Rutina cardio ABDOMINAL para vientre plano

¿Quieres fortificar tu vientre en forma rápida y efectiva?

¿Ansías hacer un excelente entrenamiento para tu abdomen que puedes hacer en cualquier lado?

Sigue leyendo y aprovecha los beneficios unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de rutina es rápida y efectiva, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en mucho menos de treinta minutos.

Ejercicios para abdominales para tonificar tu barriga

Esta selección de ejercicios que te mostraremos te ayudará a tonificar tus abdominales

Lograr el abdomen plano que deseas, es posible con con una buena dieta y este entrenamiento.

Vamos a combinar entrenamiento cardio abdominal para maximizar los resultados.

Con este entrenamiento acelerarás tus pulsaciones y quemarás calorías a lo loco.

Tienes que probarlo.

Sin más preámbulos, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, darle play al video y iniciar los ejercicios que te sugerimos.

Más entrenamientos imperdibles para abdominales

Si la rutina de este artículo te ha cautivado, ahora vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdominales: Tips para lograr un vientre plano

✓ No te engañes, no necesitas pasar horas en el gym entrenando tus abdominales.

✓ Lo cierto es que alcanzan 10 minutos para lograr un vientre plano.

✓ Si ansías lograr en poco tiempo un abdomen duro y sin una capa de grasa que lo recubra te recomendamos que hagas hoy mismo esta rutina, te comas de forma saludabe y sigas cada uno de los siguientes consejos:

✓Es importantísimo que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. Poco te ayudará, hacer muchas repeticiones, pero mal realizadas. Como si fuera poco, aumentará el peligro de lesionarte gravemente.

✓ Si quieres lucir abdominales definidos este verano, come de forma saludable y realiza esta sesión de entrenamiento,con firmeza y perseverancia. Poca utilidad tendrán si haces ejercicios para abdomen 1 vez y nunca más!.

✓ Lleva un control las calorías que consumes diariamente. Si ingieres una mayor cantidad de calorías de las que quemas con tus actividades diarias, lograrás tener un abdomen potente pero nunca lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que ingieres

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No te restrinjas un mes y luego dejes todo el esfuerzo. Si mueres por obtener resultados, sé constante en cada momento

✓ Además de entrenamientos para músculos abdominales, es necesario que realices más actividad física que te permita quemar calorías.

✓ No ejercites en una sola dirección. Incorpora entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Grandes hacks para que obtengas los abdominales definidos

Sé que, anhelas abdominales definidos.

La experiencia nos dice que, si realmente deseas tener éxito, deberás esforzarte al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te aconsejamos que dediques un poco de tu tiempo para leer este post muy completo con los mejores tips para que tengas éxito! CLICK AQUÍ

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicios cardiovasculares como complemento de ejercicios para abdominales?

Lo que todos conocen como cardio también conocido como ejercicio cardiovascular es cualquier forma de ejercicio que aumente las pulsaciones cardíacas.

Incluir en tu plan sesiones de ejercicios cardiovasculares puede colaborar a quemar grasa extra y aumentar las chances de éxito de lograr el abdomen que tanto pretendes.

En efecto, hay Estudios que demuestran que, el entrenamiento aeróbico sería muy eficaz cuando se trata de disminuir la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los abdominales estén más visibles.

Así, un Estudio demostró que realizar ejercicio aeróbico 3 o 4 veces por semana, reduce marcadamente la grasa de la barriga de diecisiete hombres .

En una revisión de casi 20 Estudios observó que, cuanto más ejercicios aeróbicos hacían las personas participantes, mayor era la cantidad de grasa de la cinturaque perdían.

Para lucir los músculos abdominales deberías hacer un mínimo de entre 20 (veinte) y 40 (cuarenta) minutos de actividad moderada a vigorosa cada día, o entre 150 y 300 minutos por semana.

Actividades físicas como correr,nadar, caminar y montar en bicicleta son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el cardio a tu día.

NO OLVIDES: Es imposible decirle a tu cuerpo en qué parte necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el abdomen requiere consistencia en tus ejercicios y una alimentación adecuada.

¿Las proteínas sirven para fortificar el core?

Muchas personas no se dan cuenta de la importancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales potentes. Sus músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Por lo tanto, eres un hombre de 70 kg deberías aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un bestial ejercicio.

Incrementer la ingesta de alimentos ricos en proteínas puede ayudar a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular.

Existen evidencias, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudaayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y vieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Carnes,huevos, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a tu dieta para una barriga chata.

Los beneficios de hacer el HIIT para lucir los músculos abdominales que tanto deseas

El H.I.I.T  es una forma de ejercicio que consiste en alternar actividad de alta intensidad y periodos de recuperación cortos. 

El High Intensity Interval Training (hiit) es la forma más efectiva para mantener alta la frecuencia cardíaca y {aumentar|acelerar|incrementar  la quema de grasa.

Añadir   ejercicio HIIT  a tu rutina puede acelerar la pérdida de peso y hacer  más fácil fortalecer tus abdominales

Así, existe evidencia que demostró que los hombres jóvenes que realizaron un High Intensity Interval Training (hiit)  durante 20 minutos tres veces en la semana lograron perer un promedio de 2(dos) kilogramos  y obtuvieron una reducción del diecisiete porciento en la grasa del vientre en un período de 12 semanas.

De manera similar, otra Investigación observó que diecisiete  mujeres que hicieron HIIT dos veces a la semana durante 16 semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa del vientre.

Obviamente una de las técnicas más simples de probar entrenamiento a intervalos de alta intensidad en tu casa, es hacer intervalos caminando y corriendo de entre 20-30 segundos a la vez.

Ademas puedes alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con un pequeño descanso entre ellos.

¿Qué tipo de alimentación sería más efectiva para perder grasa de la barriga?

La forma más efectiva de comer para afinar la cintura es más simple de lo que creen muchos; mantenerla limpia y tan natural que puedas.

Intenta evitar las comidas empaquetadas y procesadas.

En todo caso no olvides analizar las listas de ingredientes de los alimentos que comes.

Lo más simple es comer alimentos que no tengan ingredientes.

Sin dudarlo las frutas y las verduras deberían ser el alimento básico una dieta, al igual que las legumbres,los cereales integrales e inalterados, los frutos secos y los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta).

Sería ideal que pudieras cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena.

Excelentes motivos para reducir el consumo de carbohidratos refinados

Si quieres lucir tus músculos y perder grasa corporal, deberías alimentarte de forma inteligente. 

Reducir el consumo de hidratos de carbono refinados puede ayudar a perder más grasa y  de esta manera lograr que tus músculos sean más vistosos.

Los hidratos de carbono refinados pierden muchas de sus minerales fibra y vitaminas al hacer el procesamiento, resultando en un producto final de bajo valor nutritivo.

Ingerir muchos hidratos de carbono refinados puede causar picos y caídas en los niveles de glucosa en la sangre, lo que puede generar a un aumento del hambre y de la ingesta de alimentos.

Por otro lado comer demasiados granos enteros,  se relaciona con un achicamiento de la circunferencia de la cintura y un menor peso corporal.

De hecho una investigación observó que las personas que ingerían una gran cantidad de granos refinados tendían a tener una mayor cantidad de grasa en la cintura en comparación con los que comían mayores cantidades de granos enteros.

Intenta cambiar los azúcares  refinados por alimentos integrales como la cebada,el bulgur y la avena para mantenerte sin hambre y quemar la grasa del vientre.

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