BESTIAL! 45 Minutos de entrenamiento quemagrasa de GLÚTEOS y ABDOMINALES

¿Te interesa fortalecer tu abdomen de forma rápida y definitiva?

¿Quieres probar ejercicios para tu vientre que puedes hacer en donde lo desees?

Dedica unos minutos a leer este artículo y disfruta los beneficios de unos de los ejercicios que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de rutina es rápida y efectiva, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en poco menos de 30 minutos.

Como hacer abdominales para transformar tu cuerpo

Esta selección de ejercicios te ayudará a tonificar los abdominales

Lucir un vientre tonificado, es posible con con una buena dieta y estos ejercicios.

Que lindo que es sentir los abdominales tensos al máximo.

No dejes de probar este entrenamiento.

Sin más palabras, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, darle play al video y iniciar los ejercicios que te sugerimos.

Otros rutinas espectaculares de abdominales

Si el entrenamiento que te mostramos hoy aquí te ha enamorado, ahora vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios de abdominales: Consejos para tonificar tu abdomen

✓ No creas lo que muchos dicen, no es necesario pasar horas contrayendo tus músculos abdominales.

✓ La realidad es que bastan 10/20 minutos para esculpir tus abs.

✓ Si lo que quieres es obtener en unos pocos meses un vientre duro y sin una capa de grasa que lo recubra te sugerimos que realices esta rutina, te alimentes sabiamente y sigas cada uno de los siguientes hacks:

✓Es importantísimo que cada ejercicio sea hecho con la técnica correcta. Poco te ayudará, hacer una gran cantidad repeticiones, pero mal hechas. Como si fuera poco, aumentará el peligro de lastimarte.

✓ Si deseas lucir un abdomen plano lo antes posible, lleva una dieta inteligente y realiza el entrenamiento,con constancia y firmeza. De nada servirán si haces ejercicios abdominales una vez y nunca más!.

✓ Vigila las calorías que consumes diariamente. Si comes muchas más calorías de las que tu cuerpo gasta, podrás tener unos abdominales fuertes pero nunca lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que ingieres

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones un día y luego arruines todo el esfuerzo. Si quieres tener éxito, haz un esfuerzo cada día

✓ Además de ejercicios para abdominales, será importante que hagas más actividad física que te permita quemar calorías.

✓ No ejercites en 1 sola dirección. Agrega entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Los mejores consejos para que logres un vientre plano

Lo sabemos, quieres un abdomen plano.

La experiencia marca que, si realmente lo quieres, deberás esforzarte al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te aconsejamos que te tomes unos minutos para leer este artículo super completo con los mejores tips para que tengas éxito! CLICK AQUÍ

¿Es necesario hacer ejercicios cardiovasculares como complemento de rutina para abdominales?

Lo que todos conocen como cardio también conocido como ejercicios aeróbicos es cualquier tipo de ejercicio que acelere la frecuencia cardíaca.

Incluir en tu plan sesiones de ejercicios aeróbicos puede colaborar a quemar grasa extra y acercarte al éxito de lograr los abdominales que tanto pretendes.

Efectivamente, hay Estudios que demuestran que, el ejercicio aeróbico es especialmente eficaz cuando se trata de rebajar la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los abdominales sean más vistosos.

Así, una pequeña investigación demostró que realizar ejercicio aeróbico tres o cuatro veces por semana, reduce significativamente la grasa de la barriga de 17 participantes de género másculino .

Otra revisión de dieciseis Estudios observó que, cuanto más ejercicios aeróbicos hacían las personas participantes, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para definir los músculos abdominales intenta realizar por lo menos entre 20 (veinte) y 40 (cuarenta) minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día, o entre 150 y 300 minutos por semana.

Actividades físicas como nadar,correr, caminar y montar en bicicleta son algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio aeróbico a tu día.

NO OLVIDES: No es posible señalarle a tu cuerpo en qué parte necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el abdomen exige consistencia con sus ejercicios y una dieta limpia y sana.

¿Las proteínas sirven para fortificar los músculos abdominales?

Son muchas las que no se dan cuenta de la importancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales grandes. Sus músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Por lo tanto, si pesas 70 KG debe aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un duro entrenamiento.

Incrementer el consumo de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede ayudar a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa de la cintura y apoyar el crecimiento muscular.

Según un estudio, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otra investigación demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y lograron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Huevos,aves, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para un vientre plano.

Las ventajas de probar los intervalos de alta intensidad para obtener los abdominales tonificados

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad  consiste en una manera de hacer de actividad física que consiste en alternar actividad de alta intensidad y pausas de recuperarción muy cortas. 

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad es la técnica perfecta de mantener elevada la frecuencia cardíaca y {aumentar|acelerar|incrementar  la quema de grasa.

Incorporar   HIIT  a tu planificación de entrenamientos puede acelerar el adelgazamiento y hacer  más fácil lograr el abdomen plano que deseas

Así, un Estudio demostró que los jóvenes que realizaron un H.I.I.T  durante veinte minutos 3 veces por semana lograron perer un promedio de dos kilogramos  y obtuvieron una disminución del 17% en la grasa del vientre en un período de doce semanas.

De manera similar, otro estudio detectó que 17 (diecisiete)  mujeres que hicieron High Intensity Interval Training (hiit) 2(dos veces a la semana durante dieciseis semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa abdominal.

Sin dudas una de las maneras más efectivas de probar H.I.I.T en casa, es intercalar ráfagas corriendo y caminando de entre 20-30 segundos a la vez.

También puedes intentar alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con cortos intervalos descanso entre ellos.

¿Cuál es la dieta es mejor para eliminar la grasa en el vientre?

La manera más conveniente de alimentarte para tener la panza chata es fácil; mantenerla limpia y lo más natural que puedas.

Intenta evitar las comidas procesadas.

En todo caso no olvides analizar la tabla de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más efectivo es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

Sin dudarlo las frutas y las verduras deberían ser el alimento básico tu dieta, al igual que los cereales integrales e inalterados,los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta), las legumbres y los frutos secos.

Tendrías que cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es recomendable cocinar desde cero.

Sí, requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.

Excelentes motivos para restringir el consumo de carbohidratos refinados

Si quieres lucir tus músculos y perder grasa corporal, debes alimentarte de forma inteligente. 

Achicar la ingesta de carbohidratos refinados puede ayudar a perder grasa extra y  de esta forma lograr que tus músculos se vean más.

Los azúcares refinados pierden la mayoría de sus vitaminas, minerales y fibra al hacer el procesamiento, resultando en un producto final de bajo valor nutritivo.

Consumir demasiados azúcares refinados tiende a causar picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede generar a un incremento del apetito y de el consumo de alimentos.

Por otro lado ingerir más granos enteros,  se puede relacionar con una reducción de la circunferencia de la cintura y un menor peso corporal.

De hecho una investigación observó que aquellos que consumían una elevada cantidad de granos refinados tendían a tener una mayor cantidad de grasa en la panza en comparación con los que comían más granos enteros.

Cambia los carbohidratos  refinados por alimentos integrales como la cebada,el bulgur y el cuscús para estar sin apetito y quemar la grasa abdominal.

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