Consigue un six pack en casa con estos 40 ejercicios

¿Mueres por tonificar tu core en forma rápida y efectiva?

¿Aspiras probar ejercicios para tu abdomen que puedes hacer en donde lo desees?

Mira el VIDEO y disfruta los beneficios de una de las rutinas que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de entrenamiento es muy efectivos, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en mucho menos de 40 minutos.

Abdominales en casa para una barriga chata

Esta sesión de entrenamiento te ayudará a endurecer tu abdomen

Tonificar tu core, es posible con estos ejercicios.

Prueba estas 40 variantes fenomenales para un abdomen fuerte y tonificado.

Sin más palabras, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, reproducir el video y comenzar este entrenamiento que compartimos contigo.

Otros entrenamientos bestiales de músculos abdominales

Si el ejercicio de hoy te ha fascinado, aquí vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios Abdominales: Consejos para lograr un vientre plano

✓ Aunque muchos creen lo contrario, no necesitas estar todo el día contrayendo tus músculos abdominales.

✓ La verdad es que 10/20 minutos son suficientes para lograr un vientre plano.

✓ Si ansías obtener en el menor tiempo posible un vientre de hierro y sin una capa de grasa que lo recubra te sugerimos que hagas hoy mismo este entrenamiento, te comas inteligentemente y sigas cada uno de los siguientes tips:

✓Es importantísimo que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. De nada te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero mal hechas. Como si fuera poco, incrementarás el peligro de lesionarte.

✓ Si quieres tener abdominales definidos este verano, lleva una dieta inteligente y haz los ejercicios,con firmeza y perseverancia. De nada servirán si haces ejercicios abdominales 1 vez y nunca más!.

✓ Registra las calorías que comes. Si ingieres más calorías de las que tu cuerpo quema, lograrás tener un abdomen potente pero nunca lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que comes

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones una semana y luego abandones todo. Si deseas tener éxito, haz un esfuerzo todos los días

✓ Además de ejercicios de abdomen, es indispensable que realices más actividad física que te haga quemar calorías.

✓ No entrenes en 1 sola dirección. Agrega entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Efectivos tips para que logres el abdomen plano

Lo sé, quieres obtener perder barriga.

Nuestra experiencia marca que, si realmente lo quieres, deberás esforzarte al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que te tomes unos minutos para leer este post muy completo con los mejores tips para que tengas éxito! CLICK AQUÍ

¿Es recomendable hacer cardio como complemento de ejercicios para abdomen?

Lo que conocemos como cardio también conocido como ejercicios aeróbicos es cualquier tipo de ejercicio que aumente las pulsaciones.

Hacer ejercicios cardiovasculares puede ayudar a quemar grasa extra y acercarte al éxito de lograr los abdominales que tanto ansías.

En efecto, existen evidencias que demuestran que, el cardio es sumamente beneficioso cuando se trata de rebajar la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales sean más vistosos.

Así, un pequeño estudio demostró que realizar ejercicio aeróbico tres o cuatro veces por semana, redujo marcadamente la grasa del vientre de diecisiete hombres .

Una revisión de 16 estudios detectó que, cuanto más ejercicios aeróbicos hacían los sujetos participantes, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para definir los músculos abdominales intenta realizar al menos entre 20 y 40 minutos de actividad moderada a vigorosa por día, o entre ciento cincuenta y trescientos minutos a la semana.

Actividades como correr,caminar, montar en bicicleta y nadar son algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio aeróbico a tu día.

ATENCIÓN: Es imposible decirle a tu cuerpo en qué zona necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el vientre necesita consistencia con sus entrenamientos y una dieta limpia y saludable.

¿Las proteínas sirven para reforzar el vientre?

Muchas personas no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales grandes. Tus músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Por lo tanto, eres un hombre de 70 KG debe apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un duro entrenamiento.

Incrementer el consumo de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede colaborar a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa del abdomen y apoyar el crecimiento muscular.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudaayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro Estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y lograron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Aves,carnes, mariscos , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para un vientre plano.

Las ventajas de incluir en tu plan los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training) para lucir los abdominales tonificados

El High Intensity Interval Training (hiit)  consiste en un tipo de actividad física que consiste en alternar intervalos de alta intensidad y periodos de recuperación cortos. 

El H.I.I.T es la técnica más efectiva para mantener altas las pulsaciones y {aumentar|acelerar|incrementar  la pérdida de grasa.

Hacer   High Intensity Interval Training (hiit)  a tu plan de entrenamiento puede aumentar el adelgazamiento y hacer  más fácil fortalecer tu core

Así, un Estudio demostró que los hombres jóvenes que realizaron un High Intensity Interval Training (hiit)  durante veinte minutos tres veces en la semana perdieron un promedio de dos kilos  y vieron una pérdida del 17% en la grasa del vientre en un período de doce semanas.

Igualmente, otro estudio observó que 17 (diecisiete)  mujeres que hicieron H.I.I.T 2(dos veces a la semana durante 16 semanas tuvieron una reducción del 8% en el total de la grasa abdominal.

Obviamente una de las técnicas más simples de probar el ejercicio HIIT en casa, es intercalar ráfagas corriendo y caminando durante 20-30 segundos a la vez.

Ademas puedes alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con un pequeño descanso entre ellos.

¿Qué tipo de dieta sería mejor para eliminar la grasa en la panza?

La forma más conveniente de alimentarte para perder grasa en la barriga es mucho más fácil de lo que crees; mantenerla limpia y lo más natural que puedas.

Restringe al máximo las comidas procesadas.

En todo caso lea la tabla de ingredientes de los alimentos que ingieres.

Lo más simple es llenar tu refrigerador de alimentos que no tengan ingredientes.

No hay dudas de que las verduras y las frutas tendrían que ser el alimento principal una dieta, así como los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),los cereales integrales e inalterados, las legumbres y los frutos secos.

Deberías cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.

Es verdad que requiere más esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.

Excelentes razones para restringir el consumo de carbohidratos refinados

Si deseas lucir tus músculos y perder grasa corporal, debes alimentarte de forma inteligente. 

Achicar el consumo de carbohidratos refinados puede ayudarte a quemar más grasa y  de esta forma lograr que tus músculos se puedan lucr más.

Los carbohidratos refinados pierden muchas de sus fibra, vitaminas y minerales durante el procesamiento, resultando en un producto final de valor nutritivo muy bajo.

Comer demasiados hidratos de carbono refinados tiende a causar picos y caídas en los niveles de glucosa en la sangre, lo que puede llevar a un incremento del hambre y de la ingesta de alimentos.

Por otra parte ingerir muchos granos enteros,  se puede relacionar con una reducción de la circunferencia de la cintura y un menor peso corporal.

Así un estudio detectó que aquellos que ingerían una gran cantidad de granos refinados tendían a tener una mayor cantidad de grasa en el vientre en comparación con los que comían más granos enteros.

Intenta cambiar los azúcares  refinados por alimentos integrales como el arroz integral,el bulgur y la avena para mantener la saciedad y quemar la grasa abdominal.

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