer muchas repeticiones, pero incorrectamente realizadas. Como si fuera poco, incrementarás el riesgo de lesionarte gravemente.

✓ Si quieres tener un abdomen plano este verano, lleva una dieta inteligente y haz el entrenamiento,con dedicación y constancia. Poca utilidad tendrán si haces ejercicios de abdominales una vez y nunca más!.

✓ Vigila las calorías que llevas a tu boca. Si comes muchas más calorías de las que tu cuerpo quema, obtendrás unos abdominales fuertes pero jamás lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que ingieres

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones un día y luego dejes todo. Si mueres por obtener resultados, sé constante en cada momento

✓ Además de rutinas de abdomen, es importante que realices más actividad física que te permita quemar calorías.

✓ No entrenes en una sola dirección. Incluye ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Grandes consejos para lograr los abdominales definidos

Lo sé, deseas obtener abdominales definidos.

Nuestra experiencia nos dice que, si quieres tener éxito, deberás esforzarte al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te aconsejamos que te tomes unos minutos para leer este post muy completo con los mejores consejos para que tengas éxito! CLICK AQUÍ

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicios cardiovasculares como suplemento de los ejercicios de abdomen?

Lo que conocemos como cardio también conocido como ejercicios aeróbicos se puede definir cualquier tipo de ejercicio que aumente las pulsaciones cardíacas.

Agregar regularmente ejercicios cardiovasculares puede ayudar a quemar grasa extra y acercarte al éxito de lograr el abdomen que tanto deseas.

De hecho, existen pruebas que demuestran que, el entrenamiento aeróbico sería muy conveniente cuando se trata de disminuir la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los abdominales sean más visibles.

Así, un Estudio demostró que realizar cardio 3 o 4 veces por semana, reduce marcadamente la grasa abdominal en diecisiete hombres .

Otra revisión de casi veinte investigaciones encontró que, cuanto más cardio hacían las personas participantes, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para definir esos músculos abdominales sería conveniente realizar al menos entre 20 (veinte) y 40 (cuarenta) minutos de actividad moderada a vigorosa cada día, o entre 150 y 300 minutos a la semana.

Actividades físicas como correr,montar en bicicleta, nadar y caminar son algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio aeróbico a tus fías.

RECUERDA: Es imposible decirle a tu cuerpo en donde necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el abdomen exige consistencia con sus ejercicios y una dieta sana y limpia.

¿Las proteínas sirven para lucir tus abdominales?

Son muchas las que no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales potentes. Los músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Por lo tanto, si pesas 70 kilos deberías intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un durísimo ejercicio.

Incrementer el consumo de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede contribuir a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular.

Existen evidencias, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudaayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y lograron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Huevos,carnes, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a su dieta para un abdomen definido.

Las ventajas de incluir en tu plan el HIIT para lograr el vientre plano

El H.I.I.T  consiste en un tipo de actividad que consiste en intercalar intervalos de alta intensidad y cortos períodos de recuperación. 

El H.I.I.T es la forma más efectiva de mantener elevadas las pulsaciones y {aumentar|acelerar|incrementar  la pérdida de grasa.

Incorporar   ejercicio HIIT  a tu plan de entrenamiento puede incrementar la pérdida de peso y hacer  más fácil lograr el abdomen plano que deseas

Así, existe evidencia que demostró que los hombres jóvenes que realizaron un H.I.I.T  durante veinte minutos tres veces por semana perdieron un promedio de 2 kg  y vieron una disminución del diecisiete porciento en la grasa abdominal en un período de doce semanas.

De manera similar, otro estudio encontró que 17 (diecisiete)  mujeres que hicieron H.I.I.T 2 veces por semana durante dieciseis semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa del vientre.

Indudablemente una de las maneras más fáciles de probar HIIT en tu casa, es cambiar ráfagas corriendo y caminando durante 20-30 segundos a la vez.

Otra alternativa es alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con un pequeño descanso entre ellos.

¿Cuál es la dieta sería conveniente para perder grasa de la barriga?

La manera más conveniente de alimentarte para no tener grasa en la barriga es simple; mantenerla limpia y tan natural que puedas.

Evite los alimentos empaquetados y procesados.

analiza la tabla de ingredientes de los alimentos que llevas a tu boca.

Lo más simple es comer alimentos que no tengan ingredientes.

Así las frutas y las verduras deben ser el alimento principal la dieta, así como los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),los cereales integrales e inalterados, las legumbres y los frutos secos.

Deberías cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.

Espectaculares motivos para reducir el consumo de azúcares refinados

Si quieres lucir tus músculos y perder grasa corporal, deberías comer de forma inteligente. 

Restringir el consumo de hidratos de carbono refinados puede ayudar a perder grasa extra y  así lograr que tus músculos sean más vistosos.

Los azúcares refinados pierden gran parte de sus fibra, vitaminas y minerales durante el procesamiento, resultando en un producto final de valor nutritivo muy bajo.

Consumir muchos carbohidratos refinados tiende a causar picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede generar a un incremento del hambre y de el consumo de alimentos.

Por otra parte comer demasiados granos enteros,  se ha relacionado con una reducción de la circunferencia de la cintura y un menor peso corporal.

En este sentido una investigación detectó que quienes que ingerían una gran cantidad de granos refinados tendían a tener una mayor cantidad de grasa en la panza en comparación con los que comían mayores cantidades de granos enteros.

Intenta cambiar los carbos  refinados por alimentos integrales como la cebada,la quinoa y la avena para mantenerte saciado y quemar la grasa del vientre.

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