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DOS FORMAS DE SIMULAR EL AGOTAMIENTO DE UN 21K

Correr un medio maratón significa un esfuerzo significativo para tu cuerpo  y por ello es necesario estar preparados para soportar el agotamiento que representa correr 21 …

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media maraton

Media maratón: ¿qué distancia es? ¿por qué no está en las Olimpiadas?

La media maratón es una de nuestras distancias favoritas y por ello tenemos ganas de contarte algunas cosas que muchos runners no saben. En este …

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medio maratón preparación

Las 5 claves para la preparación del medio maratón

Preparar un medio maratón no es cosa fácil y por ello es importante una serie de reglas que te permitan correr los 21k con éxito. …

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desayuno-medio-maraton

¿Qué desayunar antes de un medio maratón?

El desayuno previo a un medio maratón es importante. Veamos qué tipo de desayuno te conviene tener. La selección de los alimentos y bebidas que …

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15k Progresivos para el medio maratón | Entrenamiento #21k

A partir del kilómetro 15 de un medio maratón, es normal que el nerviosismo y ansiedad de los primeros kilómetros hayan pasado y comiences a …

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medio maratón

10 Consejos para un medio maratón perfecto

Correr un medio maratón no es fácil pero tampoco es imposible; con esfuerzo, constancia e inteligencia es posible disfrutar al máximo de esta carrera. A …

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correr

“El 60%”: Atractivo entrenamiento para los 21k

Los 21k es una carrera que requiere de esfuerzo, inteligencia y constancia a la hora de entrenar;  y de un estado físico y mental ideal para el …

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17 entrenamientos

MEDIO MARATÓN: 17 entrenamientos para mejorar tus tiempos

Para producir las mejoras necesarias para  lograr correr más rápido, más kilómetros y mejorar tus tiempos, necesitas generar estímulos dentro de tu cuerpo. Los entrenamientos …

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medio maratón 21k

¿Necesitas correr los 21km antes de competir en un medio maratón?

El medio maratón es una distancia que no deja de crecer; cada día más corredores se atreven a desafiar los 21 kilómetros. Entre debutantes en …

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medio maratón calorías

¿Cuantas calorías quemas al correr un medio maratón?

Cuando ingieres alimentos y bebidas, consumes calorías; y cuando corres gastas calorías; este es un concepto básico que todos saben. Los carbohidratos, grasas y proteínas contienen energía …

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DE LOS 10K AL MEDIO MARATÓN

De los 10k a los 21k: Tres cambios en tu forma de entrenar

Para quienes se deciden por empezar a correr medio maratones, los famosos 21k, la transición habitual suele ser pegar el salto desde los 10k. Es …

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no pain no gain

“No pain, no gain | 7+6”: Brutal entrenamiento para el medio maratón

La definición o significado de la famosa frase  “No pain, no gain” es algo así como “sin dolor no hay ganancia”. Esta frase es sumamente conocida por …

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running

MEDIO MARATÓN: Entrenamiento de series progresivas

Los entrenamientos de un corredor son uno de los factores que definen tu rendimiento en una carrera. En un medio maratón, los entrenamientos que incluyas …

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feliz

Diferencias entre la preparación de los 21k y los 42k

El medio maratón y el maratón son dos distancias que han tenido un gran crecimiento en la mayoría de las ciudades del mundo. Aunque desde …

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medio maratón

Medio Maratón: Cinco dudas clásicas de los corredores

Los 21k es una carrera que requiere de esfuerzo, inteligencia y constancia a la hora de entrenar;  y de un estado físico y mental ideal para el …

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MEDIO DOS SEMANAS

MEDIO MARATÓN: Como entrenar los 14 días previos

Correr un medio maratón (poco más de 21 kilómetros), no solo requiere de un estado físico ideal sino también mental. Aunque es necesario para cualquier …

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medio maratón

“Paciencia”: Duro entrenamiento para el medio maratón

La preparación para un medio maratón requiere una combinación de entrenamientos para mejorar tu resistencia, fuerza y velocidad. Sin dudas, para mejorar la resistencia los fondos son …

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medio maratón

21 Errores que debes evitar para correr un medio maratón | Segunda Parte

En la primer parte, ya te contamos los primeros 10 errores que debes evitar para un correr un medio maratón. A continuación, te mostramos los …

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medio maratón

21 Errores que debes evitar para correr un #21k | Primera Parte

El medio maratón es una carrera con características específicas, que requiere de un gran equilibrio entre el entrenamiento de la resistencia y la velocidad. Debido …

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medio maratón

(2X3)+(4X1000): Entrenamiento para el medio maratón

El medio maratón es una de nuestras carreras preferidas, ya que permite realizar entrenamientos exigentes pero divertidos, que apunten a mejorar la resistencia y velocidad. …

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corredor

Testosterona y el corredor de largas distancias: El gran problema

La testosterona es una hormona producida por tu cuerpo (en hombres y mujeres) y aunque es la principal hormona sexual masculina, tiene otras importantes funciones para …

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medio maratón

(3000/800/400)x2: Potente Entrenamiento para el Medio Maratón

Cuando entrenamos para un maratón o un medio maratón, nos encanta incluir entrenamientos a ritmo de carrera. Este tipo de entrenamiento son sesiones donde se correr …

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medio maratón

“Sandwich 5×1000”: Entrenamiento Medio Maratón

El medio maratón es una carrera dura donde el cansancio de tus piernas irá en aumento y por ello, los últimos kilómetros de la carrera,  pueden …

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medio maratón

“El Acorazado”: Entrenamiento para el medio maratón

Quienes han corrido un medio maratón saben que, el cansancio es inevitable y que cada vez, es más difícil mantener el ritmo. Las carreras de 21.097 metros son duras, y …

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mente

Cuatro habilidades mentales esenciales para terminar un 21k y un 42k

El medio maratón y el maratón, no son pruebas meramente físicas, sino que tienen un gran contenido mental. Además de poner a prueba tu cuerpo, las …

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primer medio

Primer medio maratón: ¿en cuanto tiempo puedes correrla?

Como todo debut, el primer medio maratón, suele estar lleno de nerviosismo, ansiedad y dudas. Una de las grandes dudas del corredor de medio maratón …

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corredor

Medio Maratón vs. 10k: Las diferencias

Los #10k y los #21k, son dos de las distancias populares mas elegidas por los corredores de calle. Pese a que las dos distancias son …

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MEDIO MARATÓN

Cuatro grandes consejos para tu primer medio maratón

El medio maratón requiere de esfuerzo, inteligencia y constancia a la hora de entrenar. Para el día de la carrera, ademas de esas habilidades, será necesario un …

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medio maratón

Plan de entrenamiento 21k: Consejos para su organización

Aunque es necesario para cualquier distancia (seas amateur o profesional), tener un plan de entrenamiento diseñado para un medio maratón, es completamente indispensable. Sin un …

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entrenamiento medio maratón

“F15/S10”: Entrenamiento para el medio maratón

El medio maratón es duro, y para que la carrera no sea una tortura, se requiere de un estado físico y mental óptimo. La disminución de …

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medio maratón consejos

Tres consejos nutricionales para la semana previa a un medio maratón

El medio maratón es una carrera dura y exigente que requiere de esfuerzo e inteligencia a la hora de entrenar y mucha disciplina a la hora …

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medio maratón

Guía de recuperación para después de un medio maratón

La capacidad de mantener el ritmo pese al cansancio físico y mental, es una habilidad importante para un corredor y para un medio maratón resulta …

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medio maratón

“4 x 4.8”: Entrenamiento para el medio maratón

Correr un medio maratón, no solo requiere de un estado físico ideal sino también mental. Durante un medio maratón es inevitable que con el pasar …

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medio maratón

“Triserie x 3”: Entrenamiento para los #21k

Los entrenamientos a ritmos rápidos son importantes para preparar tu cuerpo para soportar las dificultades de un medio maratón. Quienes han corrido los #21k saben …

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CORREDORES

Medio Maratón: cinco reglas de oro para prepararte

El medio maratón es una carrera dura y exigente que requiere de esfuerzo e inteligencia a la hora de entrenar. Correr poco mas de 21 kilómetros, …

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corredor

“El 2 x 7”: Entrenamiento para el maratón

Es indiscutible, correr los 42 kilómetros de un maratón, es muy duro y requiere de una gran resistencia física y mental. Seas un profesional o un …

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medio maratón

“El 60/40”: Entrenamiento para el medio maratón

El medio maratón es una de las distancias perfectas para desafiar la resistencia y la velocidad. Aunque los fondos son uno de los entrenamientos infaltables …

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corredores

Entrenamiento de intervalos negativos para el medio maratón

Durante un medio maratón es inevitable que con el pasar de los kilómetros,  la energía disminuya y el cansancio mental y físico crezca. La resistencia es …

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MEDIO MARATÓN

El murito, el gran problema del kilómetro 15 en un medio maratón

El medio maratón es una de las carreras cuya popularidad ha aumentado significativamente en los últimos años. Sin dudas, la combinación de resistencia y velocidad, …

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tiempo de carrera

Como saber que velocidad correr un medio maratón y maratón

Saber la velocidad a la que puedes correr un medio maratón o maratón, es esencial para definir la estrategia de carrera y asegurarte de tener …

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