Estos son los mejores ejercicios para abdominales inferiores [10 minutos]

¿Te interesa fortificar tu barriga de manera rápida y efectiva?

¿Te interesa probar un entrenamiento para tu abdomen que puedes hacer en donde quieras?

Dedica unos minutos a leer este artículo y aprovecha los beneficios unos de los ejercicios que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de rutina es rápida y efectiva, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en poco menos de cincuenta minutos.

Abdominales en casa para verte sensacional

Esta selección de ejercicios que te mostraremos te permitirá fortalecer el vientre

Lucir un abdomen plano, es alcanzable con con una buena alimentación y este entrenamiento.

¡Prepárate para uno de los mejores entrenamientos de ABDOMINALES de tu vida! Hagámoslo.

Un completo entrenamiento de abdominales en casa que puedes hacer cuando y donde quieras.

No necesitas ningún equipo o peso.

Puedes hacer este entrenamiento en casa 2 ó 3 veces por semana, y si quieres mantenerte activo en tus otros días, ¡asegúrate de ver otros entrenamientos que compartimos más abajo!

Sin más palabras, te invitamos a ponerte ropa cómoda, reproducir el video y comenzar estos ejercicios que te sugerimos.

Otros ejercicios imperdibles de abdomen

Si el ejercicio de este post te ha enamorado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios Abdominales: Trucos para esculpir tus abs

✓ No es necesario pasar horas entrenando los músculos abdominales.

✓ La verdad es que 10/20 minutos son suficientes para esculpir tu six pack.

✓ Si deseas obtener en unos pocos meses un abdomen de hierro y sin una capa de grasa que lo recubra te sugerimos que hagas hoy mismo esta rutina, te comas correctamente y sigas cada uno de estos tips:

✓Es importante que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. Pocos beneficios tendrá, hacer muchas repeticiones, pero incorrectamente hechas. Como si fuera poco, aumentará el riesgo de lesionarte gravemente.

✓ Si quieres lucir un vientre plano este verano, lleva una dieta inteligente y haz estos ejercicios,con constancia y dedicación. De nada servirán si los haces una vez y nunca más!.

✓ Lleva un control las calorías que consumes. Si comes una cantidad mayor de calorías de las que quemas con tus actividades diarias, podrás tener un abdomen potente pero nunca lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que llevas a tu boca

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones un mes y luego dejes todo. Si deseas tener éxito, sé constante diariamente

✓ Además de ejercicios para músculos abdominales, es importante que intentes hacer más actividad física que te haga quemar calorías.

✓ No ejercites en una sola dirección. Incluye entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Grandes tips para que logres un abdomen plano

Lo sé, deseas obtener abdominales definidos.

La experiencia nos dice que, si realmente deseas tener éxito, deberás esforzarte al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que te tomes unos minutos para leer este post muy completo con los mejores consejos para tener éxito! CLICK AQUÍ

¿Es recomendable hacer cardio como suplemento de los ejercicios de abdomen?

El cardio también llamado ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular sería cualquier tipo de ejercicio que aumente las pulsaciones cardíacas.

Hacer ejercicios cardiovasculares puede colaborar a quemar grasa extra y acercarte al éxito de lograr el abdomen que tanto deseas.

De hecho, hay evidencias que demuestran que, el cardio es altamente útil cuando se trata de rebajar la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los abdominales estén más visibles.

Así, un Estudio demostró que hacer ejercicio aeróbico 3 o 4 veces por semana, disminuyó significativamente la grasa de la barriga en 17 participantes de género másculino .

Otra revisión de casi 20 Investigaciones observó que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían las personas participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.

Para definir esos músculos abdominales intenta realizar al menos entre veinte y cuarenta minutos de actividad física moderada a vigorosa por día, o entre 150-300 minutos por semana.

Actividades como montar en bicicleta,caminar, correr y nadar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio aeróbico a tus fías.

ATENCIÓN: No es posible decirle a tu cuerpo en qué parte necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el abdomen requiere consistencia en tus ejercicios y una dieta limpia y saludable.

¿Necesito proteínas para tonificar tu panza?

Muchas personas no se dan cuenta de la importancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales fuertes. Sus músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Es decir que, si tu peso es de 70 kilogramos deberías apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un duro ENTRENAMIENTO ABDOMINAL.

Incrementer el consumo de alimentos altos en proteínas puede contribuir a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa del abdomen y apoyar el crecimiento muscular.

Según un estudio, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudaayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro Estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y lograron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Carnes,aves, huevos , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a su dieta para un vientre plano.

Las ventajas de probar el H.I.I.T para obtener un vientre plano

El ejercicio HIIT  podría ser definido como una manera de hacer de ejercicio que consiste en alternar actividad de alta intensidad y pausas de recuperarción muy cortas. 

El ejercicio HIIT es la forma más efectiva de mantener elevadas las pulsaciones y {aumentar|acelerar|incrementar  la quema de grasa.

Incorporar   High Intensity Interval Training (hiit)  a tu planificación de entrenamientos puede incrementar la pérdida de peso y hacer  más fácil lograr el abdomen plano que deseas

Así, un Estudio demostró que los hombres jóvenes que realizaron un HIIT  durante veinte minutos 3 veces en la semana lograron perer un promedio de 2 kg  y lograron una reducción del 17% en la grasa del vientre en un período de 12 (doce) semanas.

También, otro Estudio observó que diecisiete  mujeres que hicieron ejercicio HIIT 2 veces a la semana durante 16 semanas tuvieron una reducción del 8% en el total de la grasa del vientre.

Sin lugar a dudas una de las maneras más efectivas de probar el ejercicio HIIT en tu casa, es intercalar intervalos corriendo y caminando durante 20-30 segundos a la vez.

También puedes intentar alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con un pequeño descanso entre ellos.

¿Cuál es la dieta sería más efectiva para perder grasa de la panza?

La forma más conveniente de alimentarte para perder grasa en la barriga es fácil; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible.

Intenta restringir al máximo los alimentos procesados.

Siempre lea las listas de ingredientes de los alimentos que comes.

Lo más recomendable es llenar tu refrigerador de alimentos que no tengan ingredientes.

No hay dudas de que las verduras y las frutas deben ser el alimento básico la dieta, al igual que los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales e inalterados.

Sería ideal que pudieras cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere más esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena.

Excelentes motivos para reducir el consumo de carbos refinados

Si deseas lucir tus músculos y perder grasa corporal, deberías alimentarte de forma inteligente. 

Achicar la ingesta de carbohidratos refinados puede colaborar a perder más grasa y  así lograr que tus músculos se puedan lucr más.

Los carbos refinados pierden la mayoría de sus minerales fibra y vitaminas cuando hacen el procesamiento, resultando en un producto final de bajo valor nutritivo.

Ingerir muchos azúcares refinados tiende a causar picos y caídas en los niveles de glucosa en la sangre, lo que puede llevar a un incremento del hambre y de el consumo de alimentos.

Por otro lado ingerir demasiados granos enteros,  se relaciona con un achicamiento de la circunferencia de la cintura y un menor peso corporal.

De hecho un estudio observó que quienes que comían una elevada cantidad de granos refinados tendían a tener una mayor cantidad de grasa en la cintura en comparación con los que comían mayores cantidades de granos enteros.

Intenta cambiar los carbos  refinados por alimentos integrales como el arroz integral,el bulgur y la avena para mantenerte saciado y quemar la grasa del estómago.

Tonifica tus ABDOMINALES en 9 minutos [SIN HACER CRUNCHES]QUIERO VER