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NUTRICIÓN

Lo que un runner come es importante para el rendimiento . Te mostramos las mejores técnicas.

La mayoría de los corredores saben que consumir carbohidratos es una estrategia nutricional útil para evitar quedarse sin energía cuando se corre por un largo tiempo (más de 90/120 minutos). Como consecuencia de ello, son muchos los corredores que pensando que más...
El café es una rica fuente de antioxidantes y vitaminas del complejo B (especialmente B3- niacina-  importante para la conversión de los alimentos en energía). Además el café contiene cafeína que puede ayudarte a reducir la fatiga, aumentar la concentración y el...
Pese a su nombre, la vitamina D es algo más que una vitamina, ya que su funcionamiento es diferente, sirviendo entre otras cosas como una hormona esteroide en el cuerpo. La ingesta de vitamina D óptima  es esencial para tus huesos y...
Muchos corredores creen que después de cada entrenamiento deben comer carbohidratos rapidamente para reponer las reservas de glucógeno. Aunque en algunos casos esto es cierto, en muchos otros es innecesario, y por ello en este artículo te contaremos lo que...
No nos cansamos de decirlo, la alimentación de un corredor es un factor esencial para tener buenos rendimientos y mantener una salud óptima. Elegir recetas sabrosas y nutritivas, es un aspecto vital que nunca deberías olvidar (especialmente si eres un...
El ajo es uno de los ingredientes más utilizados en la cocina de la mayoría de los países del mundo por su sabor tan característico. Sin embargo, además del sabor, el ajo tiene atractivas propiedades beneficiosas para la salud y...
Si uno asiste a un maratón como espectador, además de ver cientos o miles de historias conmovedoras y de superación, también suele notar una realidad: muchos maratonistas están excedidos de peso. De estos maratonistas con exceso de peso se suele...
Además de ser uno de los suplementos más investigados por la literatura científica, la creatina es uno de los más utilizados por deportistas en general. Sin embargo, son pocos los corredores de largas distancias que la consumen, ya que es...
La cafeína puede ser un gran aliado de los corredores y por ello es tan importante conocer sus principales beneficios. Para entender de una forma sencilla, qué sucede dentro de tu cuerpo cuando  consumes cafeína  vale señalar que la misma es absorbida rápidamente; es...
Sufrir de hinchazón, gases u otras molestias estomacales mientras corres es uno de los problemas más comunes y molestos para un corredor. Aunque a veces los nervios pueden ser un motivo de gases o hinchazón, lo cierto es que la...
Las frutas son uno de los alimentos más nutritivos y sabrosos al alcance de nuestras manos. Las variedades de frutas, nutrientes y sabores es gigantesca, existiendo grandes diferencias entre estaciones y países. Aunque cada fruta tiene su beneficio nutricional,  suelen caracterizarse por...
Probablemente por culpa de la obesidad, el sobrepeso y enfermedades cardiovasculares (entre otras), las grasas suelen ser las grandes odiadas de muchas personas. Sin embargo, existe una gran diferencia entre la acumulación excesiva de grasa y el consumo de fuentes...
Al igual que la alimentación, la hidratación es un aspecto importante para el rendimiento deportivo de un corredor. El cuerpo humano trabaja correctamente cuando hay condiciones de equilibrio. La deshidratación afecta el rendimiento y la salud del corredor, mientras que...
Al igual que un vehículo necesita gasolina para moverse; para correr nuestro cuerpo (especialmente nuestros músculos), necesita de energía. Además de energía, tu cuerpo necesita de múltiples nutrientes para repararse y fortalecerse, dos aspectos esenciales para mejorar tus rendimientos y evitar lesiones. Aunque todo...
La falta de tiempo es un problema para muchos corredores; las obligaciones laborales y sociales son muchas y a veces pueden complicar las cosas. Como consecuencia de la gran cantidad de obligaciones, los corredores suelen tener dos problemas: 1) les falta...
El desayuno antes de correr los 42k s  una de las comidas importantes para un corredor que desea rendir al máximo el día de la carrera. Aporte de energía, nutrientes y evitar el apetito durante la carrera, son las principales virtudes...
Afortunadamente existen muchos productos naturales que pueden contribuir a la salud y rendimiento de un corredor y el jengibre es uno de ellos. Quienes entrenan para largas distancias, tienen un desgaste físico elevado y resulta vital cuidarlo al máximo. Para que...
Las proteínas son moléculas formadas por aminoácidos y desempeñan un papel fundamental para el funcionamiento del cuerpo humano. Si un corredor de 21 o 42k, no consume suficientes proteínas en su dieta diaria, el resultado es un equilibrio negativo de...
Uno de los grandes objetivos de consumir alimentos y bebidas después de correr, debería ser lograr la recuperación corredor, es decir volver al mismo estado en el que te encontrabas antes de correr. Cuanto más largo o intenso el entrenamiento  o competición,...
Los corredores con un elevado volumen de entrenamiento tienen necesidades nutricionales mucho más elevadas que una persona sedentaria. Así, un corredor de 70 kilogramos que entrena 100 kilómetros por semana, genera un gasto energético semanal de 7000 calorías. A ello, habría...
Salir a correr en ayunas puede ser una buena herramienta para incluir en la preparación de un medio maratón o maratón. Correr en ayunas presenta algunos beneficios interesantes que pueden ayudar a mejorar tus rendimientos en las largas distancias y por...
La exigencia física de los 42k es completamente diferente a la de los 21k o carreras mas cortas, por ello correr un maratón es un evento deportivo único. Seas un corredor profesional o amateur, al correr un maratón es inevitable que el agotamiento físico...
Los fondos son entrenamientos largos que pueden generar un gran desgaste energético para un corredor. Los fondos son necesarios para todas las distancias de carreras populares (10k, media maratón, maratón,etc) y deberían ser incluidos sabiamente en todos los planes de entrenamiento debido...
La hidratación es uno de los aspectos a tener en cuenta el día de tu próxima carrera. El cuerpo humano necesita trabajar en ciertos niveles de equilibrio. Llegar mal hidratado a la competición, afectará tu rendimiento; excederte te pondrá en peligro. Aunque...
La cena es una de las comidas importantes para un corredor, ya que puede contribuir nutricionalmente al desarrollo de los procesos de reparación que se producen mientras duermes. Para ello, la cena debe ser la adecuada y rica en alimentos nutritivos....
Las proteínas son  nutrientes claves para los corredores ya que, desempeñan un papel fundamental para el funcionamiento de nuestro cuerpo; son imprescindibles para el crecimiento y reparación de tejidos (cómo los músculos) y realizan una enorme cantidad de funciones diferentes. Cada...
Los licuados son de gran ayuda para los corredores, ya que resultan la forma perfecta de introducir nutrientes dentro de tu cuerpo de una manera simple y rápida. Los licuados pueden servir cómo una fuente de energía para antes de...
Contar con energía suficiente para correr es uno de los aspectos que mas preocupan a un corredor de fondo. En la búsqueda de asegurarse buenas cantidades de energía, son muchos los corredores que recurren al uso de geles y gomitas con...
El exceso de peso en corredores es un problema que no se puede negar. Desde el punto de vista del rendimiento, el exceso de peso, te hace un corredor menos eficiente y económico (te hace gastar mas energía). Mas allá de...
La cafeína es un gran aliado de un corredor y por eso es una de las sustancias mas utilizadas para mejorar el rendimiento deportivo. La cafeína reduce la fatiga, aumenta la concentración y el estado de alerta y aumenta el rendimiento en actividades aeróbicas y...
Mientras que la ingesta diaria de proteínas recomendada para una persona adulta que no realiza actividad física es de 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal, para un corredor las cantidades tienden a aumentar. El mayor desgaste físico aumenta la necesidad de proteínas...
Las legumbres son una alternativa alimenticia sumamente interesante para un corredor, y entre ellas, los garbanzos se destacan Los garbanzos son unas legumbres sumamente sabrosas que están cargadas de nutrientes importantes, entre los que destacan algunos minerales y hasta proteínas. En...
Son muchos los corredores que se alimentan correctamente una buena parte del día, pero que en la cena cometen errores importantes. La falta de tiempo y el apetito luego de un día largo e intenso, suele ser una combinación peligrosa...
La cafeína que contiene el café, reduce la fatiga, aumenta la concentración y el estado de alerta; aumenta el uso grasa como fuente de energía; reduce la percepción del esfuerzo (aprox. un 29%) y colabora a una recuperación mas rápida. Además de cafeína, el café es...
El medio maratón es una carrera dura y exigente que requiere de esfuerzo e inteligencia a la hora de entrenar y mucha disciplina a la hora de alimentarte. Para contar con la energía para correr el medio maratón, tu cuerpo utiliza principalmente dos sustratos energéticos:...
Las bebidas efervescentes,  carbonatadas o gaseosas, son ampliamente consumidas en la mayoría de los países del mundo. Aunque al hablar de bebidas gaseosas es normal pensar en refrescos de cola llenos de azúcar y otras variedades, lo cierto es que el...
La mayoría de los corredores saben que las bebidas deportivas (Gatorade, Powerade y otras tantas) son bebidas isotónicas, pero pocos saben qué significa "ser isotónica". En primer lugar, vale destacar que las bebidas deportivas tienen tres grandes funciones: hidratan (aportan agua), aportan...
Son muchos los corredores que entrenan duro, pero se olvidan por completo de la importancia de la alimentación. El running es una actividad intensa repetitiva y de alto impacto, por lo que exige al máximo todo tu cuerpo. Tus extremidades deben...
La alimentación es vital para cualquier corredor; lo que consumes antes y mientras corres te ayuda a tener energía y lo que consumes después te ayuda a recuperarte y estar listo para un próximo entrenamiento. Debido a que la absorción de...
Sin dudas, los malestares gastrointestinales son uno de los grandes problemas de un corredor durante un entrenamiento o una carrera. Cuando hablamos de malestares estomacales, nos referimos a ardor de estómago, náuseas, calambres abdominales, diarrea y deposiciones urgentes. Estar corriendo y comenzar a padecerlos, puede...

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