4 Alimentos para cuidar tus articulaciones

4 Alimentos para cuidar tus articulaciones

Tus articulaciones (especialmente las rodillas) son vitales para los corredores. Veamos 4 alimentos que te ayudarán a cuidarlas al máximo. DE QUÉ SIRVEN LAS ARTICULACIONES Aunque es algo básico, son pocos las personas que son conscientes que las piernas están adaptadas principalmente para la carga de peso y la locomoción. Las articulaciones son las áreas donde … Leer más

3 Razones para consumir PROTEÍNAS en el desayuno

3 Razones para consumir PROTEÍNAS en el desayuno 1

Las proteínas se encuentran en las carnes de vaca, pollo, pescados, en los huevos y en muchos otros alimentos que consumes con normalidad. Las proteínas son uno de los tres macronutrientes esenciales en la dieta de un corredor, además de grasas y carbohidratos. Las proteínas son moléculas formadas por aminoácidos y desempeñan un papel fundamental para … Leer más

Esto pasa cuando tus niveles de VITAMINA D son bajos

Esto pasa cuando tus niveles de VITAMINA D son bajos

Pese a su nombre, la vitamina D es algo más que una vitamina, ya que su funcionamiento es diferente, sirviendo entre otras cosas como una hormona esteroide en el cuerpo. La ingesta de vitamina D óptima  es esencial para tus huesos y el metabolismo del calcio-fosfato, para el funcionamiento de tus músculos y para la salud general … Leer más

Como hacer un café antiinflamatorio! Receta fácil

Como hacer un café antiinflamatorio

La cafeína que contiene el café, reduce la fatiga, aumenta la concentración y el estado de alerta; aumenta el uso grasa como fuente de energía; reduce la percepción del esfuerzo (aprox. un 29%) y colabora a una recuperación mas rápida. Además de cafeína, el café es una rica fuente de antioxidantes y vitaminas del complejo B (especialmente B3- niacina-  importante para la … Leer más

GELES ENERGÉTICOS: Composición, beneficios, usos y como tomarlos [VIDEO]

GELES ENERGETICOS GUIA

¿Quieres saber absolutamente todo de los geles energéticos? Este artículo es para ti. A continuación te contamos qué tienen dentro, cuáles son sus beneficios, como tomarlos y mucho más. Primero te dejamos un video corto explicativo y luego desarrollamos cada punto. ¿QUÉ SON? Los geles energéticos son suplementos en forma de una sustancia viscosa con un alto … Leer más

2 Mitos de la CAFEíNA que debes eliminar por completo

2 Mitos de la CAFEíNA que debes eliminar por completo 2

¿Has escuchado que la cafeína deshidrata o que destruye tus huesos? Veamos si estas afirmaciones son verdad o mentira. LA CAFEÍNA Y LA DESHIDRATACIÓN La cafeína es considerada una sustancia diurética lo que significa que es una sustancia  que al ser ingerida provoca una eliminación de agua y electrolitos a través de la orina. Como consecuencia … Leer más

Los TERRIBLES errores que te hacen engordar corriendo (+ las soluciones)

Errores que te hacen engordar corriendo

Correr es una actividad física que puede generar un gran gasto energético y que por ende, es un deporte perfecto para quienes desean adelgazar. Sin embargo, son muchos los corredores que terminan engordando y aumentando de peso. En este artículo te contaremos cuál es el principal motivo por el que muchos corredores aumentan de peso … Leer más

Como mantener tus bananas frescas por más tiempo [TIPS ESPECTACULARES]

Como mantener tus bananas frescas por más tiempo [TIPS ESPECTACULARES]

Como mantener tus bananas frescas por más tiempo [TIPS ESPECTACULARES] Muchas frutas y verduras pueden almacenarse en el refrigerador para ayudar a prolongar su vida útil. Productos como manzanas, melones, bayas, cítricos y frutas de hueso se conservan muy bien en el refrigerador. Otros artículos, como los aguacates, deben madurar primero en la mesada para … Leer más

Anabolismo: ¿Qué es? ¿Por qué debe importarle a un runner?

ANABOLISMO RUNNERS

¿Escuchaste hablar del anabolismo pero no sabes específicamente qué es? ¿Quieres saber cuál es su importancia para un runner? ¿Quieres saber como estimular el anabolismo de forma natural? A continuación, te explicamos todo esto. ANABOLISMO: DEFINICIÓN Antes de comenzar a explicar de que se trata el anabolismo resulta necesario hablar brevemente del metabolismo. El metabolismo … Leer más

19 Alimentos ricos en hierro [TABLA + INFOGRAFÍA + VIDEO]

19 alimentos ricos en hierro

¿Estás buscando la LISTA MÁS COMPLETA DE ALIMENTOS RICOS EN HIERRO? ¿Quieres además un video, infografía y tabla? Llegaste al lugar adecuado. Primero te contaremos de qué sirve el hierro y cuáles son los problemas de tener bajos niveles de hierro. Después compartiremos la lista de los 19 alimentos ricos en hierro (en formato tabla e imagen … Leer más

BANANAS vs. BEBIDAS DEPORTIVAS: ¿Qué es mejor para los RUNNERS?

BANANAS vs. BEBIDAS DEPORTIVAS

Las bananas contienen buenas cantidades de carbohidratos. Las bebidas deportivas también. ¿Quieres saber cuál es la diferencia entre consumir una u otra antes de practicar actividad física? A continuación realizamos una comparativa nutricional entre ambos y te mostramos los resultados de un Estudio que tuvo como objetivo principal comparar los efectos del consumo de ambos antes … Leer más

Dieta de las 1000 calorías menos por día! Como lograrlo

Dieta de las 1000 calorías menos por día

Consumir demasiadas calorías (mas de las que necesites) te hará aumentar de peso, y consumir pocas calorías te hará bajar de peso. La mayoría de las personas saben esto, pero son muchas más las que intentan tener bajo control su peso y no saben porqué fracasan. Así, muchas personas nos comentan que «hacen todo bien» … Leer más

Magnesio: De qué sirve, donde lo encuentras y qué pasa cuando consumes POCO!

Magnesio VALORES FUNCIONES Y PELIGROS

Pese a que no es el más conocido de todos los electrolitos, el magnesio es importante para los corredores. En este artículo te contaremos por qué un corredor necesita del magnesio y te contaremos qué alimentos lo aportan. MAGNESIO: SU IMPORTANCIA El magnesio es vital para la contracción y relajación de los músculos y también ayuda en … Leer más

6 Razones para consumir MÁS GRASA!

RAZONES PARA COMER GRASAS

Probablemente por culpa de la obesidad, el sobrepeso y enfermedades cardiovasculares (entre otras), las grasas suelen ser las grandes odiadas de muchas personas. Sin embargo, existe una gran diferencia entre la acumulación excesiva de grasa y el consumo de fuentes alimenticias que contienen grasas que no son dañinas. Por ello, a continuación te contamos las razones … Leer más

Maratón: carbohidratos líquidos vs sólidos

runners

La exigencia física de los 42k es completamente diferente a la de los 21k o carreras mas cortas, por ello correr un maratón es un evento deportivo único. Seas un corredor profesional o amateur, al correr un maratón es inevitable que el agotamiento físico y mental te afecte. Debido a la gran exigencia física de un maratón, la suplementación … Leer más

Nuestras bebidas pre-carrera favoritas |Hidratación

bebida

La hidratación es uno de los aspectos a tener en cuenta el día de tu próxima carrera. El cuerpo humano necesita trabajar en ciertos niveles de equilibrio. Llegar mal hidratado a la competición, afectará tu rendimiento; excederte te pondrá en peligro. Aunque hay otros factores importantes (como la temperatura o humedad ambiental), básicamente, a mayor duración … Leer más

Suplementos de proteínas: lo que tienes que saber

proteínas

Las proteínas son moléculas formadas por aminoácidos y desempeñan un papel fundamental para el funcionamiento del cuerpo humano. Aunque las proteínas son importantes para todas las personas, los corredores de medio maratón y maratón tienen un requerimiento mas elevado de proteínas que una persona sedentaria. Si un corredor de 21 o 42k, no consume suficientes proteínas … Leer más

Papa: los grandes beneficios para corredores

papas

Cuanto mayor sea la distancia a correr,  mayor será la cantidad de contracciones musculares y por ende mayor será la cantidad de energía que un corredor necesitará. Las contracciones musculares pueden ser abastecidas de energía mediante diferentes sustratos energéticos, siendo los más importantes: el glucógeno (la forma en que se almacenan los carbohidratos que consumes en tu dieta … Leer más

Maca, la raíz que puede ayudarte a mejorar tus rendimientos

corriendo

La maca es una raíz vegetal originaria de Perú con algunos beneficios interesantes para corredores de largas distancias. Además de beneficios para el rendimiento físico, la maca ha sido asociada con un aumento del deseo y rendimiento sexual.  Por ello, a continuación te contaremos las razones por las que la maca es una raíz perfecta para corredores … Leer más

El glutamato monosódico, una sustancia que no deberías consumir

glutamato

Las exigencias nutricionales y energéticas de un corredor de largas distancias son elevadas y por ello la alimentación diaria es tan importante. Cuanto mas corres, mas energía y nutrientes necesitas; y por ello mas comida tiendes necesitar. Ante ello, es normal ver corredores que cometen el error de creer que como son corredores y corren … Leer más

Avena y los corredores de largas distancias: beneficios

avena

La avena es un alimento sumamente beneficioso para corredores de largas distancias. Debido a las grandes cantidades de energía que necesitas para correr un medio maratón y un maratón, consumir alimentos nutricionalmente densos  resulta vital. Si actualmente no consumes avena, te contamos algunos de los principales beneficios de la avena: Hidratos de Carbono y fibra … Leer más

Los mejores suplementos POST-ENTRENO para RUNNERS

Los MEJORES suplementos para RUNNERS

¿Quieres conocer los mejores suplementos deportivos para recuperarte después de correr? Mira nuestra selección. Para los runners que tienen dificultades para alimentarse correctamente después de entrenar, conocer los mejores suplementos deportivos para mejorar la recuperación puede ser realmente importante. A continuación te contamos porqué la recuperación post-entrenamiento es importante y luego te mostramos los suplementos deportivos que pueden … Leer más