leche

Leche y productos lácteos: Posibles riesgos que debes conocer

La leche y los productos lácteos, forman parte de la alimentación de una buena cantidad de personas. Leche, quesos, yogures, son solo algunos de los …

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FIBRAS

Fibras: Qué son y cual es su importancia

Seguramente hayas escuchado la recomendación: “tienes que comer más fibras”, pero probablemente poco sabes de ellas; qué son y cuál es su verdadera importancia. Por …

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gel

Geles energéticos: ¿Hay que usarlos en los fondos?

Lo que caracteriza a un fondo es su duración más larga que la de un entrenamiento habitual. Los fondos (también conocidos como tiradas largas) son entrenamientos cuyo …

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Smoothies: Seis ingredientes perfectos para hacerlos más saciantes y nutritivos

De consistencia cremosa, frescos y sumamente sabrosos, los “smoothies”  son batidos preparados a partir de frutas y/o verduras, agua o leche y mucho hielo. Aunque la …

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agua

Enjuagues con carbohidratos: ¿sirven para mejorar el rendimiento?

En la actualidad, el uso de bebidas y geles deportivos es sumamente normal entre corredores. Las bebidas deportivas comerciales mas vendidas tienen dos grandes funciones: el reabastecimiento …

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corredor

Cinco alimentos prohibidos después de correr

Lo que comes y bebes después de correr es importante para tu salud y rendimiento. El gran objetivo de la nutrición post-running, es lograr la …

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peso

4 Trucos para tener tu peso bajo control

Para un corredor, tener su peso bajo control es un aspecto vital para la salud y el rendimiento. Al igual que en la mayoría de los …

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proteinas despues de correr

Proteínas después de correr: Lo que tienes que saber

Las proteínas son uno de los macronutrientes esenciales que consumes en tu dieta (junto con las grasas y los carbohidratos). Las proteínas se encuentran en …

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smoothie

Smoothie de bananas con extra carbohidratos | #Receta Energética

Todos sabemos que un corredor necesita de energía y especialmente quienes se entrenan para largas distancias y/o tienen un elevado volumen de entrenamiento. Si bien la …

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té verde helado

Té helado de té verde y jengibre | Receta

La hidratación de un corredor es un aspecto esencial para mantenerte saludable y poder rendir al máximo. Para ello, tu hidratación diaria debe contribuir a …

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carbos máximo

Carbohidratos mientras corres: como aprovecharlos al máximo

La mayoría de los corredores saben que consumir carbohidratos es una estrategia nutricional útil para evitar quedarse sin energía cuando se corre por un largo tiempo (más …

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coffee smoothie

Smoothie de café para corredores | Receta

El café es una rica fuente de antioxidantes y vitaminas del complejo B (especialmente B3- niacina-  importante para la conversión de los alimentos en energía). Además …

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corredores

Vitamina D: Sus beneficios

Pese a su nombre, la vitamina D es algo más que una vitamina, ya que su funcionamiento es diferente, sirviendo entre otras cosas como una …

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COMIENDO

Carbohidratos después de correr: Lo que tienes que saber

Muchos corredores creen que después de cada entrenamiento deben comer carbohidratos rapidamente para reponer las reservas de glucógeno. Aunque en algunos casos esto es cierto, …

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guacamole

Receta: Humus+Guacamole: Una combinación perfecta

No nos cansamos de decirlo, la alimentación de un corredor es un factor esencial para tener buenos rendimientos y mantener una salud óptima. Elegir recetas …

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ajo

Ajo: Cuatro grandes beneficios para corredores

El ajo es uno de los ingredientes más utilizados en la cocina de la mayoría de los países del mundo por su sabor tan característico. …

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peso

Adelgazar: La gran necesidad de un maratonista

Si uno asiste a un maratón como espectador, además de ver cientos o miles de historias conmovedoras y de superación, también suele notar una realidad: …

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creatina

Creatina en corredores de largas distancias: El gran beneficio

Además de ser uno de los suplementos más investigados por la literatura científica, la creatina es uno de los más utilizados por deportistas en general. …

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café

Cuatro grandes beneficios de la cafeína para los corredores

La cafeína puede ser un gran aliado de los corredores y por ello es tan importante conocer sus principales beneficios. Para entender de una forma …

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panza

Hinchazón/Gases: Cuatro alimentos que debes evitar antes de correr

Sufrir de hinchazón, gases u otras molestias estomacales mientras corres es uno de los problemas más comunes y molestos para un corredor. Aunque a veces …

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frutas

Las 4 mejores frutas para corredores

Las frutas son uno de los alimentos más nutritivos y sabrosos al alcance de nuestras manos. Las variedades de frutas, nutrientes y sabores es gigantesca, …

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gato gordo

Seis razones para consumir más grasas

Probablemente por culpa de la obesidad, el sobrepeso y enfermedades cardiovasculares (entre otras), las grasas suelen ser las grandes odiadas de muchas personas. Sin embargo, …

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hidratación

¿Cómo se hidratan los maratonistas de elite?

Al igual que la alimentación, la hidratación es un aspecto importante para el rendimiento deportivo de un corredor. El cuerpo humano trabaja correctamente cuando hay …

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comida

Nutrición posterior al entrenamiento ¿Cuando necesitas reforzarla?

Al igual que un vehículo necesita gasolina para moverse; para correr nuestro cuerpo (especialmente nuestros músculos), necesita de energía. Además de energía, tu cuerpo necesita de múltiples nutrientes …

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corredores

Seis refrigerios para corredores con poco tiempo

La falta de tiempo es un problema para muchos corredores; las obligaciones laborales y sociales son muchas y a veces pueden complicar las cosas. Como consecuencia …

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porridge gachas

Porridge: El desayuno perfecto antes de un 42k

El desayuno antes de correr los 42k s  una de las comidas importantes para un corredor que desea rendir al máximo el día de la carrera. …

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JENGIBRE

Beneficios del jengibre para los corredores

Afortunadamente existen muchos productos naturales que pueden contribuir a la salud y rendimiento de un corredor y el jengibre es uno de ellos. Quienes entrenan …

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LICUADO

Licuado recuperador para después de un fondo (sin suplementos)

Las proteínas son moléculas formadas por aminoácidos y desempeñan un papel fundamental para el funcionamiento del cuerpo humano. Si un corredor de 21 o 42k, …

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café

El rol de la cafeína en la recuperación posterior al ejercicio

Uno de los grandes objetivos de consumir alimentos y bebidas después de correr, debería ser lograr la recuperación corredor, es decir volver al mismo estado en el …

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chía

Poderosas semillas para corredores

Los corredores con un elevado volumen de entrenamiento tienen necesidades nutricionales mucho más elevadas que una persona sedentaria. Así, un corredor de 70 kilogramos que …

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correr en ayunas

Correr en ayunas: Qué pasa dentro de tu cuerpo

Salir a correr en ayunas puede ser una buena herramienta para incluir en la preparación de un medio maratón o maratón. Correr en ayunas presenta algunos …

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runners

Maratón: carbohidratos líquidos vs sólidos

La exigencia física de los 42k es completamente diferente a la de los 21k o carreras mas cortas, por ello correr un maratón es un evento deportivo …

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corredor

¿Como alimentarte el día previo a un fondo largo?

Los fondos son entrenamientos largos que pueden generar un gran desgaste energético para un corredor. Los fondos son necesarios para todas las distancias de carreras populares (10k, …

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bebida

Nuestras bebidas pre-carrera favoritas |Hidratación

La hidratación es uno de los aspectos a tener en cuenta el día de tu próxima carrera. El cuerpo humano necesita trabajar en ciertos niveles de …

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plato

Consejos para la cena perfecta de un corredor

La cena es una de las comidas importantes para un corredor, ya que puede contribuir nutricionalmente al desarrollo de los procesos de reparación que se producen …

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corredora

Proteínas antes de entrenar: dos razones para no consumirlas

Las proteínas son  nutrientes claves para los corredores ya que, desempeñan un papel fundamental para el funcionamiento de nuestro cuerpo; son imprescindibles para el crecimiento y …

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LICUADO

Ingredientes para potenciar al máximo tus licuados

Los licuados son de gran ayuda para los corredores, ya que resultan la forma perfecta de introducir nutrientes dentro de tu cuerpo de una manera …

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geles gomitas

Geles vs Gomitas con carbohidratos: Análisis nutricional

Contar con energía suficiente para correr es uno de los aspectos que mas preocupan a un corredor de fondo. En la búsqueda de asegurarse buenas cantidades …

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corredora

Adelgazar: el error del corredor desesperado

El exceso de peso en corredores es un problema que no se puede negar. Desde el punto de vista del rendimiento, el exceso de peso, …

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café

Cafeína y el corredor de largas distancias

La cafeína es un gran aliado de un corredor y por eso es una de las sustancias mas utilizadas para mejorar el rendimiento deportivo. La cafeína reduce …

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