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NUTRICIÓN

Lo que un runner come es importante para el rendimiento . Te mostramos las mejores técnicas.

La caballa y el atún son dos de los pescados mas consumidos a nivel mundial. La caballa (king) y el atún son pescados ricos en proteínas (aproximadamente 20/25 gramos de proteínas cada 100 gramos), vitaminas y minerales que son importantes para los corredores. Sin dudas,...
Como consecuencia de las diversas obligaciones sociales, laborales y/o académicas, muchos son los corredores que se alimentan en forma incorrecta. Entrenar duro y alimentarte de forma incorrecta, no solo te impedirá rendir al máximo sino que puede aumentar el riesgo...
Todos las personas saben que las calorías son un aspecto importante de la dieta diaria. Consumir demasiadas calorías (mas de las que necesites) te hará aumentar de peso, y consumir pocas calorías te hará bajar de peso. Sin embargo, hay algunos otros...
Las proteínas son moléculas formadas por aminoácidos y desempeñan un papel fundamental para el funcionamiento del cuerpo humano. Aunque las proteínas son importantes para todas las personas, los corredores de medio maratón y maratón tienen un requerimiento mas elevado de proteínas...
Cuanto mas tiempo corres mas energía necesitas y por ello,  en distancias largas, aunque llegues a la línea de largada con buenos depósitos de energía, es muy importante evitar que se agoten.  Los geles energéticos, son una fuente de energía fácilmente transportable...
Prevenir lesiones es vital para lograr entrenar de forma constante y así poder mejorar. Cuanto mas duro y frecuentemente entrenas, mayor es la exigencia física que sufre tu cuerpo y por ello, tomar las precauciones para evitar las lesiones es prioritario...
El medio maratón (#21k) y el maratón (#42k) son distancias largas y exigentes (física y mentalmente). Como consecuencia de ello, son muchos los corredoresque basan su dieta en el  consumo exagerado de carbohidratos y se olvidan por completo de la ingesta de...
Los carbohidratos son una de las fuentes de energía que un corredor utiliza para moverse y por ello suelen ser muy consumidos en la alimentación diaria. Los carbohidratos que comes antes de correr, son útiles para ser almacenados como glucógeno muscular y hepático,...
El elevado volumen e intensidad de tus entrenamientos, puede generar inflamación, molestias o lesiones en algunas zonas importantes. Como consecuencia de ello y para intentar eliminar los dolores que puedan generarse luego de un entrenamiento o carrera, muchos corredores recurren en forma constante...
Para correr un medio maratón (21k) o un maratón (42k) tu cuerpo necesita de mucha mas energía que para otras carreras mas cortas. Pese a que los carbohidratos no son la única fuente de energía del ser humano, lo cierto es que suelen ser...
Los carbohidratos son una de las fuentes de energía utilizadas por los runners y por ello son importantes en la alimentación diaria (sin que sea necesario abusar de ellos). Los carbohidratos que comes antes de correr, son útiles para ser...
Cuanto mayor sea la distancia a correr,  mayor será la cantidad de contracciones musculares y por ende mayor será la cantidad de energía que un corredor necesitará. Las contracciones musculares pueden ser abastecidas de energía mediante diferentes sustratos energéticos, siendo los más importantes:...
La maca es una raíz vegetal originaria de Perú con algunos beneficios interesantes para corredores de largas distancias. Además de beneficios para el rendimiento físico, la maca ha sido asociada con un aumento del deseo y rendimiento sexual.  Por ello, a continuación te...
Las exigencias nutricionales y energéticas de un corredor de largas distancias son elevadas y por ello la alimentación diaria es tan importante. Cuanto mas corres, mas energía y nutrientes necesitas; y por ello mas comida tiendes necesitar. Ante ello, es normal...
Muchos son los corredores que creen que el desayuno pre-competitivo es un factor vital del rendimiento el día de la carrera. Claro que al igual que otras comidas, el desayuno es importante, pero no tanto como muchos corredores creen. Lamentablemente, la...
Los entrenamientos para un medio maratón y maratón, son duros y exigentes para tu cuerpo y tu mente. Para entrenar al máximo y de forma saludable, la hidratación es uno de los factores importantes a tener en cuenta.  Aunque muchos corredores lo olvida, la...
Sin dudas, entre los alimentos que tienen buena fama, los cereales no pueden faltar. Así, a la hora de hablar de desayuno o merienda saludable, muchas personas suelen asociarlo con el consumo de cereales. Sin embargo, no todos los cereales son iguales y no...
El guacamole es una antigua receta procedente de México, que además de ser sabrosa es de esas recetas perfectas para corredores. Aunque no hay una receta única para prepara el guacamole;  podemos decir que sus ingredientes principales son el aguacate, cebolla, tomate ,...
Tener un plan de entrenamiento adecuado no alcanza para garantizar el éxito en un medio maratón. La nutrición previa a la carrera es clave para lograr un rendimiento deportivo óptimo en los 21 k y por ello a continuación te daremos algunos consejos nutricionales...
El consumo y variedad de barras de proteínas ha crecido enormemente entre corredores, pero pocos saben si sirven o no. Como su nombre indica, las barras proteicas, son barras que contienen una alta proporción de proteínas, suelen ser dulces y contener  entre 15/30...
Para sobrevivir el entrenamiento para carreras como el medio maratón (21k) y el maratón (42k), es necesario realizar buenos entrenamientos y acompañarlos con una muy buena alimentación. Somos lo que comemos y si eres un corredor que desea rendir al máximo es necesario que seas...
Realizar entrenamientos duros, sin tener hábitos alimenticios saludables es el gran error de demasiados corredores. Si eres un corredor de largas distancias, es fundamental que prestes atención a tu alimentación diaria, ya que ella es la que te permite contar...
El sushi es un plato de origen es japonés pero que se puede probar en la mayoría de los países del mundo, su ingrediente principal suele ser el arroz aliñado con vinagre acompañado guarnecido de pescados, marisco, verduras crudas o hervidas, fritas o marinadas. Además...
Pese a que las proteínas son muy importantes para la salud y rendimiento deportivo, suele ser uno de los nutrientes que mas falta dentro de los desayunos de las mayorías de las personas. Las proteínas son nutrientes necesarios para los...
Para soportar los entrenamientos y carreras, un corredor necesita de adecuadas reservas de combustible en su cuerpo. Sin la energía proveniente de los alimentos que consumimos y almacenamos, resulta imposible correr y rendir al máximo. Cuanto mas intenso o prolongado sea tu entrenamiento o...
Los corredores de medio maratón y maratón, tienen requerimientos proteícos mas elevados (necesitan consumir mas proteínas) que una persona sedentaria. Si un corredor de 21 o 42k, no consume suficientes proteínas en su dieta diaria, el resultado es un equilibrio...
Los carbohidratos son una de las fuentes de energía utilizadas por los runners y por ello son importantes en la alimentación diaria (sin que sea necesario abusar de ellos). Los carbohidratos que comemos antes de correr, nos sirven para ser...
Aunque muchos lo desconocen, el potasio es uno de los electrolitos clave para el rendimiento de los corredores de medio maratón y maratón. Ya hemos hablado de los electrolitos y su función protagónica en procesos vitales para un corredor y en este artículo...
Para corredores de 21 y 42 k que entrenan duramente, perder peso y adelgazar puede ser un verdadero problema, ya que puede afectar la salud y el rendimiento. Para evitar adelgazar en forma exagerada, muchos corredores cometen el error de consumir...
Los duros entrenamientos que tienen que soportar los runners que entrenan para los 21 y 42k, pueden provocar daños musculares  y molestias importantes. Sin dudas, la inflamación crónica, puede convertirse en un verdadero problema para los corredores de medio maratón...
Aunque muchos creen que el calcio es solo importante para la salud de los huesos, también es un electrolito que resulta esencial para el funcionamiento de los músculos, vasos sanguíneos y el sistema nervioso. Pese a que el calcio es el mineral mas abundante en nuestro...
Aunque pocos lo saben, un gran porcentaje de corredores sufren de deficiencia de hierro (algunos Estudios hablan del 56% de los corredores) que ademas de afectar su salud, reduce su rendimiento deportivo. En corredoras, un factor que aumenta el déficit...
Para tener éxito en carreras como el medio maratón (21k) y el maratón (42k), es necesario realizar buenos entrenamientos y acompañarlos con una muy buena alimentación. Para lograr esto, incluir alimentos funcionales y nutricionalmente densos es la clave. Hablamos de alimentos funcionales para...
Las semillas de  chía, han  sido utilizadas por miles de años por las culturas maya y azteca, su nombre significa "fuerza" y por sus cualidades nutricionales  deberían ser consumidas por todo corredor de largas distancias. El autor de Nacidos para Correr, Christopher McDougall,  uno de...
La mayoría de los corredores han escuchado hablar de los famosos electrolitos, pero pocos saben qué son y cual es su importancia para corredores de largas distancias, como los 21 y 42 k. En la mayoría de los anuncios publicitarios...
Para correr un medio maratón (21k) o un maratón (42k) nuestro cuerpo necesita de mucha mas energía que para otras carreras mas cortas.  Ademas de energía para correr, nuestro cuerpo necesita de nutrientes adecuados para recuperarse y repararse. Por ello, en...
La avena es un alimento sumamente beneficioso para corredores de largas distancias. Debido a las grandes cantidades de energía que necesitas para correr un medio maratón y un maratón, consumir alimentos nutricionalmente densos  resulta vital. Si actualmente no consumes avena, te...
Para correr un medio maratón (21k) o un maratón (42k) nuestro cuerpo necesita de mucha mas energía que para otras carreras mas cortas. Aunque muchos corredores creen que los carbohidratos (las pastas suelen ser los favoritos) son la única fuente...
Los frutos secos  (almendras, nueces, castañas, etc) pueden ser grandes colaboradores de la dieta de los corredores de 21 y 42 kilómetros. Debido a sus beneficios nutricionales, si eres un corredor de fondo que estás entrenando para correr un medio...

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