¿Quieres fortificar tu core de forma rápida y definitiva?
¿Ansías intentar una espectacular rutina para tu abdomen que puedes hacer en el gym o en tu casa?
Sigue leyendo y disfruta los beneficios de unos de los ejercicios que mejores resultados nos han generado.
Este tipo de entrenamiento es muy efectivos, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en poco menos de 40 minutos.
Ejercicios abdominales que valen la pena
Esta selección de ejercicios que te mostraremos te permitirá reforzar tu barriga
Lucir un abdomen plano, será alcanzable con esta rutina.
Prepárate para entrenar esos hermosos abdominales inferiores.
No vas a poder creer los espectaculares resultados que lograrás.
Sin más vueltas, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, ver el video y iniciar el entrenamiento que te mostramos.
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Si el entrenamiento de este post te ha embobado, ahora vamos a mostrarte otros más:
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Rutina abdominales: Consejos para endurecer tu barriga
✓ No creas lo que muchos dicen, no es necesario pasar horas en el gym ejercitando tu abdomen.
✓ Lo cierto es que alcanzan 10 minutos para esculpir tus abdominales.
✓ Si mueres por lograr en poco tiempo un vientre tonificado y bien definido te sugerimos que hagas hoy mismo este entrenamiento, te comas adecuadamente y sigas cada uno de estos hacks:
✓Es importante que cada ejercicio sea hecho con la técnica correcta. De poco te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero mal realizadas. Como si fuera poco, aumentará el peligro de lastimarte.
✓ Si quieres tener abdominales definidos este verano, aliméntate en forma saludable y realiza los ejercicios,con constancia y dedicación. Poca utilidad tendrán si haces ejercicios abdominales 1 vez y nunca más!.
✓ Cuida las calorías que consumes. Si comes una cantidad mayor de calorías de las que tu cuerpo quema, tendrás un abdomen fuerte pero nunca lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que comes
✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No hagas dieta un día y luego dejes todo. Si ansías obtener resultados, haz un esfuerzo diariamente
✓ Además de ejercicios de músculos abdominales, es primordial que hagas otra actividad física que te permita quemar calorías.
✓ No trabajes en 1 sola dirección. Incorpora ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.
Los mejores tips para lograr el abdomen plano
Lo sé, ansías abdominales definidos.
Nuestra experiencia nos dice que, si realmente deseas tener éxito, deberás esforzarte al extremo.
IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te sugerimos que te tomes unos minutos para leer este artículo super completo con los mejores consejos para que tengas éxito! CLICK AQUÍ
¿Necesito hacer cardio como complemento de los ejercicios de abdominales?
Lo que todos conocen como cardio denominado también como ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico es cualquier forma de ejercicio que aumente las pulsaciones.
Incluir en tu plan sesiones de cardio puede ayudar a quemar grasa extra y acercarte al éxito de lograr el abdomen que tanto deseas.
En efecto, hay Estudios que demuestran que, el entrenamiento aeróbico resulta altamente conveniente cuando se trata de disminuir la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los abdominales estén más visibles.
Así, una investigación demostró que realizar ejercicio aeróbico tres o cuatro veces por semana, reduce marcadamente la grasa de la barriga de diecisiete hombres .
En una revisión de casi veinte Estudios detectó que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían los sujetos participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.
Para lucir los abdominales sería aconsejable hacer al menos entre veinte y cuarenta minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día, o entre 150 y 300 minutos por semana.
Actividades físicas como nadar,correr, caminar y montar en bicicleta son algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio aeróbico a tus fías.
RECUERDA: No es posible señalarle a tu cuerpo en qué zona necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el vientre exige consistencia en los ejercicios y una alimentación correcta.
¿Debo consumir proteínas para endurecer los abdominales?
Son muchos los que no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales fuertes. Sus músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
En consecuencia, si pesas 70 kilogramos debe intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.
Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un bestial ENTRENAMIENTO ABDOMINAL.
Aumentar el consumo de alimentos ricos en proteínas puede contribuir a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular.
Existen evidencias, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.
Otra investigación demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y lograron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.
Mariscos,aves, carnes , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para un abdomen definido.
Las ventajas de hacer el HIIT (intervalos de alta intensidad) para lograr un vientre plano
El ejercicio HIIT consiste en una manera de hacer de actividad física que consiste en alternar intervalos de alta intensidad y pausas de recuperarción muy cortas.
El High Intensity Interval Training (hiit) es la técnica más efectiva para mantener elevado el ritmo cardíaco y {aumentar|acelerar|incrementar la quema de grasa.
Agregar HIIT a tu planificación de entrenamientos puede aumentar la pérdida de peso y hacer más fácil fortalecer tu core
Así, un Estudio demostró que los hombres jóvenes que realizaron un High Intensity Interval Training (hiit) durante 20 minutos tres veces en la semana perdieron un promedio de 2 kilos y obtuvieron una pérdida del 17% en la grasa del vientre en un período de 12 semanas.
De manera similar, otro estudio observó que 17 mujeres que hicieron entrenamiento a intervalos de alta intensidad 2 veces por semana durante dieciseis semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa del vientre.
Sin lugar a dudas una de las formas más simples de probar HIIT en casa, es intercalar intervalos corriendo y caminando de entre 20-30 segundos a la vez.
Otra alternativa es alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y burpees con un pequeño descanso entre ellos.
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¿Qué tipo de alimentación funciona más conveniente para la pérdida de grasa de el vientre?
La manera más conveniente de alimentarte para lucir un vientre plano es fácil; mantenerla limpia y tan natural como sea posible.
Evita los alimentos empaquetados y procesados.
En todo caso lee las listas de ingredientes de los alimentos que ingieres.
Lo más simple es consumir alimentos que no tengan ingredientes.
Así las frutas y las verduras deberían ser el alimento básico tu dieta, al igual que los frutos secos,los cereales integrales e inalterados, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.
Debes cocinar las comidas siempre que sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.
Sí, requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena.
Espectaculares razones para reducir el consumo de carbohidratos refinados
Si deseas lucir tus músculos y perder grasa corporal, debes alimentarte de forma inteligente.
Reducir el consumo de carbohidratos refinados puede colaborar a quemar grasa extra y de esta forma lograr que tus músculos se vean más.
Los azúcares refinados pierden gran parte de sus fibra, vitaminas y minerales durante el procesamiento, resultando en un producto final de escaso valor nutritivo.
Consumir muchos carbohidratos refinados puede causar picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede generar a un incremento del hambre y de el consumo de alimentos.
Por otro lado consumir demasiados granos enteros, se puede relacionar con un achicamiento de la circunferencia de la cintura y un menor peso corporal.
Así un estudio encontró que aquellas personas que comían una gran cantidad de granos refinados tendían a tener una mayor cantidad de grasa en la barriga en comparación con los que comían mayores cantidades de granos enteros.
Varía los azúcares refinados por alimentos integrales como la cebada,el bulgur y la avena para mantenerte saciado y quemar la grasa del estómago.