Marca tu SIX PACK y DILE ADIÓS a tu GRASA ABODMINAL

¿Quieres tonificar tu panza rápidamente?

¿Anhelas intentar una rutina para tus abdominales que puedes hacer en donde lo desees?

Dedica unos minutos a leer este artículo y aprovecha las ventajas unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de entrenamiento es muy efectivos, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en poco menos de treinta minutos.

Ejercicios para abdominales para verte sensacional

El entrenamiento que te mostraremos te permitirá fortalecer tu vientre

Lucir un vientre plano, será posible con con una buena alimentación y esta rutina.

Utiliza las mancuernas para agregar resistencia extra a los ejercicios para abdominales.

Maximiza los resultados y logra resultados más rápido agregando peso a tu entrenamiento abdominal.

Sin más palabras, te invitamos a ponerte ropa cómoda, reproducir el video y comenzar este entrenamiento que te mostramos.

Otros ejercicios bestiales para abdomen

Si el ejercicio de este post te ha maravillado, ahora vamos a mostrarte otros más:

Rutina abdominales: Trucos para lograr un vientre plano

✓ No te engañes, no necesitas pasar horas en el gym contrayendo el abdomen.

✓ La verdad es que 10/20 minutos por día son suficientes para lograr un vientre plano.

✓ Si lo que quieres es lograr en unos pocos meses un abdomen duro y sin una capa de grasa que lo recubra te recomendamos que realices este entrenamiento, te comas correctamente y sigas cada uno de los siguientes hacks:

✓Es importante que cada ejercicio sea hecho con la técnica correcta. De poco te servirá, hacer muchas repeticiones, pero incorrectamente ejecutadas. Además, aumentará el riesgo de lastimarte.

✓ Si deseas lucir un vientre plano este verano, aliméntate en forma saludable y haz los ejercicios,con persistencia y tenacidad. Poca utilidad tendrán si haces ejercicios abdominales una vez y nunca más!.

✓ Registra las calorías que llevas a tu boca. Si comes una mayor cantidad de calorías de las que gastas, obtendrás unos abdominales fuertes pero nunca lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que comes

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No hagas dieta una semana y luego dejes todo el esfuerzo. Si deseas tener éxito, sé constante en cada momento

✓ Además de entrenamientos de músculos abdominales, es importante que realices más actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

✓ No trabajes en una sola dirección. Incorpora entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Los mejores tips para tener el abdomen plano

Sé que, anhelas obtener un vientre plano.

La experiencia marca que, si realmente lo quieres, deberás trabajar al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te aconsejamos que dediques un poco de tu tiempo para leer este post muy completo con los mejores consejos para que tengas éxito! CLICK AQUÍ

¿Es recomendable hacer cardio como suplemento de ejercicios para abdomen?

Lo que conocemos como cardio también llamado ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular se puede definir cualquier tipo de ejercicio que acelere las pulsaciones.

Hacer ejercicios cardiovasculares puede ayudar a quemar grasa extra y aumentar las chances de éxito de lograr el abdomen que tanto quieres.

De hecho, existen pruebas que demuestran que, el entrenamiento aeróbico resulta muy efectivo cuando se trata de reducir la grasa del vientre, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales estén más visibles.

Así, una investigación demostró que realizar ejercicio aeróbico 3 o 4 veces por semana, redujo significativamente la grasa de la barriga de 17 participantes de género másculino .

Una revisión de dieciseis investigaciones observó que, cuanto más ejercicios aeróbicos hacían los participantes, mayor era la cantidad de grasa de la barrigaque perdían.

Para definir esos músculos abdominales sería conveniente realizar por lo menos entre veinte y cuarenta minutos de actividad moderada a vigorosa por día, o entre 150 y 300 minutos a la semana.

Actividades como correr,montar en bicicleta, nadar y caminar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el entrenamiento aeróbico a tu día.

RECUERDA: No es posible obligar a tu cuerpo en donde necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el abdomen requiere consistencia con sus entrenamientos y una alimentación adecuada.

¿Necesito proteínas para endurecer tu abdomen?

Muchas personas no se dan cuenta de la importancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales potentes. Tus músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Por lo tanto, eres un hombre de 70 kg deberías intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un durísimo entrenamiento.

Incrementer la ingesta de alimentos altos en proteínas puede contribuir a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa de la barriga y apoyar el crecimiento muscular.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro Estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y obtuvieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Aves,mariscos, huevos , carnes, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a su dieta para una barriga chata.

Los beneficios de probar los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training) para lograr el vientre plano

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad  consiste en una forma de actividad física que consiste en intercalar intensas ráfagas de actividad y cortos períodos de recuperación. 

El HIIT es la técnica perfecta para mantener alto el ritmo cardíaco y {aumentar|acelerar|incrementar  la pérdida de grasa.

Añadir   HIIT  a tu plan de entrenamiento puede aumentar el adelgazamiento y hacer  más fácil fortalecer tu abdomen

Así, un Estudio demostró que los hombres jóvenes que realizaron un HIIT  durante 20 minutos tres veces en la semana lograron perer un promedio de 2(dos) kilogramos  y obtuvieron una pérdida del diecisiete porciento en la grasa del vientre en un período de 12 semanas.

De manera similar, otro Estudio encontró que 17 (diecisiete)  mujeres que hicieron entrenamiento a intervalos de alta intensidad dos veces por semana durante dieciseis semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa del vientre.

Indudablemente una de las formas más fáciles de probar H.I.I.T en tu casa, es hacer intervalos caminando y corriendo de entre 20-30 segundos a la vez.

Ademas puedes alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con un pequeño descanso entre ellos.

¿Qué tipo de dieta funciona efectiva para la pérdida de grasa de el vientre?

La forma más conveniente de alimentarte para tener la panza chata es mucho más fácil de lo que creen muchos; mantenerla limpia y tan natural como sea posible.

Evite las comidas empaquetadas y procesadas.

lee las listas de ingredientes de los alimentos que ingieres.

Lo más recomendable es llenar tu refrigerador de alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las verduras y las frutas deberían ser el principal alimento tu dieta, al igual que las legumbres,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y los cereales integrales e inalterados.

Deberías cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Lo sé requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena.

Excelentes razones para restringir el consumo de carbohidratos refinados

Si deseas lucir tus músculos y reducir grasa corporal, debes comer de forma inteligente. 

Reducir el consumo de carbohidratos refinados puede colaborar a perder grasa extra y  de esta manera lograr que tus músculos se vean más.

Los azúcares refinados pierden gran parte de las minerales, vitaminas y fibra cuando hacen el procesamiento, resultando en un producto final de valor nutritivo muy bajo.

Comer demasiados azúcares refinados puede causar picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede llevar a un incremento del hambre y de el consumo de alimentos.

Por otra parte ingerir más granos enteros,  se ha relacionado con una reducción de la circunferencia de la cintura y un menor peso corporal.

De hecho una investigación encontró que aquellos que comían una considerable cantidad de granos refinados tendían a tener una mayor cantidad de grasa en la cintura en comparación con los que comían más granos enteros.

Intenta cambiar los hidratos de carbono  refinados por alimentos integrales como el arroz integral,el bulgur y la avena para mantenerte saciado y quemar la grasa del vientre.

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