Logra los abdominales de Brad Pitt en ‘El Club de la Pelea’ con este entrenamiento

¿Aspiras endurecer tu abdomen de forma efectiva y rápida?

¿Deseas descubrir una rutina para tu core que puedes hacer en donde quieras?

Sigue leyendo y prueba una de las rutinas que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de rutina es rápida y efectiva, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en poco menos de treinta minutos.

Ejercicios abdominales geniales

Esta rutina te permitirá fortificar los abdominales

Lucir un vientre plano, es alcanzable con con una buena dieta y este entrenamiento.

¿Recuerdas la película que llevo a Brad Pitt a la fama mundial? Seguro que el Club de la Pelea está entre una de ellas.

Ahí Brad Pitt lucía unos abdominales fenomenales. Prueba este entrenamiento y veamos si te ayudan.

Ya mismo, te invitamos a vestirte adecuadamente, darle play al video y iniciar la sesión que compartimos contigo.

Más ejercicios geniales de músculos abdominales

Si la rutina de hoy te ha encantado, aquí vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdomen : Trucos para lograr un vientre plano

✓ Aunque muchos creen lo contrario, no necesitas pasar horas en el gym ejercitando los músculos abdominales.

✓ La realidad es que 10/20 minutos son suficientes para lograr en poco tiempo un six pack estético y definido.

✓ Si lo que deseas es lograr en unos pocos meses un vientre duro y bien definido te sugerimos que realices estos ejercicios, te alimentes correctamente y sigas cada uno de los siguientes consejos:

✓Es vital que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. De nada te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero incorrectamente ejecutadas. Como si fuera poco, incrementará el peligro de lastimarte.

✓ Si quieres lucir un vientre plano lo antes posible, lleva una dieta inteligente y realiza el entrenamiento,con firmeza y perseverancia. De poco servirán si haces rutina abdominales una vez y nunca más!.

✓ Registra las calorías que consumes diariamente. Si ingieres más calorías de las que quemas diariamente, lograrás tener un abdomen fuerte pero nunca lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que ingieres

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No hagas dieta un día y luego arruines todo. Si quieres tener éxito, haz un esfuerzo diariamente

✓ Además de ejercicios para abdomen, es fundamental que intentes hacer más actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.

✓ No ejercites en una sola dirección. Incorpora ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Grandes hacks para que logres los abdominales definidos

Lo sabemos, deseas tener abdominales definidos.

Nuestra experiencia nos dice que, si quieres lograrlo, deberás trabajar al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te aconsejamos que dediques un poco de tu tiempo para leer este post muy completo con los mejores trucos para que tengas éxito! CLICK AQUÍ

¿Necesito hacer cardio como complemento de ejercicios para abdomen?

Lo que todos conocen como cardio denominado también como ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular, también llamado ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico es cualquier forma de ejercicio que aumente la frecuencia cardíaca.

Agregar regularmente ejercicios cardiovasculares puede colaborar a quemar grasa extra y permitirte lograr el abdomen que tanto ansías.

En efecto, hay Estudios que demuestran que, el ejercicio cardiovascular resulta especialmente efectivo cuando se trata de reducir la grasa del vientre, lo que puede ayudar a que los abdominales estén más visibles.

Así, un Estudio demostró que hacer cardio tres o cuatro veces por semana, reduce significativamente la grasa de la cintura de diecisiete hombres .

Una revisión de dieciseis Investigaciones detectó que, cuanto más ejercicios aeróbicos hacían los sujetos participantes, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para marcar los abdominales intenta realizar un mínimo de entre 20 y 40 minutos de actividad moderada a vigorosa cada día, o entre 150 y 300 minutos por semana.

Actividades físicas como correr,caminar, montar en bicicleta y nadar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio aeróbico a tu día.

ATENCIÓN: Es imposible obligar a tu cuerpo a qué parte necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el abdomen exige consistencia con sus ejercicios y una dieta limpia y saludable.

¿Debo consumir proteínas para endurecer tus abdominales?

Son muchos los que no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales fuertes. Los músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Por lo tanto, si tu peso es de 70 KILOS debe apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un duro entrenamiento.

Incrementer el consumo de alimentos con altas cantidades de proteínas puede colaborar a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudaayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro Estudio demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y lograron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Carnes,mariscos, aves , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a tu dieta para una barriga chata.

Las razones de probar el H.I.I.T para obtener los músculos abdominales que tanto deseas

El High Intensity Interval Training (hiit)  consiste en una manera de hacer de actividad que consiste en alternar actividad de alta intensidad y pausas de recuperarción muy cortas. 

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad es la técnica ideal de mantener alta la frecuencia cardíaca y {aumentar|acelerar|incrementar  la pérdida de grasa.

Incorporar   H.I.I.T  a tu plan de entrenamiento puede incrementar la pérdida de peso y hacer  más fácil fortalecer tu core

Así, existe evidencia que demostró que los hombres jóvenes que realizaron un High Intensity Interval Training (hiit)  durante 20 minutos tres veces en la semana perdieron un promedio de 2 kilos  y lograron una disminución del diecisiete porciento en la grasa del vientre en un período de doce semanas.

Igualmente, otra Investigación detectó que 17 (diecisiete)  mujeres que hicieron HIIT 2(dos veces por semana durante 16 semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa del vientre.

Sin dudas una de las formas más efectivas de probar entrenamiento a intervalos de alta intensidad en casa, es intercalar intervalos caminando y corriendo durante 20-30 segundos a la vez.

También puedes intentar alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con cortos intervalos descanso entre ellos.

¿Qué tipo de dieta sería conveniente para eliminar la grasa de el vientre?

La forma más conveniente de alimentarte para tener la panza chata es simple; mantenerla limpia y lo más natural que puedas.

Intenta restringir al máximo los alimentos empaquetados y procesados.

En todo caso no olvides leer las listas de ingredientes de los alimentos que llevas a tu boca.

Lo más simple es llenar tu refrigerador de alimentos que no tengan ingredientes.

Así las verduras y las frutas tendrían que ser el alimento esencial la dieta, al igual que los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales e inalterados.

Deberías cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Lo sé requiere más esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena.

Espectaculares motivos para reducir el consumo de carbohidratos refinados

Si deseas lucir tus músculos y reducir grasa corporal, deberías alimentarte de forma inteligente. 

Reducir el consumo de hidratos de carbono refinados puede ayudarte a quemar grasa extra y  de esta forma lograr que tus músculos se puedan lucr más.

Los carbos refinados pierden la mayoría de las minerales fibra y vitaminas cuando hacen el procesamiento, resultando en un producto final de valor nutritivo muy bajo.

Consumir muchos azúcares refinados puede causar picos y caídas en los niveles de glucosa en la sangre, lo que puede llevar a un aumento del apetito y de la ingesta de alimentos.

Por otra parte consumir más granos enteros,  se ha relacionado con una reducción de la circunferencia de la cintura y un menor peso corporal.

En este sentido una investigación detectó que aquellos que comían una elevada cantidad de granos refinados tendían a tener una mayor cantidad de grasa en la panza en comparación con los que comían mayores cantidades de granos enteros.

Cambia los carbohidratos  refinados por alimentos integrales como el arroz integral,el bulgur y la avena para mantenerte saciado y quemar la grasa del vientre.

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