Como marcar abdominales inferiores en 10 minutos de entrenamiento

¿Pretendes fortalecer tu core en forma rápida y efectiva?

¿Deseas intentar ejercicios para tu core que puedes hacer en tu hogar?

Sigue leyendo y aprovecha los beneficios unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de entrenamiento es super efectivo y muy rápido, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en mucho menos de 30 minutos.

Abdominales: Ejercicios espectaculares

El entrenamiento que te mostraremos te ayudará a fortificar el abdomen

Lucir un abdomen plano, será alcanzable con con una buena alimentación y esta rutina.

Aprovecha al máximo los próximos 10 minutos.

Prueba esta sensacional rutina abdominal que puedes hacer en tu casa sin ningún accesorio raro.

Sin más palabras, te invitamos a vestirte adecuadamente, darle play al video y empezar la sesión que compartimos contigo.

Otros rutinas imperdibles de abdominales

Si el entrenamiento que te mostramos más arriba te ha maravillado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdomen : Tips para esculpir tus abs

✓ No creas lo que muchos dicen, no es necesario pasar horas en el gym ejercitando tus músculos abdominales.

✓ La realidad es que 10/20 minutos son suficientes para endurecer tu barriga.

✓ Si ansías forjar en unos pocos meses un vientre duro y sin una capa de grasa que lo recubra te recomendamos que realices estos ejercicios, te alimentes sabiamente y sigas cada uno de los siguientes hacks:

✓Es importantísimo que cada ejercicio sea hecho con la técnica adecuada. De poco te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero mal realizadas. Como si fuera poco, incrementarás el riesgo de lastimarte.

✓ Si quieres lucir un vientre plano este verano, aliméntate en forma saludable y haz este entrenamiento,con constancia y firmeza. De poco servirán si haces ejercicios para abdomen 1 vez y nunca más!.

✓ Observa las calorías que consumes. Si ingieres una mayor cantidad de calorías de las que quemas todos los días, obtendrás un abdomen fuerte pero nunca lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que llevas a tu boca

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No te restrinjas una semana y luego abandones todo. Si quieres obtener resultados, sé constante cada día

✓ Además de ejercicios para abdomen, será vital que te esfuerces por hacer otra actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.

✓ No trabajes en 1 sola dirección. Agrega ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Los mejores hacks para tener el vientre plano que deseas

Lo sé, quieres abdominales definidos.

Nuestra experiencia nos dice que, si quieres tener éxito, deberás esforzarte al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te sugerimos que te tomes unos minutos para leer este artículo muy completo con los mejores tips para que tengas éxito! CLICK AQUÍ

¿Debo hacer ejercicios cardiovasculares como suplemento de ejercicios para abdominales?

Lo que todos conocen como cardio también conocido como ejercicio cardiovascular se puede definir cualquier tipo de ejercicio que aumente tus pulsaciones.

Incluir en tu plan sesiones de ejercicios cardiovasculares puede ayudar a quemar grasa extra y permitirte lograr el abdomen que tanto deseas.

En efecto, existen evidencias que demuestran que, el cardio resulta sumamente eficaz cuando se trata de reducir la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los abdominales sean más vistosos.

Así, una investigación demostró que hacer ejercicio cardiovascular tres o cuatro veces por semana, disminuye significativamente la grasa de la cintura de 17 hombres .

Otra revisión de casi 20 Investigaciones observó que, cuanto más cardio hacían las personas, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para definir tus abdominales intenta hacer un mínimo de 20-40 minutos de actividad moderada a vigorosa por día, o entre 150 y 300 minutos por semana.

Actividades como correr,montar en bicicleta, nadar y caminar son algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio aeróbico a tu día.

NO OLVIDES: No es posible obligar a tu cuerpo a qué parte necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el vientre necesita consistencia en tus ejercicios y una alimentación adecuada.

¿Necesito proteínas para tonificar el vientre?

Son muchos los que no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales tonificados. Tus músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Es decir que, eres un hombre de 70 kilogramos deberías intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un exigente ENTRENAMIENTO ABDOMINAL.

Aumentar el consumo de alimentos altos en proteínas puede colaborar a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa del abdomen y apoyar el crecimiento muscular.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otra investigación demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y lograron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Aves,huevos, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a su dieta para un vientre plano.

Los beneficios de probar los intervalos de alta intensidad para lograr el vientre plano

El H.I.I.T  consiste en una forma de ejercicio que consiste en intercalar intensas ráfagas de actividad y pausas de recuperarción muy cortas. 

El High Intensity Interval Training (hiit) es la forma más efectiva para mantener elevadas las pulsaciones y {aumentar|acelerar|incrementar  la quema de grasa.

Añadir   H.I.I.T  a tu planificación de entrenamientos puede aumentar el adelgazamiento y hacer  más fácil tonificar tu abdomen

Así, existe evidencia que demostró que los jóvenes que realizaron un H.I.I.T  durante 20 minutos tres veces por semana perdieron un promedio de dos kilos  y vieron una reducción del diecisiete porciento en la grasa abdominal en un período de 12 semanas.

También, otro estudio observó que 17  mujeres que hicieron H.I.I.T 2 veces por semana durante dieciseis semanas tuvieron una reducción del 8% en el total de la grasa abdominal.

Sin dudas una de las formas más simples de probar H.I.I.T en tu casa, es cambiar intervalos corriendo y caminando de entre 20-30 segundos a la vez.

También puedes intentar alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con un pequeño descanso entre ellos.

¿Qué tipo de dieta es efectiva para perder grasa de el vientre?

La forma más efectiva de alimentarte para afinar la cintura es simple; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible.

Restringe al máximo los alimentos procesados.

Siempre no olvides analizar la tabla de ingredientes de los alimentos que ingieres.

Lo más recomendable es consumir alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las frutas y las verduras deben ser el alimento esencial una dieta, al igual que las legumbres,los cereales integrales e inalterados, los frutos secos y los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta).

Tendrías que cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.

Buenos motivos para reducir el consumo de hidratos de carbono refinados

Si deseas lucir tus músculos y reducir grasa corporal, debes alimentarte de forma inteligente. 

Reducir la ingesta de hidratos de carbono refinados puede colaborar a perder grasa extra y  de esta forma lograr que tus músculos sean más vistosos.

Los hidratos de carbono refinados pierden gran parte de las minerales, vitaminas y fibra durante el procesamiento, resultando en un producto final de bajo valor nutritivo.

Comer demasiados azúcares refinados puede causar picos y caídas en los niveles de glucosa en la sangre, lo que puede llevar a un incremento del hambre y de el consumo de alimentos.

Por otro lado comer demasiados granos enteros,  se puede relacionar con un achicamiento de la circunferencia de la cintura y un menor peso corporal.

Así un Estudio observó que quienes que ingerían una gran cantidad de granos refinados tendían a tener una mayor cantidad de grasa en la panza en comparación con los que comían más granos enteros.

Intenta cambiar los azúcares  refinados por alimentos integrales como el arroz integral,la quinoa y la avena para mantenerte saciado y quemar la grasa del estómago.

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