Maratón: 5 Claves para prepararla sin un entrenador

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El maratón es una distancia compleja, que requiere de mucha preparación, paciencia e inteligencia. Debido a su complejidad, siempre es beneficioso podar contar con el asesoramiento de un entrenador calificado, pero ¿qué pasa cuando no tienes uno? A continuación, te contamos las 5 claves para preparar un maratón sin la ayuda de un entrenador. 1.- ESTUDIA … Leer más Maratón: 5 Claves para prepararla sin un entrenador

Test del Corredor: ¿Cuanto sabes del entrenamiento para un maratón?

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¿Crees que sabes mucho del entrenamiento de un maratón? ¿Te atreves a poner a prueba tus conocimientos? Contesta estas 10 preguntas y lo descubrirás. El TEST es fácil, solo debes contestar VERDADERO o FALSO. Por cada acierto, te llevas un punto. En la PÁGINA 2, encontrarás las respuestas. 1.- LOS GELES ENERGÉTICOS APORTAN PROTEÍNAS VERDADERO … Leer más Test del Corredor: ¿Cuanto sabes del entrenamiento para un maratón?

5 Beneficios que desconocías de correr un maratón

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El maratón es una carrera muy dura, pero sus beneficios justifican el esfuerzo. A continuación, te mostramos los 5 beneficios que seguro desconoces de correr un maratón (o que seguramente no tenías en cuenta cuando te anotaste en una). 1.- VAS A QUEMAR MUCHÍSIMAS CALORÍAS Al correr se estima que el costo energético de cada … Leer más 5 Beneficios que desconocías de correr un maratón

Los 5 peores consejos que puedes darle a un maratonista

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A muchos corredores les encanta dar consejos; algunos son muy buenos y otros son REALMENTE MALOS. A continuación, te mostraremos los 5 peores consejos para maratonistas; consejos que hemos escuchado, leído en nuestras redes sociales y que nos han llegado a nuestro correo. Obviamente, te pedimos que no sigas ninguno de estos malísimos consejos y … Leer más Los 5 peores consejos que puedes darle a un maratonista

Cuantos carbohidratos tienes que consumir en un maratón

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Muchos corredores nos preguntan lo mismo ¿cuantos carbohidratos tengo que consumir durante un 42k? A continuación te contamos todo lo que debes saber. CARBOHIDRATOS: CONCEPTOS BÁSICOS Por un lado, las grasas almacenadas en nuestro cuerpo son una fuente casi ilimitada de energía  y por ello son tan importantes para quienes correr durante una buena cantidad de … Leer más Cuantos carbohidratos tienes que consumir en un maratón

«Feroces 31k»: Entrenamiento épico para el MARATÓN

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El que dijo que correr un maratón  es fácil o está loco, o nunca corrió una o simplemente cree que un maratón es una carrera de 5k o similar. Los 42k son difíciles, requieren de mucho esfuerzo en la preparación y mucha fortaleza física y mental durante la carrera. Afortunadamente el running es bastante justo … Leer más «Feroces 31k»: Entrenamiento épico para el MARATÓN

MARATÓN: Como entrenar las 3 semanas previas

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Correr un maratón es un desafío físico y mental solo para valientes. El desgaste es elevado, los daños que produce en tu cuerpo también y la satisfacción que genera terminar la carrera es realmente indescriptible. La preparación para los 42k es larga; requiere de muchas semanas de entrenamientos duros. Algunos planes se hacen en base … Leer más MARATÓN: Como entrenar las 3 semanas previas

10 Errores que no debes cometer en un maratón

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El maratón es una carrera que exige tu físico y mente al máximo. Es una carrera de resistencia, que pondrá a prueba tu  resistencia, tu estrategia y tu paciencia. Para que puedas disfrutar la carrera al máximo, te recomendamos que evites cometer estos 10 errores. 1.- EMPEZAR DEMASIADO RÁPIDO Los primeros 5 kilómetros de un … Leer más 10 Errores que no debes cometer en un maratón

7 Razones para no correr un maratón

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La fiebre por el maratón es real; muchas personas quieren correr un 42k. Aunque nos parece genial la idea y nos encanta el crecimiento que ha tenido el maratón, es importante que conozcas 7 razones por las cuáles no deberías correr un maratón. 1.- NO DISFRUTAS DE LOS FONDOS Los fondos son entrenamientos largos y … Leer más 7 Razones para no correr un maratón

Medias de compresión después de correr un 42k: ¿Qué dice la ciencia?

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Correr los 42.195 metros genera daños considerables en tu cuerpo y aunque seas un experimentado corredor sentirás dolor y/o molestias en tus piernas (mira este video y descubre como caminarás después del maratón). Aunque resulta imposible opacar la alegría y orgullo que un maratón genera, los daños que puede producir en tu cuerpo  son significativos. En … Leer más Medias de compresión después de correr un 42k: ¿Qué dice la ciencia?

Calentamiento antes de correr un maratón

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Antes de someter a tu cuerpo al estrés y la exigencia que significa correr un maratón,  tu cuerpo necesita estar debidamente preparado para ello. Además de haber realizado un plan de entrenamiento adecuado para poder afrontar el evento, es necesario que en los minutos previos al inicio de la carrera realices un calentamiento de tu cuerpo. … Leer más Calentamiento antes de correr un maratón

Geles energéticos en el maratón: todo lo que tienes que saber

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El maratón es una distancia sumamente dura para tu cuerpo, genera daños y fatiga en tus piernas y agota buena parte de las reservas de energía que tienes en tu cuerpo. En cierta forma, de esto último es de lo que hablaremos en el siguiente artículo, ya que te contaremos lo que tienes que saber … Leer más Geles energéticos en el maratón: todo lo que tienes que saber

¿Qué comer antes de un maratón?

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El maratón es una carrera larga y dura, y para poder correrla  necesitarás una buena cantidad de energía. Para que tengas energía suficiente para poder correr los 42 kilómetros de un maratón lo que comes en los días previos es vital. Por ello, en este artículo te daremos algunos buenos consejos para que sepas qué … Leer más ¿Qué comer antes de un maratón?

¿Cuantas calorías quemas al correr 42KM? ¿Cuanta energía necesitas para correr un maratón?

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Cuando corres utilizas energía, eso lo saben todos. Cuanto más corres, más energía utilizas y por ende más energía necesitas. Eso también lo saben todos. La cantidad de energía (cantidad de calorías) que utilizas para correr una carrera de 10 kilómetros es significativamente menor que la que utilizas para correr un maratón. Pero, ¿cuanta energía … Leer más ¿Cuantas calorías quemas al correr 42KM? ¿Cuanta energía necesitas para correr un maratón?

«En fuego | 8+7»: Duro entrenamiento para el maratón

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Al tomar la decisión de correr un maratón,es importante que sepas y aceptes que tarde o temprano sufrirás las consecuencias del agotamiento físico y mental de correr durante 42 kilómetros. El entrenamiento que te mostraremos en este artículo es un entrenamiento realmente desafiante que te ayudará a tener una gran ganancia para el maratón: poder rendir al máximo. … Leer más «En fuego | 8+7»: Duro entrenamiento para el maratón

Maratón: La encrucijada del debutante

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Casi todos los domingos, nuevos debutantes se presentan a la línea de largada y una buena parte de ellos se convierten en nuevos maratonistas. A nivel mundial, la cantidad de participantes en los 42 kilómetros, no deja de crecer. Mientras que en el Maratón de New YorK de 1970 tan solo corrieron 127 personas (la terminaron menos de … Leer más Maratón: La encrucijada del debutante

Recuperación del Maratón: Qué comer/beber el día después

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Veinticuatro horas después de correr un maratón, inevitablemente tu cuerpo sentirá las consecuencias. Correr los 42.195 metros genera daños considerables en tu cuerpo y aunque seas un experimentado corredor sentirás dolor y/o molestias en tus piernas (mira este video y descubre como caminarás después del maratón). En un Estudio  (Hikida et al) se realizaron biopsias de músculos … Leer más Recuperación del Maratón: Qué comer/beber el día después

Los 21k en la preparación para el maratón: Su importancia

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La preparación para un maratón, es larga, requiere de mucho esfuerzo, dedicación e inteligencia. Para lograr tus objetivos en el maratón es necesario trazar un plan. En realidad dos. Por un lado, el plan de entrenamiento. Y por otro, el plan de competiciones. Dentro de la preparación para los 42 k, hay una competición que no puede … Leer más Los 21k en la preparación para el maratón: Su importancia

Ibuprofeno antes de un maratón: ¿Es recomendable?

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El ibuprofeno es una de las drogas más utilizada por los corredores, es un antiinflamatorio no esteroideo (AINE) que sirve para controlar la fiebre y aliviar los dolores de cabeza (cefalea), dentales y el dolor muscular o mialgia, molestias de la menstruación (dismenorrea), entre otros usos. Por corredores, es principalmente utilizado para reducir dolores de todo tipo … Leer más Ibuprofeno antes de un maratón: ¿Es recomendable?

Fondo de 30k con final a ritmo de carrera: Entrenamiento para el Maratón

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Los últimos kilómetros de un maratón, suelen ser duros. Tus piernas están machacadas, sin energía y tu mente está cansada del esfuerzo físico. Por ello, es esencial que respetes  la distancia, entrenes correctamente para ella y aprendas a soportar la incomodidad y la fatiga de una distancia que realmente exige al máximo a tu cuerpo. Para ayudarte a … Leer más Fondo de 30k con final a ritmo de carrera: Entrenamiento para el Maratón

Maratón: Lo que tienes que memorizar

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El mito dice que el nombre Maratón proviene de la leyenda de Filípides, un mensajero griego, que habría sido enviado desde Maratón a Atenas para anunciar la victoria de su ejército frente a los persas en la Batalla de Maratón (490 A.C). La distancia que existe entre Maratón y Atenas, es de aproximadamente 40 kilómetros … Leer más Maratón: Lo que tienes que memorizar

Diferencias entre la preparación de los 21k y los 42k

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El medio maratón y el maratón son dos distancias que han tenido un gran crecimiento en la mayoría de las ciudades del mundo. Aunque desde el nombre mismo, surge la gran diferencia entre una y otra distancia (el medio maratón es la mitad del maratón), a partir de allí surgen unas interesantes diferencias en como … Leer más Diferencias entre la preparación de los 21k y los 42k

Sacrificios típicos de los maratonistas

SACRIFICIOS

Correr un maratón (42.195 metros) requiere de una considerable fortaleza física y mental. Los obstáculos y dificultades son muchas, y por ello es un verdadero desafío. Aunque el día de la carrera es el gran día de ponerse a prueba y demostrar qué tan fuerte eres, lo cierto es que el maratón comienza a correrse desde … Leer más Sacrificios típicos de los maratonistas

Diez consejos para maratonistas debutantes

CONSEJOS DEBUTANTES

Quienes han terminado un maratón saben lo que se siente pasar por la línea de llegada y convertirse en maratonista. Quienes no han participado de un maratón, este sentimiento suele ser una gran obsesión. Teniendo en cuenta la dificultad de un maratón (incluso para un maratonista experimentado), a continuación te daremos algunos consejos para quienes están a … Leer más Diez consejos para maratonistas debutantes

Maratón: como hacer para no perder velocidad (o perder lo menos posible)

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La resistencia es la capacidad de soportar el estrés durante períodos prolongados de tiempo  o la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible. La importancia del entrenamiento de la resistencia en el maratón es muy clara, ya que es la gran habilidad que te va a permitir correr durante los 42 kilómetros … Leer más Maratón: como hacer para no perder velocidad (o perder lo menos posible)

Maratón: Los esenciales de la semana previa

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La semana previa a un maratón es un período que puede ser muy difícil para un corredor. Desde los entrenamientos, hay poco por hacer para obtener mejoras en el día de la carrera, pero mucho para hacer para arruinarlo. Luego de meses de duro entrenamiento, la última semana previa al maratón se suele caracterizar por … Leer más Maratón: Los esenciales de la semana previa

Adelgazar: La gran necesidad de un maratonista

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Si uno asiste a un maratón como espectador, además de ver cientos o miles de historias conmovedoras y de superación, también suele notar una realidad: muchos maratonistas están excedidos de peso. De estos maratonistas con exceso de peso se suele observar una buena cantidad que tiene grasa acumulada y otra gran porción que corre un … Leer más Adelgazar: La gran necesidad de un maratonista

Maratón: Tres beneficios de los fondos de más de 20 kilómetros

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Los fondos son entrenamientos que nunca puede faltar en la preparación para los 42 k. Los fondos (también conocidos como tiradas largas) son entrenamientos cuyo objetivo es correr una distancia mayor que en el resto de tus entrenamientos semanales a un ritmo lento y relajado. Dentro del plan de entrenamiento para un maratón, deberían ser incluidos 1 vez a la … Leer más Maratón: Tres beneficios de los fondos de más de 20 kilómetros

Entrenamiento de la fuerza en maratonistas: beneficios

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El entrenamiento de la fuerza es uno de los elementos importantes de un plan de entrenamiento para el maratón y uno de los más olvidados. Aunque muchos creen lo contrario, el entrenamiento de fuerza, no significa entrenar para hipertrofiar nuestros músculos (aumentar su tamaño), sino convertirlos en músculos poderosos que puedan soportar las exigencias del running. El … Leer más Entrenamiento de la fuerza en maratonistas: beneficios

Maratón: importancia de los entrenamientos de intervalos

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Vencer el muro y terminar los 42 kilómetros es un desafío muy grande para cualquier corredor y por ello, la resistencia es una de las habilidades vitales para un corredor que desea desafiar el maratón. Una de las claves  para mejorar la resistencia es tener una buena base de kilometraje semanal y para ello los … Leer más Maratón: importancia de los entrenamientos de intervalos

Medias de compresión mientras corres: ¿sirven para reducir el daño muscular?

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Las medias de compresión son creadas con telas que comprimen los vasos sanguíneos  de la zona donde se utilizan y así  permiten que más sangre y oxígeno lleguen al músculo; y que una mayor cantidad de sustancias de desecho sean eliminadas. Sin dudas, la utilización de medias de compresión en corredores ha crecido significativamente, algunos las utilizan … Leer más Medias de compresión mientras corres: ¿sirven para reducir el daño muscular?

Maratón y aterosclerosis: Aspirina de forma preventiva

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La aterosclerosis es una enfermedad en donde la placa (grasas, colesterol, calcio y otras sustancias que se encuentran en la sangre) se deposita dentro de las arterias. La aterosclerosis es una enfermedad peligrosa que puede causar problemas graves, como ataque cardíaco, accidentes cerebrovasculares (derrames o ataques cerebrales) e incluso la muerte. Aunque hay muchos corredores … Leer más Maratón y aterosclerosis: Aspirina de forma preventiva