Esto pasa en tu CEREBRO cuando comes AZÚCAR

Esto pasa en tu CEREBRO cuando comes AZÚCAR

A la mayoría de las personas les gusta consumir alimentos dulces en algún momento del día. Es normal, y sino abusas, no debería generar perjuicios en tu salud. Sin embargo, son muchas las personas que abusan del consumo de azúcares y desconocen como afecta su cuerpo. Los carbohidratos, también conocidos como azúcares,  glúcidos, hidratos de … Leer más

LA IMPORTANCIA DE LOS FRUTOS SECOS EN LA DIETA DE LOS CORREDORES DE 21 Y 42 k

frutos secos-

Los frutos secos  (almendras, nueces, castañas, etc) pueden ser grandes colaboradores de la dieta de los corredores de 21 y 42 kilómetros.

Debido a sus beneficios nutricionales, si eres un corredor de fondo que estás entrenando para correr un medio maratón o maratón deberías incluir frutos secos en tu dieta de todos los días

Aunque muchos suelen evitar consumir  frutos secos debido al alto contenido calórico y su aporte de grasas, justamente esa es una de los principales beneficios para corredores con elevados volúmenes de entrenamiento. 

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Déficit de hierro en el corredor de largas distancias

déficit de hierro

Aunque pocos lo saben, un gran porcentaje de corredores sufren de deficiencia de hierro (algunos Estudios hablan del 56% de los corredores) que ademas de afectar su salud, reduce su rendimiento deportivo. En corredoras, un factor que aumenta el déficit de hierro es la menstruación, y en hombres el gran volumen de entrenamiento. COMO SE … Leer más

Uvas, su gran beneficio para corredores

uvas

El elevado volumen e intensidad de tus entrenamientos, puede generar inflamación, molestias o lesiones en algunas zonas importantes. Como consecuencia de ello y para intentar eliminar los dolores que puedan generarse luego de un entrenamiento o carrera, muchos corredores recurren en forma constante al consumo de drogas anti-inflamatoria (las mas usadas son el ibuprofeno o diclofenac). Aunque la inflamación … Leer más

Desayuno pre-competitivo: restándole importancia

desayuno

Muchos son los corredores que creen que el desayuno pre-competitivo es un factor vital del rendimiento el día de la carrera. Claro que al igual que otras comidas, el desayuno es importante, pero no tanto como muchos corredores creen. Lamentablemente, la creencia de que el desayuno es vital para contar con energía suficiente para la … Leer más

Michelines fuera de control: El gran riesgo

Michelines fuera de control

Aunque en la calle se habla de «estás flaco», «estás gordo» (y todos los puntos intermedios) o «quiero eliminar los michelines», en términos más técnicos se suele utilizar el concepto de circunferencia de cintura. La circunferencia de la cintura es una medida del tamaño de la cintura. Una cintura más gruesa no sólo puede afectarte desde … Leer más

4 Claves para una carga de hidratos efectiva

4 Claves para una carga de hidratos efectiva

La carga de hidratos de carbono, es una técnica que consiste aumentar el consumo de carbohidratos en los días previos a una carrera. El principal objetivo de la carga de hidratos de carbono, es aumentar las reservas de glucógeno muscular (la forma en que se almacenan los carbohidratos) de forma de reducir el riesgo de quedarte … Leer más

Las mejores fuentes de proteínas para corredores de #21k y #42k

piernas corredores

Los corredores de medio maratón y maratón, tienen requerimientos proteícos mas elevados (necesitan consumir mas proteínas) que una persona sedentaria. Si un corredor de 21 o 42k, no consume suficientes proteínas en su dieta diaria, el resultado es un equilibrio negativo de proteína, lo que conduce a efectos secundarios perjudiciales,  tales como:  la pérdida de … Leer más

4 Alimentos para cuidar tus articulaciones

4 Alimentos para cuidar tus articulaciones

Tus articulaciones (especialmente las rodillas) son vitales para los corredores. Veamos 4 alimentos que te ayudarán a cuidarlas al máximo. DE QUÉ SIRVEN LAS ARTICULACIONES Aunque es algo básico, son pocos las personas que son conscientes que las piernas están adaptadas principalmente para la carga de peso y la locomoción. Las articulaciones son las áreas donde … Leer más

3 Razones para consumir PROTEÍNAS en el desayuno

3 Razones para consumir PROTEÍNAS en el desayuno 1

Las proteínas se encuentran en las carnes de vaca, pollo, pescados, en los huevos y en muchos otros alimentos que consumes con normalidad. Las proteínas son uno de los tres macronutrientes esenciales en la dieta de un corredor, además de grasas y carbohidratos. Las proteínas son moléculas formadas por aminoácidos y desempeñan un papel fundamental para … Leer más

Esto pasa cuando tus niveles de VITAMINA D son bajos

Esto pasa cuando tus niveles de VITAMINA D son bajos

Pese a su nombre, la vitamina D es algo más que una vitamina, ya que su funcionamiento es diferente, sirviendo entre otras cosas como una hormona esteroide en el cuerpo. La ingesta de vitamina D óptima  es esencial para tus huesos y el metabolismo del calcio-fosfato, para el funcionamiento de tus músculos y para la salud general … Leer más

Como hacer un café antiinflamatorio! Receta fácil

Como hacer un café antiinflamatorio

La cafeína que contiene el café, reduce la fatiga, aumenta la concentración y el estado de alerta; aumenta el uso grasa como fuente de energía; reduce la percepción del esfuerzo (aprox. un 29%) y colabora a una recuperación mas rápida. Además de cafeína, el café es una rica fuente de antioxidantes y vitaminas del complejo B (especialmente B3- niacina-  importante para la … Leer más

GELES ENERGÉTICOS: Composición, beneficios, usos y como tomarlos [VIDEO]

GELES ENERGETICOS GUIA

¿Quieres saber absolutamente todo de los geles energéticos? Este artículo es para ti. A continuación te contamos qué tienen dentro, cuáles son sus beneficios, como tomarlos y mucho más. Primero te dejamos un video corto explicativo y luego desarrollamos cada punto. ¿QUÉ SON? Los geles energéticos son suplementos en forma de una sustancia viscosa con un alto … Leer más

2 Mitos de la CAFEíNA que debes eliminar por completo

2 Mitos de la CAFEíNA que debes eliminar por completo 2

¿Has escuchado que la cafeína deshidrata o que destruye tus huesos? Veamos si estas afirmaciones son verdad o mentira. LA CAFEÍNA Y LA DESHIDRATACIÓN La cafeína es considerada una sustancia diurética lo que significa que es una sustancia  que al ser ingerida provoca una eliminación de agua y electrolitos a través de la orina. Como consecuencia … Leer más

Los TERRIBLES errores que te hacen engordar corriendo (+ las soluciones)

Errores que te hacen engordar corriendo

Correr es una actividad física que puede generar un gran gasto energético y que por ende, es un deporte perfecto para quienes desean adelgazar. Sin embargo, son muchos los corredores que terminan engordando y aumentando de peso. En este artículo te contaremos cuál es el principal motivo por el que muchos corredores aumentan de peso … Leer más

Anabolismo: ¿Qué es? ¿Por qué debe importarle a un runner?

ANABOLISMO RUNNERS

¿Escuchaste hablar del anabolismo pero no sabes específicamente qué es? ¿Quieres saber cuál es su importancia para un runner? ¿Quieres saber como estimular el anabolismo de forma natural? A continuación, te explicamos todo esto. ANABOLISMO: DEFINICIÓN Antes de comenzar a explicar de que se trata el anabolismo resulta necesario hablar brevemente del metabolismo. El metabolismo … Leer más

19 Alimentos ricos en hierro [TABLA + INFOGRAFÍA + VIDEO]

19 alimentos ricos en hierro

¿Estás buscando la LISTA MÁS COMPLETA DE ALIMENTOS RICOS EN HIERRO? ¿Quieres además un video, infografía y tabla? Llegaste al lugar adecuado. Primero te contaremos de qué sirve el hierro y cuáles son los problemas de tener bajos niveles de hierro. Después compartiremos la lista de los 19 alimentos ricos en hierro (en formato tabla e imagen … Leer más

Dieta de las 1000 calorías menos por día! Como lograrlo

Dieta de las 1000 calorías menos por día

Consumir demasiadas calorías (mas de las que necesites) te hará aumentar de peso, y consumir pocas calorías te hará bajar de peso. La mayoría de las personas saben esto, pero son muchas más las que intentan tener bajo control su peso y no saben porqué fracasan. Así, muchas personas nos comentan que «hacen todo bien» … Leer más

6 Razones para consumir MÁS GRASA!

RAZONES PARA COMER GRASAS

Probablemente por culpa de la obesidad, el sobrepeso y enfermedades cardiovasculares (entre otras), las grasas suelen ser las grandes odiadas de muchas personas. Sin embargo, existe una gran diferencia entre la acumulación excesiva de grasa y el consumo de fuentes alimenticias que contienen grasas que no son dañinas. Por ello, a continuación te contamos las razones … Leer más

Maratón: carbohidratos líquidos vs sólidos

runners

La exigencia física de los 42k es completamente diferente a la de los 21k o carreras mas cortas, por ello correr un maratón es un evento deportivo único. Seas un corredor profesional o amateur, al correr un maratón es inevitable que el agotamiento físico y mental te afecte. Debido a la gran exigencia física de un maratón, la suplementación … Leer más

Nuestras bebidas pre-carrera favoritas |Hidratación

bebida

La hidratación es uno de los aspectos a tener en cuenta el día de tu próxima carrera. El cuerpo humano necesita trabajar en ciertos niveles de equilibrio. Llegar mal hidratado a la competición, afectará tu rendimiento; excederte te pondrá en peligro. Aunque hay otros factores importantes (como la temperatura o humedad ambiental), básicamente, a mayor duración … Leer más

Papa: los grandes beneficios para corredores

papas

Cuanto mayor sea la distancia a correr,  mayor será la cantidad de contracciones musculares y por ende mayor será la cantidad de energía que un corredor necesitará. Las contracciones musculares pueden ser abastecidas de energía mediante diferentes sustratos energéticos, siendo los más importantes: el glucógeno (la forma en que se almacenan los carbohidratos que consumes en tu dieta … Leer más

Maca, la raíz que puede ayudarte a mejorar tus rendimientos

corriendo

La maca es una raíz vegetal originaria de Perú con algunos beneficios interesantes para corredores de largas distancias. Además de beneficios para el rendimiento físico, la maca ha sido asociada con un aumento del deseo y rendimiento sexual.  Por ello, a continuación te contaremos las razones por las que la maca es una raíz perfecta para corredores … Leer más

El glutamato monosódico, una sustancia que no deberías consumir

glutamato

Las exigencias nutricionales y energéticas de un corredor de largas distancias son elevadas y por ello la alimentación diaria es tan importante. Cuanto mas corres, mas energía y nutrientes necesitas; y por ello mas comida tiendes necesitar. Ante ello, es normal ver corredores que cometen el error de creer que como son corredores y corren … Leer más

Avena y los corredores de largas distancias: beneficios

avena

La avena es un alimento sumamente beneficioso para corredores de largas distancias. Debido a las grandes cantidades de energía que necesitas para correr un medio maratón y un maratón, consumir alimentos nutricionalmente densos  resulta vital. Si actualmente no consumes avena, te contamos algunos de los principales beneficios de la avena: Hidratos de Carbono y fibra … Leer más

Correr en ayunas: Qué pasa dentro de tu cuerpo

Esto es lo que pasa cuando CORRES EN AYUNAS

¡Ya tenemos cuenta en Instagram! ¿Escuchaste hablar de los beneficios de CORRER EN AYUNAS? ¿Quieres saber qué pasa dentro de tu cuerpo cuando lo haces? En este artículo vamos a explicarte QUÉ PASA DENTRO DE TU CUERPO cuando sales a correr en ayunas! QUÉ PASA CUANDO CORRES EN AYUNAS Salir a correr en ayunas puede ser … Leer más